Яким видом спорту зайнятися?

Фізичні навантаження необхідні всім. Але ось які саме залежить і від психічних особливостей.

Відео: Яким спортом зайнятися: Яким видом спорту краще зайнятися?

Якби всі люди були однакові, ось було б зручно! Можна було б розробити раз і назавжди універсальну цілющу програму для будь-якого, хто вирішив зайнятися своїм здоров`ям і фігурою. Стільки-то рухів в такому-то ритмі - і будь ласка, отримаєте результат: тіло як новеньке, а в очах радість життя! Але ж ні: ми так різноманітно влаштовані, що те, що чудово працює для одних - для інших одне тільки марне мука...

Наприклад, одну мою приятельку наполегливі батьки ганяли на спортивну гімнастику - для розвитку в пухленької дівчинці гнучкості. Але вона збігала звідти із завзятістю і винахідливістю знаменитого авантюриста Бенвенуто Челліні. Пізніше просунуті подруги затягли дівчину на фітнес-йогу з тією ж метою. Через місяць вона злягла - і з видимим полегшенням заявила, що, здається, зовсім не створена ні для яких вправ. Дайте їй спокій біля телевізора з улюбленими чіпсами ... Однак потрібно було бачити, як на очах змінилася лінива «Пампушка», коли одного разу потрапила на вечірку і була запрошена на танець! Тепер вона жодного заняття своєю коханою сальсою не пропускає. І більше не спостерігається ні зайвих «боків», ні колишньої апатії. А все тому, що на танцполі, на відміну від спортзалу, їй не нудно ...

Як же вибрати персональний вид спорту до душі, щоб гарантував ефект і задоволення? Можна, звичайно, застосувати поширений метод «наукового тику». Але є ризик шляхом встигнути розчаруватися в будь-яких методиках. Ні, ми підемо іншим шляхом.

В своїй тарілці

З чого зазвичай починаються наші оздоровчі експерименти? З надихаючих успіхів подруги, барвистого оголошення на під`їзді або рад ближніх. Тобто з вельми зовнішніх факторів. А якщо почати, так би мовити, зсередини?

обміркуйте: чого саме ви хотіли б досягти, прийнявши рішення з сьогоднішнього дня приділяти частину часу і коштів на заняття собою? «Поліпшити форму» - занадто розпливчасто: для кого-то це - наростити міцні м`язи, а для кого-то - підняти тонус і навчитися не спати на ходу. «Скинути вагу» - вже трохи конкретніше, однак теж не зовсім чітка мета. Адже будь-який рух спалює калорії. Особливо багато спалює їх, наприклад, бігова доріжка. Чи готові ви кожен день по кілька годин швидко мчати, не рухаючись з місця, немов білка в колесі? Ось-ось ... Медики впевнені, що ефективність тренування багато в чому залежить від того, скільки задоволення вона доставляє.

Так що, вирішуючи, чого вам персонально необхідно домогтися, спробуйте об`єднати фізичний фактор з моральним, емоційним. Що для вас входить в поняття «Приємний вид спорту»? Розвага? Зосередження? Змагання? Чим більше вимог ви згадаєте і випишете, тим простіше буде знайти потрібну саме для вас секцію.

Згадайте: які види активності були для вас найбажанішими в дитинстві? Що змушувало верещати від радості? Стрімкі польоти на обертових атракціонах? Погоня за «дзвінким м`ячем»? Може бути, серце завмирало від звуку велосипедного дзвінка? Або вас несли мрії про море, вільних і вітрилах? Дитячі мрії та пристрасті - хороший індикатор індивідуальних схильностей. Адже дитяче «хочу!» - Завжди чесне і сильне, це вже з віком ми починаємо у всьому сумніватися, робити знижки на об`єктивні труднощі і так далі. І поступово перестаємо пам`ятати, чого, власне, хоче душа. Чому б не воскресити ці живі почуття - і не приміряти їх до реальності? Хто знає, можливо, морські мрії обернуться захопленням вітрильним спортом - і повернеться то почуття запаморочливої повноти життя? ..

уточніть: скільки часу і сил у вас дійсно вийде віддавати занять? Чи потрібні вам координація і заохочення з боку?

Від першого пункту залежить ступінь активності: Чим менше часу йде на вправи, тим інтенсивнішими вони повинні бути. Наприклад, якщо у вас є дві години на день, можна присвятити їх ходьбі. А якщо двадцять хвилин - неквапливий ритм нічого не дасть, краще зайнятися бігом.

Від другого - характер занять. Якщо ви відчуваєте, що без сторонньої контролю не будете відчувати, куди рухатися, а без деяких підбадьорливо-примусових «стусанів» незабаром розслабитеся і дозволите собі ухилятися, а потім і кинути ... Що ж, тоді заняття по брошурці не допоможуть, потрібно вибрати секцію з передоплатою, чітким розкладом і уважним тренером.

