Мистецтво розслаблення

Відео: МИСТЕЦТВО розслаблення [БОКС]

Швидкий ритм сучасного життя призводить до того, що людина постійно перебуває в напрузі, що породжує хвороби. Один з тибетських законів говорить: «Розслаблення є життя, напруга - смерть». Якщо ти відчуваєш, що сил не залишилося, все навколо дратує, і всі дні, як один повторюють, один одного, значить, прийшов час розслабитися і відновити своє здоров`я, а головне - душевну рівновагу.

Що є розслаблення?

Розслаблення - це стан свідомості, при якому твоя енергія не рухається - ні в майбутнє, ні в минуле, вона просто присутня. І ти занурюєшся в неї. Є тільки цей момент. Тут. Є тільки один час. Зараз. Нічого більше немає. Ти просто насолоджуєшся цим миттю. Уяви, що лежиш на морському узбережжі. Поринь в цю атмосферу. Відчуй, як теплий пісок, прогрітий сонцем, струменить по твоїх ніг, як вітерець гладить тебе по шкірі. Коли ти віддаєшся якомусь миті і відчуваєш все, що в ньому відбувається, настає розслаблення. Немов занурення в невагомість. У стані релаксації ти безмовна, у тебе є все необхідне, ти є - і цього достатньо.

Відео: Мистецтво розслаблення в парі

Стань розслабленої, немов вода

При істинному розслабленні всередині тебе не відбувається ніякої діяльності. Тіло і розум спокійні. Згадай, як ти колись сиділа біля річки і дивилася, як вона тече. В цей час нічого не турбувало тебе. Ти просто дивилася на воду. Стань розслабленої, як вода, відпусти всі страхи і турботи, віддайся течією і дозволь собі бути. Дуже серйозною перешкодою на шляху до розслаблення є страхи, пристрасті і бажання. Якщо тебе сильно турбує, що твоя колега успішніше в кар`єрі або що чоловік мало часу проводить з тобою, тобі буде важко розслабитися. Тільки відпустивши свої тривоги, хвилювання і печаль, ти зможеш бути спокійною. Тому справжнє розслаблення полягає не тільки в тому, щоб заспокоїти тіло, але і виконати духовну роботу зі звільнення від зайвих емоцій і думок. Вчися жити легко, без напруги, без прив`язки до минулого і до своїх уявлень. Вчися жити безпосередньо в даному моменті!

користь сну

Природним розслабленням є сон. Ще мудреці Стародавньої Індії помітили, що м`язи, що знаходяться в напрузі, утворюють продукти розпаду, і це викликає почуття втоми. Розслаблені м`язи дозволяють крові нейтралізувати токсини. Тому добре спить той, хто вміє розслаблятися. Під час сну відбувається відновлення енергії і нормалізація обмінних процесів. Для посилення відновлюючого ефекту лягай спати на порожній шлунок (повечерявши не менше ніж за три години до сну). Справа в тому, що під час сну твоє дихання стає діафрагмовим, і якщо шлунок наповнений їжею, то він і діафрагма, що знаходиться під ним, будуть заважати один одному: шлунок не зможе повноцінно виконувати травну функцію, а діафрагма - дихальну. Наслідком цього стане зміщення кислотно-лужної рівноваги в бік надлишку кислоти, а також недостатня ефективність дихання. Тому вечеряй легко і за кілька годин до сну. Найкраще спи на спині, тоді температура підкіркових структур твого мозку, а, отже, всього тіла буде регулюватися самим організмом. Не рекомендую тобі спати на животі, щоб не ускладнювати дихання збільшенням навантаження на діафрагму.

Відео: Systema Russian Martial Art Lesson 2. Ryabko. Strikes for relaxation

Як розслаблятися?

Повне розслаблення починай з тіла. Я розповім тобі про дуже ефективному вправі, яке рекомендується виконувати перед сном. Лежачи в ліжку, починай поступово розслабляти м`язи, починаючи з ніг, потім переміщаючись до рук, потім - м`язи черевного преса, спини і, нарешті, шиї. Розслаблення м`язів шиї дуже важливо, так як при їх напрузі активно працює головний мозок, тому заснути важче. Поступово ти відчуєш розслаблення всіх м`язів тіла. Розслаблена м`яз стає теплою, важкої, вона відключається від мозку і вимагає лише невеликої кількості енергії. Тепер приведи психіку в пасивний стан. Спрямуй свій внутрішній погляд (при закритих очах) в сторону ніг. Спробуй відмовитися від усього, що тебе оточує, і подумки піти в напрямку погляду, як би полетіти з Землі, поступово розчинившись в космосі. Після цієї вправи ти заснеш, і твій сон буде ефективним, а пробудження - радісним і бадьорим.

Вчись у природи!

Існує безліч методик розслаблення, про які ми поговоримо пізніше. Пам`ятай, що всі вони засновані на одному - звільнення тіла, думок і душі від напруги. часом просте розслаблення і «відпускання» проблеми допомагає їй зважитися без твоєї участі або відкриває нові шляхи її вирішення. Тому завжди корисно очищати свій розум. Вчись у природи! Вона - наймудріший учитель. Якщо організм людини потребує сну, значить, розслаблення (яке і приносить сон) - твоя природна потреба. Не забувай про неї. Легкого, приємного та корисного розслаблення тобі!