Техніки розслаблення

Відео: Найкраща техніка розслаблення

Йога або аутогеннетренування, чи-гонг або дзен: щоб зняти стрес, всі засоби хороші! Однак ще краще, якщо техніка розслаблення відповідає психічному складу людини. Ми допоможемо вам визначитися.

Більшості людей обов`язково що-небудь діє на нерви. Це може бути робота або нестача грошей, супутник життя, діти або сусіди. У сучасної людини, як правило, просто немає часу перевести дух і повністю відключитися.

Але ж для того щоб залишатися здоровим, йому необхідно регулярне чергування напруги і розслаблення. при стресі в людському організмі включається програма, яка, якщо час від часу не розслаблятися, поступово перетворюється на бомбу сповільненої дії. Пульс частішає, кров`яний тиск підвищується, м`язи болісно напружуються. Порушити роботу цієї небезпечної механіки здатне тільки цілеспрямоване розслаблення. Існує безліч дієвих методів розслаблення, які допомагають швидко прийти в норму. В основному вони були розроблені в Китаї і Японії. Однак важливо вибрати саме той, який відповідає темпераменту людини і приносить йому задоволення, інакше від занять буде мало толку.

Відео: Йога Нідра Техніка усвідомленого розслаблення (детально на 30 хвилин)

Для любителів природи

Медитація при ходьбі: природність

Погана погода? Для вас цього поняття не існує. Навіть якщо на вулиці дощ, вас тягне на природу. Ви жадаєте подихати свіжим повітрям. Тому оптимальний для вас варіант - медитація при ходьбі. Даний спосіб дуже хороший насамперед для початківців. Ходити потрібно босоніж, з прикритими очима. Повільно ставте одну ногу перед іншою. При цьому свідомо перекочуйте ступню однієї ноги з п`яти на носок, одночасно відриваючи від землі іншу ногу. Ритм руху залежить від дихання. На видиху ставте ногу вперед. Якщо при ходьбі ви почнете думати про щось інше, постарайтеся відразу ж знову сконцентруватися на диханні. Найкраще ходити по піску, гальці або моху.

Для любителів самотності

Аутотренінг: швидке розслаблення

Ви любите тишу і спокій, вам не нудно на самоті? Ви не в захваті від роботи в колективі? Тоді вам для розслаблення потрібен аутотренінг! Великий плюс цього методу полягає в тому, що їм можна опанувати дуже швидко. Самонавіювання - чисто західний винахід, зроблене німецьким невропатологом Йоханнесом Шультц. Під час сеансу людина розслабляється сидячи або лежачи, поперемінно концентрує свою увагу на різних частинах тіла і посилає їм команди типу «моя ліва нога зовсім тепла» або «моя права рука зовсім легка». Після таких занять приходить відчуття свіжості, як після гарного сну!

Для самих терплячих

Дзен: мистецтво ні про що не думати

Відео: Як правильно розслабитися і зняти напругу. Шавасана - техніка глибокого розслаблення. Yogalife

Ви виявляєте велику витримку, рухаючись до мети, вас ніщо (або майже ніщо) не може вивести з себе? Тоді напевно у вас вистачить терпіння освоїти ефективну, але досить важку в вивченні техніку: японську дзен-медитацію. Вона приносить глибоке розслаблення і підвищує розумові здібності. Для того щоб вивчити цей метод, необхідно багато тренуватися. Нам, європейцям, непросто довгий час залишатися в певній позі, наприклад нерухомо сидіти по-турецьки, а крім того, відганяти від себе будь-які думки. Щоб було легше увійти в бажаний стан, потрібно сконцентрувати всю увагу на чомусь одному: диханні, якомусь числі чи слові. Дзен вивчають в буддистських монастирях і центрах.

Для самих енергійних

Чи-гонг: досягнення компромісу

Ви не можете всидіти на місці і десяти хвилин, найкраще себе почуваєте тоді, коли справ по вуха? В такому випадку вам ідеально підходить методика розслаблення чи-гонг. Вона полягає в зміні фізичних вправ і станів спокою, в результаті якої два антипода - жіночий пасивний інь і чоловічий активний ян - приходять в гармонію і в тілі починає безперешкодно текти життєва енергія чи. Головні елементи цих вправ - згинання та розгинання частин тіла, вдихи і видихи, напруга і розслаблення м`язів. Під час тренувань тіло і душа заспокоюються.

для перфекционістів

Йога: правильний баланс

Ви прагнете до того, щоб і на роботі, і в особистому житті у вас все було ідеально? Ви рішуче рятуєтеся від всіх своїх слабкостей? Що ж, вам можна порекомендувати приводити себе в норму за допомогою індійської хатха-йоги. Вона заспокоює душу і встановлює правильний баланс між напругою і розслабленням. Беручи певні пози (асани), розучити які зовсім нескладно, людина тренує щадним чином своє тіло і вчиться повністю його контролювати. При вдиху тіло напружується, при видиху - розслабляється. Таким чином відбувається м`яка розтяжка м`язів і їх розслаблення.