Важливий момент! Вибираючи вид спорту, потрібно обов`язково попередньо проконсультуватися з медиками, щоб не взятися за що-небудь, що може тільки нашкодити. Адже навіть для модного і, здавалося б, безневинного танцю живота є цілий ряд протипоказань - наприклад, проблеми з хребтом або печінкою. Правда, як показує практика, що організму не на користь - до того і душа не особливо прагне. Ще один привід уважно прислухатися до своїх смаках і перевагах!

Спорт для вас

Щоб тренування тіла не доставляли дискомфорту душі, потрібно врахувати насамперед особливості свого темпераменту. Хоча б загальні закономірності.

сангвінік

Відео: ТОП 5 Єдиноборства для САМООБОРОНА

Це, мабуть, найуспішніші спортсмени: рух і активність доставляють їм справжню насолоду, їх енергії вистачає надовго. Для більшої ефективності їм необхідно постійно відчувати, що їх спорт - справжнісінький, навантаження - вельми недитячі. Чим більше енергійних рухів, тим краще! Аеробіка, запальні латиноамериканські танці, завзятий сайкл (імітація велогонок по пересіченій місцевості - така собі суміш тренажера і ритмічної гімнастики) - це для них!

Та й спілкування з партнерами і суперниками веселому сангвинику тільки в допомогу. З них виходять хороші капітани команд.

холерик

Його активність спалахує яскраво, але гасне швидко. Потрібні стимулюючі чинники, щоб не дмухнути після двох-трьох тренувань. Підтримати запал холерика може азарт і ризик, так що для нього гарні ігрові види спорту. Силові вправи теж можуть його надихнути: йому просто необхідно знімати напругу. Однак, з іншого боку, йому потрібно вчитися зібраності і врівноваженості, щоб не "викидати" даремно енергію і не нашкодити собі і іншим надмірної різкістю. Для цього добре підходять східні єдиноборства: в них присутня і якийсь войовничий елемент, і все-таки вони виробляють гармонію духу і самоконтроль.

флегматик

Спокійний і наполегливий представник цього типу здатний домогтися успіхів за рахунок сталості і розміреності навантажень.

Важливо його не квапити, не гнати за результатом. Практично ідеальне заняття для типової "флегми" - бігові лижі: це якраз спорт для впевнених, здатних на тривалі зусилля і наполегливо досягають мети. А що ж влітку? Кроси, в яких неквапливий, але витривалий флегматик дасть фору будь-якому темпераментному спринтерові. У погану погоду - заняття в залі: йому завжди вистачить зібраності для тренажерів або вдумливих вправ калланетики.

меланхолік

Ось кому непросто активно взятися за фізичне вдосконалення. І рухатися особливо не хочеться, і до того ж ці тихі з тонкою душевною організацією ніяково себе почувають, коли потрібно якісь чудеса підготовки перед сторонніми демонстріровать.Чтоби гарненько "розворушитися", меланхолійною дамі можна порадити зайнятися аквааеробікою: руху динамічні, кров біжить швидше, м`язи тренуються - і в той же час спортсменки один одного особливо розглянути не можуть через піднятих ними хвиль. Можна вважати, що сховалася від сторонніх у воді!

А ще ті, хто належить до цього типажу, - люди душевні, добре ладнають з тваринами. Може бути, є сенс спробувати кінний спорт?

Куди бігти?

Кожен вид занять притягує тих, хто потребує певних заохочення і застрахований від відповідних неприємностей.

Бадмінтон, теніс, волейбол

Кому - так: тим, хто хоче поєднати спорт і спілкування, людям азартним, але легко відходить.

Відео: ТОП5 БОЙОВИХ МИСТЕЦТВ

Кому - немає: надає занадто велике значення очками, оцінками і іншим кількісними показниками. Їм краще почати з занять без яскраво вираженого змагального елементу, щоб усвідомити, що користь і задоволення зовсім не залежать від рахунку.

йога

Кому - так: тим, хто вірить, що в удосконаленні тіла потрібно починати з правильної "настройки".

Кому - немає: не дуже добре підходить для енергійних і невтомних "живчиків", які добре себе почувають, роблячи сто справ в хвилину. Зосередженість може здатися їм бездіяльністю. Їм потрібно якомога більше руху!

Нові види фітнесу - Так звані "агресивні" методики: фітнес-бокс, кор-тренінг, хіп-хоп-фітнес ...

Кому - так: тим, хто потребує, крім поліпшення форми, в емоційної розрядки, в знятті стресів. Якщо все звичне занадто рівне і пригнічує ваш інтерес, а легка доза здорової злості, навпаки, заводить - сміливо вирушайте бити ляльок і проробляти вправи на нестабільну поверхні.

