Кращий домашній фітнес з дитиною - і мама в формі!

Напевно, найкраще і приємне час для жінки - це час, коли вона доглядає за своїм маленьким дитиною. Але не варто забувати і про себе, адже після народження малюка неодмінно постає питання, як привести себе в форму. Багато мам знають, що ситуацію може врятувати домашній фітнес. Адже не завжди виходить відлучитися в спортзал.

Ми ж пропонуємо ще більш цікаве рішення: домашній фітнес разом з дитиною. Це комплекс з 6 вправ, завдяки яким ви зможете привести себе в форму і приємно провести час з дитиною.

Кращий домашній фітнес з дитиною - і мама в формі!

Вправа 1. Присідання з дитиною

Відео: ТАНЦІ З малюком на каналі timestudy.ru

• У цій вправі вам допоможе дитячий ерго-рюкзак, щоб утримувати дитину в строго вертикальному положенні.
• Поставте ноги широко, руки на пояс. Повільно присядьте до рівня колін і затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд.
• Поверніться у вихідне позицію.
• Повторіть вправу 20 разів.

Такий домашній фітнес спрямований на зміцнення нижнього преса, сідниць, ніг і спини. Саме ці області тіла вимагають до себе особливої уваги. І подібні присідання найкращим чином допомагають вирішити ці проблеми.

Вправа 2. Випрямлення з витягнутими руками

Відео: Заняття 1 Фітнес Мама. Розвиток. Преображення. Заняття з дитиною.

• Тримайте вашого малюка на витягнутих руках перед собою, злегка зігнувши коліна, спина пряма.
• Випрямитеся рівно і підійміть дитини високо, не згинаючи рук.
• Повторіть вправу 20 разів.

це вправа розраховане на роботу м`язів попереку, рук, грудних м`язів і шиї. Простий домашній фітнес допоможе вам мати не тільки красиву поставу, але і красиві руки і груди.

Вправа 3. Віджимання з дитиною

• Покладіть вашого малюка на килимок і встаньте над ним, спираючись на руки і коліна, як показано на фото.
• Повільно опускайтеся до дитини, щоб поцілувати його і поговорити з ним.
• Повторіть вправу 20 разів.

Вправа допомагає зміцнити верхні м`язи спини, руки і прес.

Вправа 4. Піднімання дитини

Відео: Вправи після пологів. Для мами з малюком

• Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Тримайте дитину на рівні вашого живота.
• Підніміть малюка до рівня грудей і затримайтеся в положенні на декілька секунд. Поверніться у вихідну позицію.
• Повторіть вправу 20 разів.

Красиві груди після пологів - це не міф. Виконуйте регулярно цю вправу і ви негайно відчуєте результат.

Вправа 5. Робота над пресом з дитиною

• Ляжте на спину і зігніть коліна під кутом 90 градусів. Покладіть вашу дитину собі на ноги і тримайте його, розмовляючи з ним.
• Потягніть коліна до грудей з одночасним підняття голови. Поверніться у вихідне положення.
• Повторіть вправу 20 разів.

Одне з найбільш захоплюючих вправ як для мами, так і для її дитини. Сперечаємося, так весело ви ще ніколи не качали прес.

Вправа 6. Жим лежачи з дитиною

• Ляжте на спину і тримайте вашого малюка перед грудьми.
• На витягнутих руках підійміть дитини над собою і поверніться у вихідне положення.
• Виконайте такі жими 20 разів.

І знову робота над грудними м`язами, але при цьому ще працює прес і поперек.

Відео: Фітнес для мами з дитиною. Robinzon.TV

Виконуючи домашній фітнес, ви не тільки приводите своє тіло в форму, але і приділяєте максимум уваги своїй дитині. Спільні фізичні вправи з дітьми є відмінними розвиваючими заняттями на ранніх етапах розвитку дитини.

Вдосконалюйте своє тіло, розвивайте вашої дитини і будьте в формі!