Яблучна дієта для схуднення: ефект, схеми харчування дієт на яблуках, відгуки, протипоказання

Хороша дієта повинна не тільки давати результат у вигляді схуднення, але і приносити задоволення, а головне - оздоровлювати організм. Саме такою є яблучна дієта. На основі цього улюбленого багатьма фрукта створено чимало схем живлення, які не тільки дуже ефективні в плані скидання ваги, але і успішно допомагають вирішити деякі проблеми зі здоров`ям.

Існує безліч дієт з яблуками в головній ролі. Чимало й таких, у яких цей плід гармонійно доповнює основний раціон, збагачуючи його корисними речовинами і прискорюючи процес втрати ваги. Таке важливе місце ці дари природи зайняли в багатьох дієтах завдяки таким властивостям.

• Яблука вважаються одним з найбільш корисних фруктів, так як в їх складі присутня велика кількість вітамінів (А, В, С, Е, К, РР, Н), мікроелементів (залізо, йод, цинк, мідь), макроелементів (кальцій, натрій, калій, магній, фосфор), а також пектинів і клітковини.
• Цей фрукт дуже ефективно очищає організм від токсинів, що накопичилися, зайвої рідини, холестерину, а також перешкоджає старінню клітин. Недарма є вираз «молодильні яблучка»!
• Високий вміст клітковини стимулює роботу кишечника і надає м`який проносний ефект.
• У сенсі швидкості позбавлення від зайвої ваги і безпеки для організму однієї з найкращих вважається саме яблучна дієта. Відгуки тих, хто її на собі випробував, кажуть, що вона дозволяє за 1 тиждень схуднути на 5 і більше кілограмів. Але в той же час багатий зміст натуральних цукрів підтримує високий рівень енергії і гарний настрій.
• Існує велика різноманітність сортів, що дозволяє вносити смакове різноманітність навіть в монодієту.
• Вживання таких фруктів істотно знижує нікотинову залежність. Так що кілька днів яблучного раціону допоможуть безболісно впоратися і з цією проблемою.

Але, як і в будь-якій дієті, тут є свої обмеження і протипоказання. Так, наприклад, при захворюваннях шлунково-кишкового тракту сирі яблука можуть погіршити стан. При гастриті плоди варто вживати термічно обробленими, а при підвищеній кислотності - вибирати найбільш солодкі сорти.

Яблучна дієта: 6 облич

розвантажувальні дні

Ця яблучна дієта для схуднення відмінно зарекомендувала себе, так як в дні, коли вживаються одні лише яблука, відбувається не просто хороший скидання ваги (близько 1 кг на добу), а й очищення організму. Після цього в тілі відчувається легкість і бадьорість, а шкіра очищується.

Суть в тому, що протягом дня з`їдається необмежену кількість яблук і випивається близько 1,5-2 л мінеральної води. Для початку радять проводити 1 такий день в тиждень. Згодом, якщо цей спосіб вам підходить і ви добре себе почуваєте, можна до нього додавати ще 1 розвантажувальний день, доводячи до 3 разів на тиждень. Але такі 3-денні розвантаження не варто проводити частіше ніж 1 раз на місяць. Зате 1 день на яблуках можна проводити щотижня - це дозволить позбутися мінімум від 4 кг на місяць.

До слова, щоб привнести різноманітність, можна їсти фрукти у вигляді пюре або запеченими. Варіант особливо підійде тим, у кого є проблеми зі шлунком.

Відносно вживається в ці дні рідини є кілька думок. Хтось радить випивати не менше 1,5 л чистої позбавленої газу води. Інші пропонують пити в процесі розвантаження зелений або чай з трав (можна з 1 ложечкою меду).

За ці дні організм звикає до полегшеного харчування, тому слід дуже акуратно повертатися до звичного раціону. Якщо ви відразу почнете вживати важкі продукти на кшталт м`яса, випічки, солодощів, це не тільки зведе нанівець всі результати, але і стане величезним стресом для організму. Він може відповісти вам появою або загостренням різних захворювань. Після розвантажувальних днів на яблуках звичайні продукти вводяться в раціон поступово, по 1-2 в день, починаючи з найлегших: інші фрукти, овочі, молочні продукти, каші. Таким чином ви безболісно перейдете на звичайний режим і закріпіть результат.