Кому - немає: интровертам, не дуже впевненим у собі людям, які не отримують ніякого задоволення від «виплеск» емоцій.

плавання

Кому - так: тим, для кого найприємніша тренування - це усамітнення і розчинення в стихії. Тільки ви і прохолода води ... Є "русалочьи душі", для яких задоволення від плавання - немов почуття польоту.

Кому - немає: хіба що принциповим «сухопутним щурам», ні на хвилину не бажають відриватися від твердого ґрунту.

танці

Кому - так: всім, кому цікаво просто здійснювати рухи, що повторюються, хто відчуває потребу об`єднати здоров`я і мистецтво.

Кому - немає: в принципі, протипоказання до занять цим приємним «спортом» дуже рідкісні, якщо взагалі існують. Світ танцю дивний і різноманітний. Стомлює все швидке і гучне - вибирайте спокійну класику.

Процес пішов!

Не тільки "що", а й "як".

Уф ... Здається, картина прояснилася! Залишилося всього нічого - купити симпатичний костюм для тренувань і ... врахувати ще три важливі моменти стосовно ваших індивідуальних особливостей.

Початківці і ті, хто повертається до занять після тривалої перерви, повинні стартувати з менш інтенсивних навантажень і лише потім поступово братися за «екстрим». Навіть якщо ви натура палка, до складного потрібно все-таки переходити від більш простого. І навіть нетерплячим радимо не шкодувати часу на попередні розминки: чим краще розігрієте м`язи, тим менше ризик травми. Якщо присідати-нахилятися нудно, робіть це під веселу музику.

Плануючи час занять спортом або танцями, врахуйте особливості свого біоритму. "Жайворонку" краще вибрати клуб, куди можна ходити перед роботою, "сові" - після.

У будь-якому спорті важливі не стільки швидкості і навантаження самі по собі, скільки ритм. По-перше, він повинен бути постоянний- по - друге, відповідний. Спробуйте його вловити і дотримуватися. І якщо ви, скажімо, весь час не встигаєте за групою, можливо, вам потрібно не напружитися і "стрибнути через голову" (щоб потім незабаром впасти без сил?), А підібрати більш вдумливі вправи.

Головне - не соромитися бути самою собою!

Як виявилося

... Вчені-антропологи виявили незвичайний спосіб визначати схильності до певних видів спорту: за відбитками пальців. Наприклад, прості, так звані папілярние візерунки, з мінімальною кількістю "гребінців", говорять про те, що за характером ви - спринтер. Вам потрібна максимальна реалізація за короткий час. Якщо на відбитку безліч дуг, петельок і завитків, вам більше підійдуть командні ігри з м`ячем. Ще більш складний малюнок з великою кількістю "гребенів" говорить про здатність до складної координації рухів: вам повинні бути підвладні навіть непрості гімнастичні трюки.

... Найефективніший і корисний для всіх вид спорту - зовсім не якесь там з модерних нововведень зі спеціальною апаратурою. Ні, це давня, як світ, і проста, як дихання, ходьба. Протипоказань до неї практично не існує. А позитивних ефектів не злічити: Нормалізується артеріальний тиск і стан судин і суглобів, зміцнюються м`язи, підвищується витривалість, скидаються калорії. І настрій підвищується! Особливо якщо ви вибралися за місто і спостерігаєте мальовничі ландшафти, а не звичні мікрорайони. Медики рекомендують займатися ходьбою в енергійному темпі.

Правда, це залежить від індивідуальних особливостей: літнім людям корисніше прогулюватися повільніше і довше.

... Переважна більшість відвідувачів спортивних клубів (більше 80%) приходять туди з єдиною метою: схуднути. Однак якщо у людини вистачає завзятості не залишити заняття через місяць-півтора, то зазвичай він не залишає тренування навіть після досягнення потрібного результату: тіло відчуває нагальну потребу в навантаженнях. Та й психологічний ефект має велике значення: виростає самооцінка ( «мені це доступно, і я можу досягти ще кращих результатів!») І загальне задоволення якістю життя.

Момент істини

Відео: Спортивний гороскоп для Тельця. Яким видом спорту краще зайнятися. Гороскоп здоров`я і краси.

Всім відомо, що з часом в будь-яких тренуваннях навантаження можна і потрібно поступово збільшувати. Організм зазвичай відчуває це сам: спочатку після занять по тілу розливається втома, м`язи болять ... Потім стає легко, і це сприймається як сигнал: потрібно займатися більше. Однак процес цей не безмежний. У кожного є свій "стелю", і навантажувати себе понад нього - ризикувати надірватися. Після досягнення цієї позначки досить підтримувати навантаження на тому ж рівні, щоб залишатися у формі. Так що, перш ніж переходити на кожен наступний "рівень", обов`язково радьтеся з тренером.