Ранкова йога для початківців

Приступаючи до занять йогою необхідно запам`ятати одне з основних її властивостей - йога не є змагальним видом спорту. Для того щоб не нашкодити своєму здоров`ю, тіло повинно бути розслаблено, а складність вправ розраховуватися з обліку індивідуальних можливостей.

Комплекс ранкової йоги для початківців на увазі знання кількох основних правил.

Правила занять ранкової йогою:

- Під час тренування одяг не повинен обмежувати і сковувати рухи;

- Безпосередньо перед заняттям не варто їсти;

- По завершенню тренування необхідно поповнити запаси організму рідиною;

Відео: Йога для початківців (повна версія)

- Тренуватися потрібно босоніж;

- Під рукою повинен знаходитися стілець, невелика подушка і мотузка.

Відео: Йога для початківців за 30 хвилин в день

Для початку потрібно навчитися правильно сидіти на підлозі, схрестивши ноги. Сидіти необхідно на тазових кістках, спина при цьому повинна залишитися рівною.

Дихати слід спокійно, рівно. Довжина вдиху повинна рівнятися довжині видиху.

Ранкова йога для початківців

Поза 1. Трикутник

Розробити косі м`язи живота і грудей, дати можливість легким дихати вільно, збадьориться після тривалої сидячої роботи - завдання на які розрахована поза № 1.

Відео: Йога для схуднення (I) за 15 хвилин - Йога для початківців.

Стопи відводяться в сторони на відстані близько метра. Руки в сторони, паралельно підлозі, долонями вниз. На вдиху корпус опускається в сторону, залишаючись при цьому в площині ніг, рука повинна торкнутися підлоги.

На вдиху - повернення в вихідну центральну позицію. На видиху нахил виконується в протилежну сторону. Для одного тренування цілком достатньо 5-10 нахилів в обидва боки.

Ранкова йога для початківців

Поза 2. Гора

Основна асана для багатьох більш складних комплексів. Стопи разом, коліна випрямлені, сідниці і м`язи стегон напружені. Спина пряма: лопатки зведені разом, плечі прагнуть низ і назад.

Голова прагнути верхівкою вгору, підборіддя злегка піднятий. Руки опущені вздовж корпусу і повернені долонями всередину. Вага тіла знаходиться по центу корпусу, обличчя розслаблено. У такому положенні необхідно виконати кілька рівних вдихів і видихів.

Поза 3. Дерево

Поза служить для розвитку координації, зміцнення м`язів рук і ніг, а так само для опрацювання правильної постави. Перебуваючи в позі 2 необхідно зігнути одну ногу в коліні і поставити стопу на внутрішню частину стегна якомога ближче до паху.

Коліно має знаходитися строго перпендикулярно до опорної ноги. На вдиху руки піднімаються вгору і з`єднуються долонями над головою. Лікті залишаються випрямленими, сідниці напружені, спина рівна, погляд прямо перед собою. Вправа виконується мінімум 1 хвилину, потім опорна нога змінюється.

На цьому комплекс ранкової йоги для початківців не закінчується. Існує безліч інших вправ, здатних допомогти вам поліпшити моральне самопочуття і фізичний стан, поправити душевне здоров`я на початку нового дня.