Дитина замість гирі? Так!

Відео: чим з користю зайняти дитину замість планшета (комп`ютера) / 08.01.2016 р

Пологи залишилися далеко позаду, а ось фігура все ще не повернулася в «форму». Як же бути? Зробити зарядку! Але ось за домашніми клопотами не завжди знаходиться час на це. Може, варто залучити малюка до вправ?

Відео: Як зробити гирю. Тренажерний зал своїми руками

Моїй старшій вже 4 роки, а молодшому - два. І ми вранці робимо дружно зарядку. Для них це гра, а для мене - спосіб поліпшити фігуру.

Є кілька простих спільних вправ:

Станьте прямо, малюка візьміть за ніжки

Ця вправа ми починали в тримісячному віці. Плавно присідайте, похитуючи дитини. Категорично не можна робити різкі і швидкі рухи! Дитина не повинна лякатися цієї вправи. Для нього висіння «догори ногами» стане відмінним тренуванням вестибулярного апарату і зорових нервів. А для Вас це зміцнення м`язів рук, спини і ніг.

Ляжте на підлогу, коліна притисніть до грудей

Дитину посадіть обличчям до себе на нижню частину ніг (в область від ступень до коліна). Малюка тримаємо за руки, щоб не з`їхав убік і не впав. До вправі почали приступати з 8 міс., Коли дитина навчилася добре сидіти. Піднімайте коліна вище, повертайте ноги з одного боку в інший, нахиляйте трохи в бік, намагайтеся по можливості максимально випрямити на висоті над підлогою (повністю випрямити не вийде, інакше ризикуєте впасти). Дитина буде вчитися утримувати рівновагу, а Ви зможете добре зміцнити м`язи ніг і черевного преса.

Зобразіть «конячку» на четвереньках

Нехай дитина ляже своїм тулубом на Вашу спину (якщо він просто сяде, то буде зайве навантаження на поперекову область). Неспішно пересувайтеся по кімнаті. Періодично зупиняйтеся на місці, на вдиху втягуйте живіт, затримайте дихання, а на видиху - розслабте м`язи. Це дозволить Вам зміцнити м`язи живота і спини, зробити хребет більш рухливим. До того ж, якщо дитина буде лежати на животі - будуть зміцнюватися м`язи його преса, що є профілактикою пупкової грижі.

Відео: СЕКРЕТ чому діти говорять ПАПА замість МАМА! Забавні малюки говорять перші слова

Укладаємо малюка на підлогу і виконуємо віджимання

При кожному опусканні вниз - цілуємо улюбленця. Стежимо за рівною лінією спини і ніг. Якщо помічаєте тремтіння рук, то краще припинити вправу, щоб не ризикувати здоров`ям малюка (все-таки вага батьків набагато більше, ніж їх дитини). Починати можна хоч з дитинства. Для дитини це забава, а для Вас - спосіб поліпшити форму грудей і зміцнити м`язи рук.

Відео: BAD BABY CAUGHT IN A PRANK FROM MY MOM A BALLOON INSTEAD OF A CAKE

Збираємо іграшки, нахиляючись тільки за однієї

Ноги повинні бути прямими, в колінах не згинати. Після підняття іграшки необхідно повністю випрямити спину. Періодично, в процесі збирання, підхоплюємо малюка і піднімаємо над головою (залежить від ваги дитини). Потім опускаємо і продовжуємо прибирання. Таким чином, ви розбавляєте інтенсивність вправ на нахили. Допомагає зробити талію «осикою», зміцнює м`язи рук.

Як бачите, навіть невелика розминка з малюком приносить йому радість, а Вам - хорошу фізичну форму. З ростом дитини буде збільшуватися і навантаження на м`язи. Так що в умовах великої економії можна і свого малюка використовувати замість «гирі». Звичайно ж, вони не зможуть повноцінно замінити заняття в тренажерному залі, зате подарують масу задоволення Вам і Вашим дітям!