Детокс-програма в домашніх умовах

Неправильне харчування, шкідливі звички, малорухливий спосіб життя - все це призводить до зашлаковиваніе організму і загального погіршення самопочуття. Детокс-програма - це покрокове керівництво до того, як звільнити себе від гнітючого стану, нормалізувати травлення, позбутися від декількох кілограмів, повернути красу шкіри і ясність свідомості.

Підготовчий етап Детокс

Детокс-програма має різні варіанти тривалості. Залежно від бажаного результату і ступеня зашлакованості організму, вона може займати від семи до тридцяти днів. Умовний поділ на три частини передбачає, що на кожен етап йде 30% часу, який ви відводите на здійснення всієї програми.

Відео: Програма Детокс в домашніх умовах

Першим кроком важливо підготувати свій організм до змін, але не робити будь-яких жорстких заходів. Фізичне навантаження повинна залишитися на колишньому рівні, але особливу увагу тут концентрується на психологічних аспектах, а також на підвищенні загального відчуття комфортності. Все це виражається в заходах, спрямованих на релаксацію і ретельний догляд за своїм тілом.

1. Розтирання і пілінг. Подібні процедури покращують мікроциркуляцію крові в підшкірно-жирової клітковини і покривної тканини, нормалізує тим самим обмін речовин і створюючи сприятливу основу для зменшення набряклості і стабілізації лімфатичного струму в організмі. Масування тіла скрабом або розтирання за допомогою масажної рукавички (мочалки) необхідно проводити щодня, починаючи зі стоп, плавно переходячи на гомілки, далі прямуючи вгору, на сідниці, минаючи зону пахової області і внутрішньої сторони стегна. Після цього за годинниковою стрілкою масажується живіт. Руки розтираються від зап`ясть до плечей. Коли перший етап Детокс буде закінчений, дану процедуру досить повторювати - рази в тиждень.

2. Підвищення якості пиття. Відмова від розчинної кави, будь-якого виду алкоголю, навіть легкого, міцного чорного чаю, а також від лимонадів та інших напоїв з великим вмістом цукру. Велику частину споживаної рідини повинна становити проста або мінеральна чиста вода! Додатково в раціон можна включити трав`яні, ягідні, фруктові чаї, а також класичні зелений і білий чай, які прекрасно тонізують весь організм і допомагають йому справлятися зі стресом, викликаним інтоксикацією.

3. Корекція раціону на користь супів. Близько 50% вашого меню повинно бути рідким. Це допоможе знизити навантаження на травну систему і надалі стане гарною підмогою для нормалізації загального обміну речовин. Якщо ви проводите детокс-програму протягом тижня, то рідкі страви повинні бути щодня. Кращий час для них - обід.

Відео: Принципи Детокс (очищення організму) в домашніх умовах

4. Акцент на розслабленні. Одним з основних факторів забруднення організму, підвищення нервової напруги і погіршення роботи органів є постійні стреси. Необхідність регулярно виконувати складну роботу, справлятися з нападками, шукати шляхи вирішення проблем - все це сприяє накопиченню втоми, яка в свою чергу безпосередньо уповільнює метаболізм і погіршує природні реакції по очищенню і відновленню всіх систем. З цієї причини в запропоновану програму необхідно включити щоденні дихальні вправи або медитацію, а також розслаблюючі водні процедури: ароматична ванна або плавання в басейні - хоча б один раз кожні три дні!

Етап другий: прискорюємо очищення організму

Після першої частини Детокс в організмі поліпшуються природні процеси очищення, відновлюється діяльність системи шлунково-кишкового тракту, однак, цього поки не достатньо, щоб повністю очистити всі тканини від накопичених токсинів. Виконання даного завдання прискорюється на другому етапі.

