Вправи для розслаблення очей: поліпшення зору не за горами!

Як шкода, що наша щоденна робота не пов`язана з блуканням погляду по лугах і горизонтів. Наприклад, у фермерів очі абсолютно не втомлюються. Практично кожна друга людина сьогодні по 8 годин на день працює з паперами або документами на комп`ютері, а значить, напружує свій зір день у день. А вечорами ми починаємо страждати від хворобливості і почервоніння очей, внаслідок чого відчуваємо втому у всьому організмі. Запобігти подібне допоможуть хіба що регулярні вправи для очей: поліпшення зору не змусить себе чекати!

Чим більше очних рухів ми робимо, тим більше здоровий зір отримуємо. Необхідно часто і регулярно міняти відстані до об`єктів, на які ми дивимося - від великого до дуже маленькому- також не можна забувати і про зміну напрямку нашого погляду - в простір або на об`єкти поблизу. Крім того, змінюючи напругу очних м`язів, розслабляючи і створюючи активність, ми також тренуємо наш зір.

Якраз при роботі з комп`ютером або паперами наші очі дивляться практично на один і той же відстань, тому не відчувають навантажень при тренуванні. Від роботи з монітором очі теж стають «квадратними» - адже ми щохвилини стежимо за найдрібнішими предметами, що не на жарт стомлює наш погляд.

Вчимося дивитися вдалину

Якщо ваші очі втомилися, кращий спосіб їх «підбадьорити» - це вибрати точку за вікном офісу, на яку ви будете час від часу поглядати, переводячи свій погляд від монітора або документів. Адже з кожним днем ваш зір працює ослаблене - в межах 50-100 см. Коли ви виходите на вулицю, то ловите себе на тому, що не можете розглянути навіть номер маршрутки. Саме регулярне переключення погляду з близького на віддалене відстань тренує нашу здатність до акомодації, що запобігає спазм зовнішніх очних м`язів і короткозорість.

Крім застосування численних лікарських рекомендацій для збереження і поліпшення нашого зору існують допоміжні методи і засоби - спеціальні окуляри для роботи з монітором, професійні чохли або екрани, більш корисні для наших очей, ніж застарілі.

Крім того, поліпшена контрастність монітора і достатній відстані в 50-70 см стануть допоміжними засобами поліпшення гостроти вашого зору. Верхній край монітора встановіть на рівні очей, а кут його розташування по відношенню до вас повинен скласти близько 30 °.

Таким чином збиток, нанесений зору людини роботою за комп`ютером, можна скоротити. Ефективним оздоровленням вважається така щоденна гімнастика, як вправи для органів зору. Не полінуйтеся виділити для цього хоча б 5 хвилин робочого часу, щоб зміцнити очні м`язи і зняти накопичену втому.

Усуньте очної стрес

Підберіть із запропонованих завдань ті, які відповідають вашій робочому навантаженні або індивідуальним особливостям. Головні принципи такі: вправи для очей при роботі за комп`ютером повинні робитися послідовно і поступово, тому не рекомендується починати їх різко і з особливим фанатизмом.

Протягом тижня робіть ці прості вправи, щоб просто виробити хорошу звичку і поспостерігати за тим, наскільки ефективні вони для ваших органів зору. Користь від подібних тренувань і релаксації очевидна: це допоможе з легкістю збільшити концентрацію зору і підвищити працездатність.

Головне - визначте для себе час проведення гімнастики для очей і постарайтеся знаходити для неї необхідну кількість хвилин навіть в напруженому робочому графіку.

Зробіть паузу!

Перший усвідомлений крок для вправ - це момент, коли ви вимкніть хоча б на час свій монітор, знайдете спокій і «поверніться» в себе. Не переживайте, що ваші співробітники щось помітять: кожну вправу проводиться практично непомітно для оточуючих. Протерти кулачками очі або м`яко і ніжно поплескати кінчиками пальців по століть - це самі екстрені, але завжди результативні методи розслаблення в пік великий візуальної навантаження. Проробивши подібне навіть протягом декількох секунд, ви відчуєте полегшення. Але такі тренування нададуть більш благотворний для ваших очей ефект.

