Осіння хандра, причини, як боротися

З першими листям, що впали на землю, непомітно підкрадається до душі незрозуміла туга. Все валиться з рук і стає складніше налаштуватися на позитивну хвилю. Так стукає в двері до людини осіння хандра - коли в житті чимало хорошого, але на перший план повільно випливають тільки труднощі і занепад сил. Не варто піддаватися даними відчуттів, адже з осінньою нудьгою можна успішно боротися!

Відео: Як боротися з осінньою апатією і нудьгою

Причини осінньої хандри

За статистикою, кожна п`ята людина на планеті піддається дії осінньої хандри. Якщо приблизно порахувати, скільки людей щоосені виходять з ладу, мимоволі стає страшно за все людство! Але, все в ваших руках, і ви в силах змінити, якщо не стан усього світу, то власне світовідчуття на 100%.

Багато людей навіть не помічають, як стрімко підбирається до них хандра, і наскільки міцно вона осідає в їх свідомості, поступово змінюючи все життя, збиваючи звичний уклад і знижуючи позитивний настрій по відношенню до тих чи інших подій. На першому етапі розпізнати ознаки депресії буває дуже складно, в той час як причини її розвитку постійно перебувають поруч і продовжують свою «чорну» роботу.

До причин осінньої хандри відносяться такі чинники.

1. Швидке скорочення світлового дня. Можливість гуляти допізна, насолоджуючись видами рідного міста, відчуття тривалості прожитого дня і достатності часу на вчинення безлічі запланованих справ створюють міцну основу для задоволення потреби людини в діяльності. Коли день починає різко сходити нанівець, а о шостій вечора на вулиці вже сумеречно, місто погано освітлений, ви стикаєтеся з тим, що не встигаєте зробити намічене завидна. Психологічно це тисне на всю нервову систему - підсвідомо ви боїтеся не впоратися з виділеними завданнями. До того ж швидке завершення дня змушує вас скорочувати активну діяльність, і зайвий раз нагадує, що потрібно готуватися до сну, коли душа ще просить пригод.

Відео: Наталія Холоденко: «Як впоратися з осінньою нудьгою»

2. Мало сонця! Осінь ще радує людей теплими сонячними відблисками, але поступово час перебування світила на небі скорочується - все частіше воно ховається за сірими хмарами, активність його знижується. У той же час закінчується сезон коротких рукавів і гарячих пляжів, а значить, організм отримує менше ультрафіолету, необхідного для вироблення вітаміну D і серотоніну. І це стає одним з перших ударів по вашому самопочуттю.

3. післявідпускним хандра. Особливо актуальний цей фактор для тих, чиї відпустки проходять переважно в літній час, і для учнів. Тривалий період ви перебували у відносному спокої, відпочинку і веселощі, робочий режим був порушений - і ось, вам необхідно повертатися до суворим графіком і обов`язків, що викликає внутрішній конфлікт між тим, що ви хочете, і тим, що вам необхідно робити.

4. Трудоголізм. Для інших, осінь - найактивнішу робочий час! Тоді людина стикається з постійною метушнею, що створює регулярне стресовий вплив. Відсутність оптимального відпочинку стає причиною розвитку м`язових затискачів, що в свою чергу формує скутість і дискомфорт в рухах, в загальному самопочутті. Це породжує нестриманість, стомлюваність і агресивність.

5. Психологічні блоки. Кожен раз стикаючись з осінньою нудьгою, обов`язково запитайте себе, що саме викликає у вас апатію - настало час року (сльота, холод, дощі) або загальна атмосфера даного сезону (побільшало роботи, потрібно вирішити якусь важливу задачу і т.п. ). У деяких випадках виникнення депресії в цей період можливо через негативного ставлення до настання Першого вересня. Тобто в основі вашої нудьги можуть лежати негативні емоції, пов`язані зі школою. В цьому випадку самостійної корекцією не обійтися і необхідно обговорити це питання з психологом.

6. Хронічна депресія - один з найнебезпечніших чинників прояви осінньої хандри. Тут ви стикаєтеся з загостренням всіх негативних ознак на тлі тривалого розвитку депресивного стану. Такі випадки обов`язково повинні вирішуватися з психотерапевтом і психологом! Наявність хронічної депресії також встановлює лікар.

