Дихальна гімнастика для схуднення

Відео: БУДЬ СТРУНКОЮ! / Дихальна гімнастика для швидкого схуднення і ОЧИЩЕННЯ організму

Часто на дихальні процеси в схудненні звертають увагу в останню чергу, але без цього повноцінним позбавлення від зайвих кілограмів назвати не можна. Від правильності дихання залежить швидкість обміну речовин і в тому числі ефективність застосовуваних вами заходів на шляху придбання бажаної фігури.

Особливості дихальної гімнастики

Нехтування дихальними вправами цілком зрозуміло, адже вони не дають швидких видимих результатів, ні в побудові тіла, ні в скиданні зайвої ваги. У той же час такий підхід суттєво уповільнює роботу над фігурою і здоров`ям, адже правильне або особливе дихання - це запорука протікання всіх процесів в організмі в оптимальному режимі.

Що ж таке дихання - це заповнення переробленого клітинами кисню. Кисень - це важливий елемент, без якого не проходить більшість хімічних, біологічних, реакцій всередині людського тіла. Один з найбільш важливих таких процесів - це окислення! Без нього відразу ж погіршуються травлення, всмоктування поживних речовин в кров, перенесення цих компонентів по кровоносній системі в інші тканини і органи. Практично відразу порушується відновлення, оновлення шкірних покривів і багато іншого. При кисневому голодуванні істотно погіршується робота головного мозку і дихальних органів. Тим часом багато людей навіть не здогадуються, що вже зараз мають подібні проблеми, і багато в чому саме ці причини підштовхнули набору ваги і погіршення загального самопочуття.

Дихальна гімнастика несе собою кілька дуже важливих функцій:

• встановлення рівноваги між вироблюваним вуглекислим газом і споживаються киснем в процесі дихання;
• нормалізація і прискорення обміну речовин;
• стабілізація регенерації тканин;
• підвищення розумової активності і працездатності;
• підтримання реакцій по окисленню жирових клітин і підтримання стабільного ваги людини;
• відновлення психоемоційного рівноваги;
• поліпшення кольору шкіри, нормалізація мікроциркуляції крові в ній;
• поліпшення очищення органів і систем;
• стабілізація дихальної та серцево-судинної діяльності;
• підвищення контролю над власним тілом і власними потребами.

І все це ви досягаєте тільки завдяки правильно поставленому диханню і регулярним тренуванням по 15-20 хвилин в день!

Застосовуючи дихальну гімнастику, ви зможете істотно поліпшити свій стан на момент скидання ваги і прискорити сам цей процес без серйозних жертв зі свого боку, що особливо важливо для людей з обмеженими можливостями, недавніми травмами або ослабленим здоров`ям. Крім того, будь-які дихальні практики діляться на релаксаційні і агресивні. Перші вчать правильно розслаблятися і контролювати напругу в м`язах. Другі - активно розганяють кров, підвищують температуру тіла, допомагають швидко активізувати свідомість, підвищити працездатність і бадьорість, сконцентруватися.

Базовий комплекс дихальних вправ для здоров`я і красивої фігури

Дихальна гімнастика містить дуже багато варіацій виконання - різні елементи, вправи і стійки. Їх можна чергувати, доповнювати і застосовувати в залежності від того, яку мету ви переслідуєте, грунтуючись при цьому на базовому комплексі дихальних вправ.

1. Глибоке дихання в основній стійці. Під основний стійкою розуміється розслаблене положення тіла з ногами, розставленими на ширині плечей або трохи ширше. Руки при цьому вільно опущені уздовж тіла, або згинаються до рівня пояса і фіксуються там. Плечі необхідно опустити і розслабити, голову тримати прямо і не сутулитися. У цьому положенні плавно, наскільки це можливо, робите вдих, стежачи за тим, як легені наповнюються повітрям. Максимально вдихнувши, на кілька секунд затримайте дихання і починайте видих, злегка відкривши рот і торкаючись неба у передніх зубів кінчиком язика. Вдих і видих в даному випадку повинні займати приблизно однаковий час. Весь цикл слід повторити не менше шести разів. Якщо ви відчуваєте себе комфортно при виконанні цієї вправи, число повторів можна збільшити.