• «Заземлення»

Перше із запропонованих нами завдань для очей незвично, але дієво. Прийміть зручну позицію на кріслі і сконцентруйтеся. Злегка і поступово прикриваючи повіки, думайте про хороше. Різко відкривши очі, «прогавила». Намагайтеся проробляти вправу «заземлення» кілька разів протягом дня, абсолютно не готуючись до цього - на зупинці або в офісі. Наприклад, під час роботи ксерокса не дивитеся на сліпуче світло, а злегка поверніть голову або опустіть вниз, щоб трохи повправлятися.

• «Пальминг»

Включимо фантазію і відправимося в світ мрій. Спостерігаючи одну з улюблених картин в робочому кабінеті або вдома на стіні, «обводимо» поглядом кожен із зображених на ній об`єктів, навіть дрібні штрихи. Занурюючись в млість і пильну спостережливість, вникати в суть цих деталей. Здійснюйте всі дії, розслабляючи повіки і очні м`язи. Активно Поблимавши на завершення вправи і проробляти його в перервах, коли відчуєте печіння або подразнення від роботи.

• релаксація погляду

Пам`ятайте, що кожне із завдань вимагає від вас того, щоб ви зняли окуляри чи контактні лінзи. Гімнастика з завданням детально розглядати деталі переходить на новий рівень - і протягом наступних кількох хвилин ви можете розширити поля вашого зору, оновлюючи сили і уважність для продовження роботи.

Повільно переміщаючи погляд з монітора на віддалені предмети, витягніть перед собою руки. Розмістіть свої долоні перед собою таким чином, щоб спостерігати монітор комп`ютера попереду між ними. Перемикайте погляд між монітором і встановленими ближче до вас руками, а потім на віддалені предмети. Збільшити поле зору допоможе і такий крок: розведіть ваші руки в сторони - причому так, щоб вже не спостерігати їх зліва і справа. Попросту, долоні повинні покинути поле вашого зору. Зведіть їх знову разом і поморгайте для відпочинку.

• Знак нескінченності

Підійдіть до вікна, бажано, прочиненому. Представивши перед собою намальовану перевернуту вісімку, «знак нескінченності», ковзати по ній очима. Голову при цьому можна злегка обертати і нарощувати темп вправи в цілому. Потім «прорисуйте» в повітрі вертикальну вісімку 8-10 разів. Спокійно проробляти подібну гімнастику протягом пари хвилин, щоб руху очей стали вільніше і легше.

• чергування

Прикрийте лівою рукою своє праве око таким чином, щоб не обмежувати його вільний рух і не тиснути на повіку. Пошукайте своїм лівим оком лінію або точку на правій долоні. Зафіксуйте погляд на цьому, невпинно стежачи і не випускаючи з уваги - при цьому повільно віддаляйте долоню від ока і до нього. Потім відведіть руку по максимуму вправо і вліво - так, щоб ми все ще не брали до уваги цю точку або лінію на долоні. «Розряджається» частим помігіваніем.

Тепер, продовжуючи уважно стежити за об`єктом, прискорте руху долоні таким чином, щоб око не встигав чітко концентруватися на колишньої точці. Міняйте положення по 10-12 разів, перемикайтеся на роботу з іншим оком і долонею. 5-10 хвилин для органів зору в день - це навіть більше ніж достатньо, а тому не перестарайтеся! Як релаксації можете завершити тренування вправою «пальминг».

комплексні вправи

Деякі «зорові» тренування допомагають не тільки подолати нав`язливу і хронічну втому органів зору, а й надалі запобігають появі різних симптомів втоми. Захистіть себе від втрати якості зору і виникнення різних очних захворювань!

І нехай комплекси ефективних вправ для наших очей не такі численні, але, навіть виконавши один з них протягом дня, ми намагаємося зберегти і поліпшити здоровий зір. Вашій увазі пропонується 2 спеціальних комплексу, один з яких може більш підходити для вас, ніж інший, але вже через п`ять хвилин ви з новими силами зможете приступити до роботи за комп`ютером або паперами.

Проводьте щодня хоча б 2-3 рази такі комплексні вправи, однак якщо ви відчуваєте напруженість і втома очей, але у вас при цьому немає достатньо вільного часу, зробіть кілька швидких моргань протягом 5-10 секунд, міцно примружтеся (кілька разів) або прикрийте повіки і розслабтеся на 1/4 хвилини.

