Поза кішки в йозі

При згадці про те, з якою твариною себе асоціює жінка, відразу приходить на розум кішка. Завдяки своїй норовливий, незалежності, дикості. У цьому жінка бачить себе. А поговоримо ми про асане кішки.

Користь асани кішки

Це дуже корисна асана для хребта, вона розвиває гнучкість, ніж, в першу чергу, і володіє кішка. Асана зміцнює м`язи спини, зменшує жирові відкладення, покращує кровообіг у ділянці нирок. Вона особливо корисна для жінок, так як лікує гінекологічні захворювання.

При виконанні даної вправи розвивається гнучкість хребта, його поперекового відділу, розкріпачуються суглоби рук. Відбувається масаж внутрішніх органів, поліпшується робота серцево-судинної і дихальної систем. Зміцнюються органи дихання.

Техніка виконання пози кішки

Початкове положення - поза ваджрасана: сидячи на колінах, спина пряма, ноги разом або нарізно, руки вільно опущені уздовж тулуба. Нахиліться вперед, витягніть руки і зіпріться на них, не згинаючи в ліктях. Руки повинні знаходитися на рівні плечей, а коліна - на рівні стегон. Після того, як поза буде прийнята, розслабте спину, вона повинна бути прямою. Пальці повинні бути широко розставлені, щільно стикатися з підлогою і дивитися вперед. П`яти дивляться в підлогу. Направте погляд на підлогу. Це поза кішки.

Відео: Відео-уроки Відкритої йоги. Поза кішки.

На вдиху (дихання животом), заповнюючи легені повітрям максимально вигинає спину і відштовхуйтесь руками від підлоги. Рух робіть не поспішаючи, починаючи з куприка. Спина прогинається, груди розкривається. Голова піднімається одночасно з прогином спину. Намагайтеся не напружувати шию.

На видиху піднімаємо спину вгору, голову опускаємо вниз, підборіддя до горла. Також відбувається відштовхування руками від підлоги. Живіт втягується в себе, видаляючи повітря. Погляд в пупок.

Відео: Yoga for children. Йога для дітей. Заняття №1. Поза Фламінго, поза Кішки.

Тепер робимо динамічні руху на повному вдиху вигинаємо спину, на повному видиху згинаємо. Рухи відбуваються в одному ритмі. Намагайтеся виконувати рух і дихання якомога повільніше, з повним усвідомленням цього процесу.

Мета асани - досягнення тривалості кожного руху спиною вниз і вгору не менше п`яти секунд. Кількість повторів даної асани повинно відповідати тому, як відчуває себе тіло. Десять повних циклів цілком достатньо.

Потім можна виконати повороти на всі боки. Голова йде в ту ж сторону, що і таз. Очі дивляться на таз.

Асана потягується кішки і асана тигра

Для розвитку гнучкості добре підійде поза потягується кішки. Таз залишається перпендикулярним підлозі, під кутом 90 градусів. Груди лягає на підлогу. Очі можна закрити. Голову покласти на лоб або підборіддя.

З пози кішки можна переходити в асану тигра. Коліна зсуваються разом. При цьому робиться вдих, одна нога висувається вперед, голова опускається вниз, нога торкається чола, спина округлюється. Потім не зупиняючись на видиху, маховим рухом нога викидається назад разом з підйомом голови вгору, спина вигинається. Таких кілька циклів, не менше п`яти. Те ж повторити і з іншою ногою. Все робити легко на ритмі дихання.

По завершенні вправ можна перейти в розслаблення в позі дитини, опустивши голову на коліна, руки назад, голова до підлоги.

Ця поза відноситься до основних в йозі. Її часто застосовують як разміночную до подальших більш складним скручень. Регулярне виконання цієї пози додасть Вам котячої грації та гнучкості.