Жіночий вік і харчування

Зависимоти харчування жінки від віку

У будь-якому віці гарантом гарного самопочуття для жінки є харчування і регулярні тренування. Які ж вітаміни і продукти необхідні саме вам?

Відео: Правильне Харчування Після 50

Дитинство і рання юність

Зростаючий організм вимагає певну кількість вітамінів і мінералів, які містяться в овочах, фруктах і цільних злаках. Особливо важливі в цьому юному віці два речовини:

Відео: ОСОБЛИВОСТІ ХАРЧУВАННЯ У зрілому віці - Корицька Надія, "йога & Аюрведа Форум" 2013

кальцій: Отримання кальцію важливо в будь-якому віці, але в період росту кісток цей елемент становить основу здоров`я.

Залізо: Цей суттєвий елемент бере участь в процесі кровотворення і особливо важливий в період початку менструації у дівчаток. Симптомами низького рівня заліза в крові є втома і слабкий імунітет.

дітородний вік

Деякі інгредієнти необхідні дорослим жінкам дітородного віку.

Фолієва кислота: Вітамін В в такій формі допомагає запобігти дефектам нервової трубки у плода: розщеплення спинного мозку і аненцефалія, які викликають смерть плоду.

О 12: Вітамін В12, яким багатий тваринний білок, також необхідний для функціонування нервової системи.

Вітамін D4: Дефіцит цього вітаміну збільшує ймовірність дефектів нервової трубки. Надійним джерелом цього елемента є яйця.

Омега-3 жирні кислоти: До їх складу входять ейкозапентаєнова (ЕПК) і докозогексаеновая (ДГК) кислоти - найважливіші компоненти здорового харчування, що відповідають за здоров`я мозку.

Вітамін D: Цей вітамін виробляється під впливом сонячних променів і дуже важливий для здоров`я. Обов`язковий його прийом в зимові місяці.

кальцій: Достатня кількість даного елемента в організмі необхідно жінкам будь-якого віку.

Залізо: Залізо є також найважливішим елементом для організму, але кількість крові вагітної жінки збільшується вдвічі. Це і обумовлює збільшення споживання заліза.

похилий вік

Після менопаузи організм жінки знову змінюється і знижується необхідність в залозі. Але зростає потреба в інших елементах:

кальцій: Споживання необхідної кількості кальцію і вітаміну D допомагає уповільнити процес старіння організму.

О 12: Цей елемент міститься в рибі та м`ясі, але деяким жінкам похилого віку потрібно прийом комплексів, до складу яких він входить.

рідина: Організм в цьому віці потребує великої кількості рідини, тому що печінка вже не здатна виводити токсини з організму так, як раніше. Слідкуйте за сечею - чим вона темніше, тим більше рідини вам необхідно.

Потреба організму в калоріях після менопаузи знову збільшується, а м`язова маса знижується. Тому уникайте зайвої ваги, зберігаючи фізичну активність.