Пілатес для початківців (новачків) - інструкція

Відео: Пілатес для новачків будинку. Комплекс вправ Pilates

Пілатес для початківців - як правильно дихати і виконувати вправи? Поради для новачків від журналу «f-Journal.Ru»

Власне, для цього більшість людей і займається спортом, потіє на тренажерах. Але є ще м`язи невидимі зовні, розташовані глибоко, і під час звичайного тренування дуже часто вони залишаються задіяними. Згодом ці м`язи все більше слабшають і стають млявими навіть у тих, хто регулярно тренується.

Відео: Пілатес для чайників від Мішель.

У пілатес комплекс вправ добре продуманий і розробляє все найглибші м`язи. А правильно поставлене дихання насичує всі тканини киснем і покращує кровопостачання мозку. Показань пілатес практично не має ні по здоров`ю, ні за віком, це один з небагатьох видів фітнесу, яким з самого початку можна займатися вдома. Але не намагайтеся відразу ж братися за складні вправи! Пілатес - система глибока, і новачки можуть зіткнутися з труднощами. Щоб не заплутатися і не втратити інтерес до занять, давайте розкладемо все по поличках.

Пілатес для початківців - постановка дихання

У пілатес основа основ - правильно поставлене дихання. У положенні лежачи або сидячи прийміть зручну для вас позу, максимально розслабтеся, звільнитеся від емоцій і зайвих думок. Щоб було легше зосередитися на диханні і розібратися в своїх відчуттях - закрийте очі. Почніть глибоко дихати грудьми. Відчуйте на вдиху як ребра розходяться в сторони, а на виході добийтеся того, щоб м`язи живота почали скорочуватися. Дихати потрібно рівномірно, вважати про себе і намагатися щоб кожен вдих і кожен видих займали не менше трьох секунд.

Відео: ПІЛАТЕС для чайників в домашніх умовах. уроки пілатесу

Коли дихання буде освоєно, поступово виходите з розслабленого стану. Напружте м`язи живота, відчуйте в тілі тонус, продовжуйте правильно дихати в такому стані.

Пілатес для початківців - тримаємо прес

Вчіться повному розслабленню і концентрації на окремих м`язах! Пілатес увазі, що здоров`я - це енергія, і якщо ваш прес у напрузі - значить він несе енергію. Енергія повинна бути постійною, отже - і прес постійно повинен бути в напрузі. При цьому в тонусі залишаються тільки потрібні м`язи, а все тіло повинно бути розслабленим.

Домогтися цього нелегко навіть тим, хто займається пілатесом не перший місяць. Це і зрозуміло - з нашим способом життя і вічним поспіхом тримати прес в постійній напрузі вдається не завжди. Варто відволіктися на хвилину - м`язи живота зрадницьки розслабилися. У цій ситуації допомогти можуть тільки час і терпіння. Підтягнутий прес повинен стати звичкою, а щоб їй було легше виробитися - стежте за пресом під час прогулянок, роботи за комп`ютером, по дорозі в магазин або сидячи біля телевізора.

Пілатес для початківців - стежте за поставою

Хребет - це «зв`язковий» всього тіла. Що б ви не робили, і в якому б положенні не були - сидячи, лежачи або стоячи - ви повинні завжди стежити за своєю поставою. Плечі повинні бути опущені вниз і розгорнуті, лопатки прагнути один до одного. Це теж має стати звичкою, як і підтягнутий прес.

Відео: Пілатес для початківців / вибери свій курс для схуднення

Випрямити спину і спробуйте уявити що ваш хребет ніби витягують вгору. Чим більше випростаний хребет, тим більше відстань між його дисками - від цього залежить гнучкість спини.

Будьте готові до того, що постійно контролювати себе не так-то просто, і на практиці зовсім не легко думати і про правильне дихання, і про напружений пресі, не забувати стежити за поставою. Але немає нічого неможливого! Не женіться за швидким результатом і для початку зупиніться на цих простих правилах. Пілатес - це той випадок, коли найкращий результат виходить у того, хто не поспішає. Успіхів!