Вчимося розслаблятися. Шавасана

Що робити, якщо ти втомилася, відчуваєш себе, як натягнута струна, в будь-який момент можеш розплакатися, і взагалі життя тебе абсолютно не радує, а вранці навіть не хочеться прокидатися? Прийшла пора розслабитися! Адже все це говорить про одне - всередині накопичилося занадто багато напруги. При розслабленні м`язи і нерви знаходяться в повному спокої, а сили відновлюються. Тому освоюй методи релаксації і підтримуй себе і фізично, і розумово, і духовно в збалансованому стані, не піддаючись впливу стресів. Про те, як це зробити читай в статті мистецтво розслаблення.

Зараз же ми поговоримо про один дуже хорошому способі повністю розслабитися, який сама почала недавно практикувати. Це дивовижна поза - шавасана.

Трохи про шавасане

Шавасана - особливий стан, який використовується в практиці йоги. Шавасана відома як поза «мертвої людини», тому що в ній твоє тіло стає таким же безвольним і нерухомим. За допомогою цієї пози повний відпочинок здійснюється за кілька хвилин, протягом яких повністю відновлюються сили, а тіло звільняється від токсинів. Бажано виконувати шавасану один раз в день, і для більшої концентрації свідомості - лягати головою на північ або схід. Під час занять необхідно стежити за тим, щоб не заснути, так як сон якісно нижче релаксації. Йоги стверджують, що практика шавасани протягом 8-10 хвилин еквівалентна третьої години сну, а косметичні процедури взагалі більше не знадобляться. Однак для такого ефекту необхідна тренування, адже незважаючи на те, що ця асана здається простою, освоїти її не так легко.

підготовча фаза

Шавасана складається з 5 послідовних фаз. Для початку тобі слід лягти на підлогу, попередньо постеливши ковдру і одягнувшись тепліше. Руки поклади вздовж тулуба долонями вгору, розведи шкарпетки ніг, голову поверни злегка в бік (лежати прямо без напруги м`язів шиї голова просто не може), відкривши рот (мова притисни до верхнього ряду зубів, немов вимовляєш букву «т»), закрий очі. Заспокойся і спробуй ні про що не думати, нормалізуй дихання, нехай воно буде рівним і спокійним. Тепер ти готова йти далі.

м`язове розслаблення

На наступному етапі тобі необхідно досягти максимального м`язового розслаблення і зосередитися на певних точках тіла. Концентруйся поступово на кінчиках пальців ніг, литках, стегнах, животі, грудях, підборідді, губах, кінчику носа, перенісся, середині чола. Розслаб внутрішні органи. Подумки перенесися всередину мозку, а потім повтори все в зворотному порядку. Вчися синхронізувати зосередження на окремих точках тіла з диханням (на видиху подумки рухайся від низу до верху, на вході - навпаки), тоді виникне відчуття, що уздовж тіла прокочується хвиля. Спочатку це здасться складним, так як тривалість вдиху зазвичай коротше часу уявного просування тілу, але в подальшому ти навчишся цього. Кожен рух думки супроводжуй словесними формулами розслаблення: «Моє тіло розслабляється. Мої ноги, руки і все моє тіло стають дуже важкими і теплими. Я абсолютно спокійна ». Чи не створюй тяжкість і тепло лише в області чола і скронь. Особливу увагу зверни на розслаблення м`язів шиї і голови (очей, губ, язика), адже поки вони не розслаблені, твій мозок активно працює. У тебе з`явиться таке відчуття тяжкості, при якому тіло ніби розплющує себе власною вагою.

Розслаблення нервової системи

Мета третьої фази - розслабити нервову систему. Для цього необхідно сильно сконцентруватися на кінчику носа і утримувати очі в цьому скошеному положенні під час вдиху і короткої затримки дихання. На видиху повертай очі в нормальне положення. Повтори це 9-13 разів, поки не з`явиться відчуття, що тіло ніби падає в прірву.

остаточне розслаблення

Ти знаходишся в стані м`язового і психічного розслаблення, але твій мозок продовжує активно функціонувати, тому важливо привести свідомість в стан самогіпнозу, в якому ти можеш використовувати різні формули самонавіювання. Подумки уяви собі ясне блакитне небо. Саме блакитний колір розслабляє психіку. Згадай білу березу з зеленим листям, а тепер ковзай поглядом по стовбуру від низу до верху, зупинивши його на небі. Утримуй образ неба якомога довше. Коли мозок напружено зосереджений, відбувається відключення практично всіх органів почуттів, а, значить, остаточне м`язове і нервове розслаблення. Незабаром з`явиться відчуття невагомості і відсутність фізичного тіла, відбудеться уповільнення дихання і пульсу.

Відео: Шавасана. Техніка розслаблення Шавасана.

заключна фаза

Тривале зосередження на уявленні блакитного неба (не менше трьох хвилин) переведе тебе на наступний етап. Ти побачиш, як засяє небо, і відчуєш почуття відчуженості і повної відсутності фізичного тіла. У цій фазі всі відділи кори головного мозку загальмовані, і ти можеш заглянути глибоко в підсвідомість. Це стан близький до самадхи (вищого ступеня свідомості), тому терапевтичний ефект п`ятої фази величезний і дозволяє лікувати різні захворювання.

Вихід з шавасани

Для виходу з шавасани спробуй послідовно відчути кожну частину свого тіла і повернутися в реальність. Настрій себе на повернення до активного життя і відчуй себе такою, що відпочила, спокійною і щасливою. Потягнися, розтягни всі м`язи і скрути хребет, немов вичавлюєш ганчірку. Спробуй позіхнути кілька разів, тонізуючи дихальну систему. Посидь трохи, а потім вставай і йди жити прекрасною і наповненим життям.

Відео: Розслабитися і зняти напругу допоможе Шавасана

користь шавасани

Практикуй свідоме розслаблення тіла і розуму, яке зніме всю напругу і додасть свіжих сил. Використовуй шавасану. Ти можеш виконувати спочатку три фази, а потім поступово - входити в четверту і п`яту. Не лінись! Ти повернеш потік енергії всередину і забудеш про погане самопочуття. Шавасана добре відновлює організм після хвороб, рекомендується при захворюванні дихальних шляхів, порушення серцевої діяльності, нервовому напруженні, безсонні, оскільки заспокоює нерви і розум. Практика шавасани дарує глибокий спокійний сон. Пам`ятай - це не просто лежання на підлозі. Це стан медитації. Піклуйся про себе! Люби себе! І обов`язково розслаблюйся!