Основи стрейчинг

Ви з заздрістю задивляються на гнучких танцівниць? З якою граціозністю вони роблять будь-які рухи, високо задирають ногу і сідають на шпагат. Гірко зітхаючи, ви думаєте, що вам про таку розтяжці тільки мріяти, і тренуватися починати треба було з самого дитинства? Це не так, хороша розтяжка - це не мрія, її може досягти будь-яка жінка. Але за пару занять помітних результатів ви не отримаєте, на розвиток гнучкості йдуть місяці регулярних тренувань!

Відео: Стретчинг, розтяжка. Основні положення стретчинга

Правила стрейчинг

1. М`язи повинні бути в зігрітому стані. Розігріті м`язи набагато краще піддаються розтяжці, тому перед заняттями корисно прийняти теплу, навіть гарячу ванну. Замість ванни можна проводити хороший розігрів фізичними вправами - це махи ногами, біг, стрибки і нахили. Також важливо, щоб в приміщенні було тепло, якщо ви не можете забезпечити таку температуру, то одягніться краще перед тренуванням - підійдуть теплі шкарпетки, олімпійка і теплі штани.
2. Не робіть різких рухів. Будь-який рух треба робити плавно, стежачи за своїм диханням, інакше можна пошкодити м`язи. Кожну вправу треба робити по максимуму, наскільки зможете витерпіти. Дуже важливо вміти розслаблятися під час розтяжки і не концентруватися на неприємних відчуттях. Уявляйте себе в приємній обстановці, корисно представляти себе на море - це дуже заспокоює, в загальному, думайте про те, що вам приємно. Потрапити три хвилини, потім можна приступати до іншої вправи. Коли ваші м`язи вже досить розтягнуті, то можна збільшувати час розтяжки до 10 хвилин на кожну вправу.
3. Часто можна зустріти таку пораду, що розтяжка не повинна бути болючою і при неприємних відчуттях заняття треба припинити. Це велика помилка, якщо ви вирішили зробити собі гарну розтяжку, то від болю нікуди не дінешся. Точно також, як і при фізичних вправах без втоми ви не досягнете потрібного результату. Якщо ви відчуваєте біль при тренуванні, і через деякий час в м`язах відчувається напруга і посмикування, значить ви добре попрацювали і ваші м`язи розтягуються.
4. Запасіться терпінням. Нічого не буває просто так і щоб розвинути хорошу гнучкість, доведеться неабияк попітніти. Іноді буває так, що навіть наполегливі тренування не дають потрібного результату і людина впадає у відчай і кидає всі заняття, хоча треба було всього лише трохи почекати і ефект б незабаром проявився.
5. Не варто гнатися за результатом, він прийде, але не відразу. Набагато важливіше власне здоров`я, яке слід берегти, а не впихати все вправи в один прийом. М`язи можуть за один вечір добре розігрітися, а вранці ви вже не повторите того, що робили. Але це не привід для відчаю, просто потрібно деякий час, щоб м`язи звикли до розтяжці.
6. Заняття з тренером. Часто щоб як слід розтягнутися, потрібно зовнішній тиск, яке ви одні не зможете забезпечити. В такому випадку допоможе тренер, який акуратно вас потягне, але своє тіло варто довіряти тільки професіоналам, так як недосвідчена людина може дуже різко на вас натиснути і станеться розтягнення зв`язок.

Відео: Розвиток гнучкості Сергій Агапкин

Чому важливий стрейчінг?

• Стрейчинг - це, перш за все гнучкість, а гнучкість - це пластичність і граціозність. Що, погодьтеся, дуже важливо, особливо для дівчини: то, як вона ходить, танцює і як виглядає.
• Гнучкість - це не тільки краса, а й здоров`я. Погана гнучкість всього тіла негативно впливає на хребетний відділ, що природно погіршує загальний стан здоров`я. Навіть якщо ви не займаєтеся активно спортом і танцями, то для підтримки м`язів в тонусі корисно робити розтяжку. Увага при розтяжці для «здоров`я» слід приділяти трапецієподібним м`язам, грудних м`язів, м`язів попереку і м`язам стегна, особливо задньої поверхні.

Відео: Супер Дівчина - Супер розтяжка на шпагат

• Якщо стрейчінг корисний і звичайним людям, то, що говорити про тих, хто захоплюється спортом, танцями або єдиноборствами, для них стрейчінг просто необхідний. Заняття у спортсменів зазвичай протікають з великим розмахом м`язів, що при поганій гнучкості ушкоджень.
• Стрейчинг можна робити як окремо, так і на початку кожного тренування, щоб підготувати м`язи до роботи. 5-10 хвилин для розігріву буде цілком достатньо.
• Також дуже важливо в кінці будь-якого тренування робити заключний стрейчінг. Його варто робити з кількох причин: м`язи, наполегливо попрацювали на тренуванні, вимагають розслаблення, так ви і самі відходите від високого темпу занять і повертаєтеся в звичайний ритм, також фінальний стрейчінг виводить з м`язів шкідливу молочну кислоту і зменшує наслідки больових відчуттів після тренування.
• Під час стрейчинг відбувається викид в організмі соматропіну. Соматропін - це гормон, який відповідає за витривалість і допомагає наростити м`язову масу.

Заняття стрейчингу - це прекрасний спосіб зняття стресу, набуття жіночої сексуальності і граціозності. Перемагаючи біль на тренуваннях, ви зможете добитися відмінних результатів!

Спеціально для LadySpecial.ru - Нателла