Як вийти з депресії самостійно: поради психологів і лікарів

Життя, як відомо, смугаста. Але часом буває так, що чорна смуга розтягується настільки сильно, що перетворюється в суцільну. І здається, що вийти за межі цього простору неможливо. Кращий варіант - звернутися за професійною допомогою. Але можна і зайнятися пошуком способів, як вийти з депресії самостійно. Поради психолога в цьому допоможуть.

Я сама!

Улюблена фраза героїнь популярного в 90-е ток-шоу захоплювала і продовжує надихати багатьох. Але чи завжди виходить легко, коли «я сама»? Найчастіше це найкоротший шлях до депресії. Так називають розлад психічного характеру, при якому у людини:

• притупляється здатність переживати радість;
• не хочеться ні з ким спілкуватися;
• порушуються процеси мислення;
• прогресує недовіру до людей;
• наростає бажання захиститися від навколишнього світу;
• виникає комплекс провини з приводу;
• постійно поганий настрій.

Вчені встановили, що жінки в силу своєї емоційності частіше схильні до стану пригніченості. Особливо це актуально, якщо вони пов`язані з роботою інтелектуального характеру і / або змушені контактувати з величезною кількістю людей. Коли немає сил нічого робити, складно уявити собі, що є техніки, що підказують, як вийти з розпочатої депресії самостійно, без сторонньої допомоги. І, тим не менше, якщо докласти трохи завзятості і наполегливості, цілком реально значно поліпшити свій стан.

Топ-5 порад

Особливість нашої свідомості така, що звернення до фахівця - психолога - вважається чимось незвичайним. Ми звикли справлятися з будь-якими душевними негараздами самостійно. Це не добре і не погано, але в пошуку методів, що описують, як вийти з прострації, потрібно все ж прислухатися до порад професіоналів. Ось що рекомендують лікарі жінкам, у яких є симптоми депресії.

Видихніть!

Сучасний ритм життя змушує нас постійно бігти, щоб встигнути дізнатися, зрозуміти, застосувати, заробити. Не дивно, що під час забігу можна вимотатися. Дайте собі можливість відпочити. І зовсім необов`язково їхати до моря - просто візьміть пару вихідних і влаштуйте собі перерву. Для цього:

• відключаємо телефон;
• відмовляємося від інтернету і телевізора;
• не спілкуємося з неприємними людьми (краще взагалі ні з ким не спілкуватися 1-2 дня).
• Слабкість в організмі: причини
• Як навчитися гіпнотизувати людей?

І тоді самі здивуєтеся, звідки з`явиться час на:

• довгий солодкий сон;
• генеральне прибирання в квартирі;
• неспішне читання;
• приготування смачної домашньої їжі.

Побалуйте себе

Жінка в будь-якому віці потребує так званих процедурах краси. Манікюр, педикюр, перукарня, масаж - це те, що не просто подобається, а необхідно кожної леді. Для цього можна сходити в салон краси, а можна впоратися і в домашніх умовах. Бонусом до спа-сеансу можна зробити шопінг. Ці заходи допоможуть розслабитися і відчути себе значно краще.

Сон - це ключ до відновлення

Якісний 8-годинний сон заповнює життєву енергію. У цей час у вас немає тривог, які турбують в реальності, ні спогадів про погане минулому. Тільки це важливе стан потрібно підготувати:

• добре провітрити кімнату;
• відключити дзвінок і телефон;
• зашторити вікна;
• надіти пов`язку на очі.

Якщо ви хронічно не висипаєтеся, то формуєте своє ставлення до світу під впливом негативу. Пізніше це призведе до бажання закритися в своїй раковині, і тоді вихід з депресивного стану можливий тільки в умовах стаціонарного лікування.

Покажіть, на що здатні

Знайдіть для себе спосіб самовираження. Психологи радять шукати варіанти в популярному напрямку арт-терапії. Це, наприклад, хитромудрі розмальовки з дрібними різнокольоровими візерунками або робота з глиною. При бажанні можна присвятити кілька годин літературній праці, наприклад, написання поетичних рядків або п`єс на актуальні для вас теми. Так ви зможете подивитися на ситуацію з боку, зробити переоцінку подій і своїх дій.

Швидше! Вище! Сильніше!

Фізичні навантаження необхідні нашому організму для повноцінної роботи. Якщо спорт не входить в число ваших улюблених занять, то хоча б 30-40 хвилин щодня проводите на свіжому повітрі. Однак все ж варто подумати і вибрати для себе вид фізичної активності. Це може бути велосипед, йога або Шестова акробатика. Такі заняття не тільки корисні для здоров`я, але і допомагають знайти нових друзів зі спільними інтересами.

заїдає смуток

Ми те що ми їмо. Це визначення придумали мудрі жителі Сходу. І, дійсно, є продукти, які не тільки насичують, але і підвищують настрій. До таких відносять:

• горіхи;
• банани;
• шоколад;
• чорні крупи (гречка, вівсянка);
• боби,
• овочі та фрукти.

Якщо ж вам підвищує настрій шматок смачного торта, то зовсім немає причин відмовляти собі в задоволенні. Правда, тільки якщо це не йде врозріз з роботою по зниженню ваги.

все мимо&hellip-

А що ж робити, якщо поради психолога про те, як можна позбутися від депресії самостійно, не допомогли? Для початку - звернутися до фахівця, адже самостійно усунути пригніченість не вийде. Потрібно звертатися до психолога або психіатра, а в запущених випадках - до обох. Так як апатія порушує біохімічний обмін, призначать медикаменти, інакше почнуться серйозні збої в мозкової активності і в роботі нервів. Домовившись з лікарем, налаштуйтеся на довірливу розмову. Не призначайте собі антидепресанти, які допомогли сусідці або колезі, без відповідного розпорядження.

• Як вивести людину з депресії?
• Як вилікувати депресію?
• Про чистоту думок і мови

Пригніченість, смуток і похмурий настрій - це лише деякі ознаки депресивного стану. Покінчити з такою ситуацією допоможуть ефективні поради психологів, про те, як вийти з депресії самостійно, використовуючи нескладні техніки. Основна мета цих заходів - навчитися слухати і чути себе, свої бажання і потреби. А це і є гармонія з собою.