1 комплекс вправ для органів зору:

• Підійдіть до вікна і подивіться прямо перед собою - спрямувати погляд у далечінь, а потім перейдіть на найближчі об`єкти, наприклад, дитячий майданчик біля будинку. Тепер розслабтеся і не фокусується на жодному з предметів протягом 5 секунд, а потім витягніть перед собою свій вказівний палець. Відстань до нього від рівня очей має становити близько 30 см. Тепер пильно подивіться на нього без відриву протягом 5 секунд, а слідом опустіть вниз, щоб поглянути вдалину, на горизонт - і по черзі знову дивіться на піднятий до рівня очей палець. Повторіть вправу 3-5 разів для того, щоб усунути перші симптоми короткозорості і потренувати свій зір на питання далекозорості, а також здатності переключати увагу з близьких предметів на далекі і навпаки.

• Схоже на попередню вправу полягає в тому, щоб відводити від кінчика носа ручку або палець - причому ви повинні утримувати увагу весь час, поки об`єкт віддаляється на відстань витягнутої руки і наближається знову. 5-6 повторень такої розминки в день допоможуть освоїти профілактику короткозорості.
• Візьміть в руки аркуш паперу і намалюйте невеликий чорний коло діаметром в 5 мм. Прикріпіть листок до вікна і дивіться протягом декількох секунд спочатку в саме вікно, вдалину або на горизонт, а потім переводите погляд на намальований чорний коло. Поперемінно повторіть вправу 4-5 разів.
• Розмістіть великий палець руки на відстані 30 см від очей і зафіксуйте на 5 секунд на ньому увагу. Прикрийте одне око на деякий час, але продовжуйте фіксувати свій палець поглядом іншого очі. Виконайте те ж саме в 3-4 підходу, іноді дивлячись на кінчик пальця 2-мя очима.
• Сівши рівно і зафіксувавши голову в певному положенні, необхідно переміщати погляд на кілька секунд спочатку в правий нижній кут, а потім у верхній лівий, навскоси. Далі опускаємо погляд в лівий нижній кут, переміщаючи його потім вгору направо. 4-5 підходів - і ваші очі знову «заробили» справно.

2 комплекс вправ для втомлених очей:

• Якщо глибоко вдихнути свіже повітря, міцно заплющивши очі і затримавши дихання на кілька секунд, ви відчуєте, як напружені м`язи голови, шиї та обличчя. Слідом за цим різко видихніть повітря і в цей же момент широко відкрийте свої очі. Таке завдання краще повторити 3-4 рази.
• Малюємо в повітрі уявний знак нескінченності, тільки при цьому часто і сильно моргаємо очима. Бажано «замалювати» 10 вертикальних і 10 горизонтальних вісімок.

• Ніжно притискаючи скроневу частину голови подушечками пальців, змусьте себе протягом 15 секунд моргнути. Після релаксації із закритими очима повторіть вправу 2-3 рази.
• Рухати очними яблуками при закритих століттях теж неймовірно корисно. Підключіть обертальні і кругові рухи - спершу 10 разів зліва направо, а після того стільки ж раз навпаки, зробивши в цілому 2-3 підходи.
• Масаж також буде корисний в комплексі розминки - при закритих очах необхідно розташувати свої вказівні пальці на бровах, а великі - на нижніх повіках, «втопивши» їх в ямку під очним яблуком. Ніжно масажуємо цю область 15-20 секунд, малюючи рухами кола від низу до верху.

Якщо подібний комплекс вправ для очей буде вами сумлінно роздрукований і вивішений на стіні за монітором і якщо ви не полінуйтеся проводити щодня хоча б малу частину з цих тренувань - ваші очі прослужать вам ще довго, а стомлення і почервоніння будуть проходити набагато швидше. Лікарі стверджують, що щоденні вправи іноді замінюють за своїм доброчинного ефекту навіть очні краплі. Незабаром ви зможете в цьому переконатися на власному досвіді!

Важливо проробляти такі процедури, як відкривання очей у чистій і холодній воді на кілька секунд. Це зніме легку втому і очистить зовнішню оболонку органів зору, поліпшивши точність і якість нашої подальшої роботи з комп`ютером. Втім, накладений на закриті повіки холодний і зволожений пакетик чаю надасть подібний ефект і додатково до всього зніме припухлість в області очей. Вживайте вітамін С для запобігання розриву судин і добре висипайтеся!