Відео: 4 Рецепту детокс-коктейлів

1. Тепер від ванни і басейну можна сміливо переходити до сауни чи лазні. Активне прогрівання м`язів, зв`язок, розгін крові в судинах і капілярах сприяє прискоренню метаболізму і швидкому виведенню зайвої рідини. В результаті відновлюється обмін між клітинами і що накопичилася за довгий час грязь залишає організм природним шляхом. Для підтримки даного процесу і стабілізації свого стану, під час процедури необхідно регулярно пити прохолодний чи ледь теплий напій. Відмінно для цього підходять потогінні чаї, морс з журавлини, малини, шипшини. Ні в якому разі не можна в парильні пити квас, пиво, газовані солодкі напої - це, навпаки, отруює організм і створює серйозне навантаження на нирки, які і так здійснюють важку роботу під час розпарювання тіла в лазні.

2. До супів в раціоні необхідно додати свіжі салати без заправки або з заправкою виключно на рослинній олії, або з додаванням бальзамічного, яблучного оцту. Ця страва, в обсязі 200-300 грам можна вживати як перекушування. В обсязі 300-400 грам - як повноцінної вечері. Від білка і вуглеводів незадовго до сну необхідно відмовитися. Відмінним варіантом буде білковий сніданок - яєчня з беконом або каша на молоці. Збільшення кількості клітковини допоможе поліпшити травлення і очищення кишечника, відновить рівень холестерину і знизить рівень цукру в крові, що відразу ж позитивно позначиться на вашому самопочутті і працездатності.

3. До напоїв на даному етапі можна додати свіжі цитрусові, а також овочеві соки з селерою, морквою, буряком, капустою і зеленню. Вони прекрасно виводять токсини, в тому числі продукти переробки білка і накопичені хімічні елементи, які вбираються через шкірні покриви в організм в несприятливих екологічних умовах. Також це сприяє нейтралізації вільних радикалів. Але пам`ятайте, що концентровані соки не можна пити на голодний шлунок, а також не більше двох стаканів в день протягом трьох діб. Найкраще випивати один стакан такого соку кожні два дні разом з основним прийомом їжі.

4. Перехід до підвищеної активності. На даному етапі необхідно збільшити кардіонагрузку, яка допоможе задіяти в очищенні всі м`язи. Особливу увагу варто звернути на танці, різні види аеробіки та фітнес, який поєднує в собі елементи, як силовий, так і кардіотреніровки. Займатися потрібно не менше двох разів на тиждень по одній годині! По можливості, це кількість необхідно збільшити до 4 разів на тиждень, не менше ніж за 45 хвилин. Відповідно, якщо ви хочете здійснити задумане протягом одного тижня, то подібні заняття повинні бути присутніми у вашому графіку щодня, відразу з початком другого етапу і до повного закриття програми детоксикації.

Відео: Детокс в домашніх умовах: результати експерименту

Закріплення результатів детокс-програми

Підходячи до третьої частини відновлення, ви вже будете відчувати себе краще: підвищиться працездатність і якість роботи, покращиться сон, знизиться рівень сонливості, піде 2-3 зайвих кілограма, в кращу сторону змінитися якість шкіри, її колір. На останньому етапі дуже важливо закріпити отримані результати, щоб ви могли зберегти комфортність свого стану якомога довше.

1. Розвантажувальні дні. Виберіть будь-який варіант - на кефірі, яблуках, свіжому салаті або чаї вприкуску з фруктами. Якщо мова йде про тижні, то розвантажувальний день найкраще провести в п`ятницю або суботу. Якщо ж ви дотримуєтеся повноцінної детоксикації протягом місяця, то подібні заходи необхідно провести один раз на третьому тижні і два рази - на четвертій. Важливо: не голодувати, а максимально знизити калорійність денного раціону, щоб дати організму час на відновлення і відпочинок!

2. Масаж - чудова процедура для закріплення отриманих результатів! Особливу увагу варто звернути на лімфодренажний, антіцеллютний і медовий масажі. Не зайвими в останні дні будуть і LPG-послуги косметологічних салонів.

3. Обгортання з косметичним шоколадом або морськими водоростями зміцнять і підтягнутий шкірні покриви, допоможуть вивести токсини з них і нормалізувати локальний обмін речовин, тим самим покращивши і її зовнішній вигляд.

Подібні програми детоксикації корисно проводити до і після тривалих свят, відпусток, а також після тривалих періодів важкої виснажливої діяльності, для відновлення психоемоційного та фізичного стану.