• калорійність яблук
• Розвантажувальний день на яблуках

Яблука і кефір

Протягом дня необхідно з`їдати кожні 2 години по 1 яблуку, а через деякий час випивати 1/2 ст. кефіру. Всього протягом дня у вас повинно вийти 5-6 таких прийомів їжі. До речі, є варіація цієї дієти, коли яблуко змішується з кефіром в блендері - тоді у вас вийде смачний напій. Крім цього необхідно випити 1,5-2 л води.

Шестиденний дієта на яблуках

Ця дієта передбачає 2 меню, які чергуються між собою.

• Сніданок: солодке яблуко і 150 г сиру.

1. Пізній сніданок: яблуко (можна запечене) і сухарі з житнього хліба.
2. Обід: 100-150 г риби (нежирної) і салат з яблука і ківі, абрикоса, персика або ягід.
3. Полудень: кефір або 100 г несолодкого йогурту, свіже яблуко.
4. Вечеря: шматочок (приблизно 20 г) сиру і яблуко.
5. Цей набір продуктів вживається в 1, 3, 5 дні дієти.

• Сніданок: солодке яблуко і 150 г мюслі (можна кашу на воді).

1. Пізній сніданок: натерта морква з яблуком.
2. Обід: 100 г дієтичної риби або м`яса і яблуко.
3. Полудень: на вибір 100 г йогурту, кефіру або дієтичного сиру.
4. Вечеря: 2-4 яблука.
5. Таке меню призначене для 2, 4 і 6 дня дієти.
6. На цій яблучної дієті, за відгуками, легко скинути близько 5 кг.

Яблучна дієта для гурманів

Ця дуже смачна і ситна дієта в той же час ефективна - дозволяє за 7 днів розлучитися з 5 кг. Вона передбачає, що ви можете самі замінювати деякі продукти іншими, близькими за калорійністю.

• Сніданок: візьміть 2 яблука і запечіть їх, потім додайте трохи меду і кориці.
• Другий сніданок: натріть яблуко, морква, додайте мак, корицю (або ваніль) і пару горішків.
• Обід: 100 г білкової їжі (це можуть бути риба, нежирне м`ясо або морепродукти) і свіже яблуко.
• Полудень: смузі з яблука, ягід і кефіру або йогурту (перемеліть в блендері всі ці продукти).
• Вечеря: в 100-150 г сиру додайте нарізане або натерте яблуко, присмачити корицею або ваніллю.

Яблучний сік

Ще одним видом детокс-дієти є вживання протягом 1-3 днів тільки яблучного свіжого соку. Пити його потрібно в кількості 2 ст. кожні 2-2,5 години. Ця дієта чудово очищає організм і дозволяє позбутися від 5 кг зайвої ваги за 3 дні. Але підійде цей спосіб тільки тим, у кого немає проблем зі шлунком. Однак навіть в такому випадку не варто застосовувати його частіше 1 разу на місяць. Після очищення може з`явитися тимчасова затримка стільця. Але протягом кількох днів все прийде в норму, коли ви повернетеся до звичайного харчування.

Яблучний оцет

Ще один спосіб застосування яблук для схуднення - у вигляді натурального яблучного оцту. Мало того що цей вид оцту зберігає в собі безліч корисних речовин самих плодах, він ще покращує травлення і обмін речовин. Приймати його потрібно розведеним у воді (з розрахунку 2 ч. Л. На 1 ст. Води-іноді радять додавати 1 ч. Л. Меду), кожен раз перед тим, як поїсти, за 15-20 хвилин. Такий спосіб не дає миттєвого результату: в місяць вдасться позбутися від 1-2 кг. Зате цей напій запустить процес схуднення за рахунок налагодження обміну речовин. Однак спосіб непозволітелен людям з виразкою шлунка або 12-палої кишки.

• Правильна дієта для схуднення: як вибрати?
• Чим корисні зелені яблука?
• Що можна приготувати з яблук?
• Чи можна поправитися від яблук?

Пробуючи будь-яку дієту, в тому числі яблучну, прислухайтеся до свого організму: наскільки легко і комфортно ви себе відчуваєте? Чи підходить вам той чи інший продукт або ви просто мучите себе в надії схуднути? Крім того, не забувайте, що чим швидше дієта допомагає розлучитися із зайвою вагою, тим акуратніше її потрібно застосовувати, щоб це не було на шкоду здоров`ю і емоційному стану.