Як розпізнати осінню нудьгу

Ознаки осінньої депресії знайомі кожній людині. Регулярний недосип, що супроводжується розвитком сонливості, коли не допомагає вже нічого - ні кава, ні стимулятори, ні контрастний душ. У той же час, при надмірній схильності до того щоб заснути де завгодно, ви стикаєтеся з моментами, коли ви не можете заснути півночі і безцільно вивчаєте стелю в надії відпочити хоч трохи.

До розладу сну додається підвищення числа є кошмарів або, навпаки, повна відсутність снів, що свідчить про нездатність мозку на даний момент позбавлятися від отриманої за день інформації. Це створює труднощі в роботі головного мозку, нервова система переходить в режим напруженої роботи, намагаючись стабілізувати ваш стан, що призводить до зниження уважності, реакції, працездатності, фізичної сили, навіть слуху і зору. Одним словом, на тлі перенапруги нервової системи, знижується активність всіх рецепторів, які дозволяють вам функціонувати протягом робочого тижня. Звичайно, це відразу ж позначається на результатах вашої діяльності.

Ще одним явним ознакою розвитку осінньої хандри є прояв дратівливості, нетерпіння і агресії, не властиві раніше людині. І чим довше ця людина ігнорує такі моменти, тим серйозніше стає негативна реакція на навколишній світ, аж до неправомірних і аморальних вчинків на тлі нервового виснаження і зриву.

Романтична натура, творчі особистості, а також люди, які ще не знайшли свій шлях по життю, часто стикаються з таким явищем на період осінньої хандри, як меланхолія, лінь, апатія, бездіяльність, відсутність підприємливості. Якщо ви відносите себе до цієї категорії, то, швидше за все, в такі моменти вам просто хочеться лягти і лежати, щоб вас просто ніхто не чіпав, а життя повільно і розмірено протікала повз. При регулярному знаходженні в такому стані обов`язково потрібно перевірити себе на наявність інших ознак депресії і проконсультуватися з фахівцем, щоб не запустити ситуацію.

Як боротися з осінньою нудьгою

Головний борець проти депресії - це сама людина. Допоможіть собі, не опускайте руки, шукайте методи, дотримуйтесь простих порад! Працювати через «не хочу» - це не нормально! Робити все «на автоматі» - це не нормально! Не діяти по кілька годин поспіль, втупившись в одну точку - це не відпочинок! Все зазначене - це ознаки розвивається у вас депресії, і на це дуже важливо звернути увагу.

Методи корекції осінньої хандри

1. Відвідування фахівця. Самостійна корекція, звичайно, має місце. Однак якщо ви перебуваєте в одному із зазначених вище станів, обов`язково зверніться до психолога, невролога, психотерапевта. Сукупна допомогу цих лікарів допоможе досить швидко скоригувати ваше світовідчуття, в тому числі за допомогою лікарських препаратів.

2. Вітаміни! Осінь - саме час поповнювати організм вітамінами з натуральних продуктів. Білокачанна свіжа капуста, селера, петрушка, ріпа, редька - найважливіший для настрою і імунітету вітамін С. Гарбуз, морква, дині - каротин, вітамін А, калій. Садові яблучка - активна профілактика проти залізодефіцитної анемії, також є однією з причин осінньої апатії. Їжте свіжі салати, готуйте на пару і варіть.

3. Прогулянки - регулярно, активно, в будь-яку погоду! Сидячи в задушливому офісі за комп`ютером, з часом ви привчаєте свій мозок до вузького замкнутого простору, але ваша підсвідомість вимагає простору - цей конфлікт і викликає розвиток депресії. Дайте відпочинок своїм очам, нагадайте собі, що значить просто насолоджуватися розміреним прогулянкою по знайомих вулицях, або зробите невелику подорож за місто, на екскурсію, в театр.

Відео: Поради психолога: як боротися з осінньою нудьгою? (02.09.15)

4. Міняйте все навколо і міняйтеся самі. В даному випадку шопінг і відвідування салону краси цілком виправдані, але не варто захоплюватися. Заробите трохи грошей і дозвольте собі один раз купити все, що зажадає душа у великому магазині. Наприклад, це можуть бути корисні дрібниці для дому, в якому також з користю для настрою можна зробити перестановку!

Спорт, цікаве хобі, спілкування з приємними і цікавими людьми - все це також елементи корекції осінньої хандри. Намагайтеся урізноманітнити своє життя, тоді подібні прояви будуть вам не страшні.