Техніка дихання для боротьби зі стресом

Відео: Антистресову заспокійливу дихання / Дихання при наближенні панічні атаки

З давнини люди вміли розслаблятися. Кожна епоха відзначена будь-яким способом, що називається, «випустити пар». Наприклад, в первісності це були обряди і танці жерців, в Стародавньому Римі - гладіаторські бої, в Середньовіччі - бали і Інквізиція, індуси використовували йогу, буддисти - медитацію. Можна нескінченно перераховувати способи розслаблення, але є одна найпростіша і доступна методика, яку використовували в усі часи і всі народи - техніка дихання. Не потрібно саркастично посміхатися - правильно дихати теж треба вміти.

Відео: Медитація для початківців "Дихання і розслаблення" | Meditation for Beginners

Ви можете використовувати тільки дихання, а можете поєднати його з іншими доступними вам техніками. Це може бути прослуховування музики або сеанс ароматерапії.

Отже, в чому полягає техніка дихання для боротьби зі стресом. Виберете поверхню, на яку можна зручно сісти. Спина повинна бути рівною. Ноги можна скласти по-турецьки, можна витягнути - головне, щоб вам було зручно. Розслабтеся і покладіть руку на живіт. Другу можна розташувати на грудях. А тепер вдихніть носом так глибоко, як це можливо. Слідкуйте за тим, щоб під час вдиху піднімався живіт, а не груди. Тепер видихайте ротом все повітря, що скупчилося в легких. На видиху можна вважати секунди. Повторюйте цю вправу кілька разів.

Відео: Як зняти стрес? (Затиснуте дихання) # бредйейтс # павелпоздняков

Ця вправа найкраще виконувати десь на природі, в парку, сквері або будинку. Загалом, в будь-якому місці, де немає вихлопних газів і іншого сміття в повітрі.

Сенс такої техніки полягає в тому, щоб дати мозку більше кисню, ніж він зазвичай отримує. Зазвичай ми дихаємо дрібними ковтками, поглинаючи стільки, скільки необхідно в даний момент.

Отже, ви вдихнули так глибоко, як змогли. Кисень всмоктується в кров моментально, досягає внутрішніх органів і мозку. Поступово організм насичується, самопочуття поліпшується, чувчтво тривоги спадає.

Якщо вам незручно виконувати вправу сидячи, можна лягти на спину. У цьому випадку на живіт краще покласти книгу. Вона буде виконувати як би роль преса. Дихайте так, щоб книга на животі піднімалася під час вдиху. Груди сильно рухатися при вдиху і видиху не повинна ні в першому варіанті вправи, ні в другому.