2. Комбінування нижнього, середнього і верхнього дихання. Нормалізує діяльність дихальної системи, прискорює обмін речовин і сприяє поліпшенню травлення. Виконується в три етапи на вдих і видих. Початкове положення, що і в першому випадку. Спочатку зробіть максимально можливий видих, після чого починайте повільно вдихати. На першому етапі заповнюється живіт, через що він округляється - не намагайтеся підтискати його або стримувати. На другому - розкривається діафрагма, ви відчуваєте, як потік повітря піднімається від живота вгору до легким. На третьому етапі - легкі повністю наповнюються, плечі розводяться в сторони, грудна клітка округлюється. На видиху, спочатку піджимається живіт - повітря виходить з нижніх відділів легень. На другому етапі закривається діафрагма, і повітря з легенів як би виштовхується нагору. На третьому ви завершуєте видих - грудна клітка злегка прогинається, плечі повертаються в початкове положення. Повторити не менше шести разів!

3. Дихання животом. Одна з найвідоміших і ефективних для схуднення практик. Ця вправа в різних варіаціях доповнює дуже багато комплексів фізичних навантажень, що допомагає прискорити процеси жиросжигания на животі, підтягти м`язи в цій галузі, що навіть при великих формах дозволяє виглядати стрункіше і підтягнуті. Для виконання цього елемента встаньте на карачки, або опустіться на коліна і упріться долонями в стегна, злегка округливши спину. На вдиху максимально випинати живіт, щоб відчути напругу в черевних м`язах. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, після чого повільно видихайте набране повітря. У той момент, коли живіт прийме свою колишню форму, максимально втягніть його. Продовжуючи напружувати внутрішні м`язи, утримуйте живіт втягнутим 5-10 секунд, після чого почніть повтор циклу з початку. Виконати дану вправу коштує не менше десяти разів. Не рекомендується вдаватися до даного елементу в період критичних днів.

4. розігрівати дихання з активного (бойового цигун). Ноги на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах, спина пряма, руки - на рівні пояса. Зробіть різкий глибокий вдих. Після цього зробіть повільний галасливий видих. При цьому з гортані виходить шиплячий впевнений звук, все тіло напружується, руки рухаються від пояса вперед. Знову швидкий вдих, і руки повертаються в початкове положення. Виконати дану вправу необхідно не більше чотирьох разів поспіль. Воно допомагає швидко розігріти тіло, прискорити метаболізм, підвищити концентрацію розуму і підготувати тіло до наступних фізичних навантажень.

Відео: Дихальна гімнастика Марини Корпан

Для здійснення будь-якої вправи слід дотримуватися базових принципів виконання дихальних вправ:

• перед кожним і в завершенні кожного комплексу слід виконувати спокійне дихання в основній стійці;
• релаксуючу дихання повинно йти окремо, або після активного цигун для зняття м`язової напруги;
• не можна виконувати комплекси дихальних вправ при таких захворюваннях, як знижений або підвищений тиск (критичні коливання), нудота, запаморочення, критичні дні, стан ослаблення і хворобливості.

Відео: Дихальна гімнастика Марини Корпан

Дихальна гімнастика та схуднення

Доповнити процес схуднення можна різноманітними практиками, які включають повноцінні комплекси дихальних вправ. Це йога, тай-чи, бойової та оздоровчий цигун, ушу, бодіфлекс, оксісайз і багато іншого. Це означає, що ви легко можете підібрати напрямок під себе, в залежності від власних фізичних можливостей і стану здоров`я.

Схуднення за рахунок дихальної гімнастики грунтується на:

• прискоренні кровообігу:
• збагаченні крові і тканин організму киснем;
• прискоренні метаболічних процесів;
• нормалізації процесів очищення;
• поліпшенні жироспалювання, в тому числі при наступних ваших діях.

Звичайно, це не дозволить позбутися від зайвих кіло так само швидко, як регулярні кардіо-навантаження, однак, в тривалої перспективі дихальна гімнастика дозволяє не тільки якісно підвищити вашу боротьбу проти зайвої ваги, але і закріпити отримані результати.