Гімнастика бубновського для початківців. Адаптивна гімнастика бубновського

Сучасною медициною розроблено багато технік підтримки здоров`я організму. Одним з таких унікальних і дієвих методів є гімнастика Бубновського. Вона проста і доступна настільки, що підходить навіть для початківців.

Сергій Бубновський - розробник методу альтернативної ортопедії та неврології, який складається з виконання певних лікувальних вправ. Він пропонує лікувати м`язові і кісткові недуги кінезітерапією - правильним рухом, відмовившись від таблеток, мазей, корсетів, і підняти резервні сили організму.

Головне в методиці, це те, що Ви, як пацієнт, не довіряєте своє здоров`я в руки лікаря, а власноруч прикладаєте сили для власного одужання. Потрібно відзначити, що гімнастика підбирається індивідуально кожному, враховуючи його індивідуальні особливості (індивідуальні особливості, ступінь фізичного розвитку, стадію захворювання, загальне самопочуття).

Для досягнення максимального результату Вам потрібно старанно і уважно виконувати запропоновані вправи.

У Бубновського є розроблені готують програми для вагітних жінок до пологів, також для попередження і запобігання болю в спині, корекції зайвої ваги, варикозного розширення вен, нормалізації артеріального тиску, багато вправ для фізичного розвитку немовлят, для підлітків на попередження сколіозу. Також існують лікувальні програми для людей у віці.

• Гімнастика для зміцнення м`язів спини
• Гімнастика при грижі хребта
• Бубновский: вправи. Як назавжди позбутися від болю в спині?

Доктор Бубновский: гімнастика для початківців

З самого початку Ви будете виконувати вправи з мінімальним навантаженням, поступово складність програми підвищується. Особлива увага приділяється постановці правильного дихання, т. К. Без цієї умови заняття просто неприпустимі! Правила дихання під силу кожному, а оволодіння ними дає значний лікувальний ефект на будь-якій стадії відновної програми.

Вправи гімнастика для початківців:

Вправа «кішечка»

Упріться долонями в підлогу, перебуваючи на колінах. При видиху вигніть спину, а під час вдиху - прогніться. Виконуйте вправу пластично, не поспішаючи, всього 20 разів.

Розтяжка м`язів

Початкове положення на колінах, упріться руками в підлогу, праву ногу відведіть назад, витягніть, при цьому сядьте на ліву ногу. Вам її потрібно постаратися потягнути вперед на стільки, наскільки дозволять з`явилася можливість поскаржитися. Вправа необхідно повторити для кожної ноги по 20 разів.

нахили вперед

Положення на колінах, опора долонями в підлогу, максимально витягніть тіло вперед, без прогину в попереку. Постарайтеся утримати рівновагу.

На розтяжку спинних м`язів

Встаньте на карачки. Зробіть вдих, після цього при видихання зігніть руки в ліктях, опустіть тіло до підлоги. На видиху витягайте руки і сідайте на п`яти. Повторіть вправу 5-6 разів.

«Полумостік»

Прийміть положення лежачи на спині, руки розташуйте вздовж тіла. При видиху підніміть таз якомога вище, у Вас вийде полумостік, а при вдиху таз опустіть. Виконайте 20 разів.

Даний комплекс гімнастики по методу Бубновського ефективний для профілактики і купірування болів в області спини.

Адаптивна гімнастика Бубновського для початківців

Якщо Ви новачок, який вирішив лікувати суглоби по системі Бубновського, на першому етапі Вам потрібно освоїти курс адаптивної гімнастики, яка сприяє легкому звикання до навантажень і підготує до них Ваш організм:

• Перше, що потрібно зробити, сісти на п`яти, розслабитися і подихати, піднімаючись при вдиху виконувати кругові рухи руками. Видих робіть сидячи на п`ятах. Повторіть 20 разів.
• Розмістіть долоні на животі, і через щільно стиснуті губи при видиху видавайте звук «ПФ!». Повторіть 20 разів.
• Позиція на спині, коліна зігнуті, руки складені за головою. При видиху відривайтеся від статі, коли вдихаєте - повертайтеся. Повторіть 20 разів.
• Лежачи в початковому положенні, коліна зігніть, руки закладіть за голову. Коли будете видихати, таз підніміть, разом з цим зрушуючи коліна. Повторіть 20 разів.
• Положення на спині. Потрібно підняти тіло і ноги і постаратися зімкнути коліна та лікті, все це робіть при видиху. Повторіть 20 разів.
• Ляжте на правий бік, упріться в підлогу правою рукою, почніть підтягувати коліна до грудей. Повторіть 20 разів для кожної сторони.
• Гімнастика для суглобів по Бубнівська стала доступною не тільки на спеціальних курсах-тренінгах, а й в інтернеті, на DVD-дисках. Проводити заняття з таким віртуальним тренером набагато зручніше, тому що є такі вправи, які краще 1 раз побачити, щоб виконати їх правильно.
• Завжди пам`ятайте про режим дихання, спокої. Рухи потрібно виконувати плавно, не поспішаючи, і тоді Ваші заняття будуть ефективні і безболісні.

Сергій Бубновський підтвердив ще раз відомий факт, що рух - це життя. Пам`ятайте, що у людини є все, щоб бути здоровим або зцілити недугу і радіти життю без використання ліків. В першу чергу це здорове харчування, сон, відмова від шкідливих звичок і грамотно підібрані фізичні навантаження.