4 Вправи для струнких ніг і сідниць в домашніх умовах

4 вправи для струнких ніг і сідниць

Ви хочете мати гарні стрункі ноги, але при цьому у вас немає часу або можливості ходити в тренажерний зал? Тоді вам буде цікаво дізнатися прості вправи для струнких ніг і сідниць, які можна робити в домашніх умовах.
Основна перевага цих вправ в тому, що їх можна робити вдома, не маючи спеціальних пристосувань і тренажерів. І при цьому ці вправи дуже ефективні.

4 вправи для струнких ніг і сідниць

Виконуйте ці вправи 3 рази на тиждень. Перед виконанням вправ зробіть невелику розминку, розтягніть зв`язки, пострибайте, щоб розігнати кров по організму, і приступайте!

Вправа 1: Крок вгору з підняттям ноги

Вправи для струнких ніг і сідниць. Крок вгору з підняттям ноги

Відео: Тренування ніг в домашніх умовах

Поставте одну ногу на сходинку або будь-яку одному височина, руки на стегнах.
Напружте ногу, яка на сходинці, і випрямити її, піднявшись всім тілом на сходинку, при цьому друга нога залишається в повітрі. Напружте сідничні м`язи другій ноги і відведіть її максимально назад, при цьому зберігаючи вертикальне положення тіла. Поверніться у вихідне положення.
Повторіть цю вправу спочатку для однієї ноги, а потім для іншої по 10-15 разів.

Відео: Найкращі Вправи для стегон і Сідниць. Комплекс вправ в домашніх умовах. Алеся Дрозд

Вправа 2: Присідання з переднім помахом

Вправи для струнких ніг і сідниць. Присідання з переднім помахом

Відведіть одну ногу назад, а другу зігніть в коліні і присядьте, як показано на малюнку.
Напружте сідницю тієї ноги, яка зігнута в коліні і піднімаючись всім тілом зробіть удар другою ногою максимально вперед і вгору. Друга нога при цьому випрямляється. Поверніться у вихідне положення.
Повторіть цю вправу спочатку для однієї ноги, а потім для іншої по 10-15 разів.

Вправа 3: Присідання з боковим махом

Вправи для струнких ніг і сідниць. Присідання з боковим махом

Руки на стегнах, ноги на ширині плечей.
Присядьте так, щоб стегна були паралельні підлозі, і завмріть в цьому положенні на одну секунду.
Випростуючись відведіть одну ногу в максимально в сторону і поверніться в початкову позицію.
Чергую ноги зробіть цю вправу по 10-15 разів для кожної ноги.

Відео: Вправи для ніг і сідниць в домашніх умовах. Вправи від целюліту.

Вправа 4: Присідання зі стрибком вгору

Вправи для струнких ніг і сідниць. Присідання зі стрибком вгору

Встаньте прямо, ноги поставте ширше, ніж ширина плечей, шкарпетки дивляться в сторони, руки на стегнах.
Підніміться на пальцях ніг, зігніть ноги в колінах і опустіть корпус тіла так, щоб стегна виявилися паралельно підлозі.
З цього положення підстрибніть вгору, зводячи ноги до ширини плечей і м`яко опустіться. Поверніться у вихідне положення.
Повторіть цю вправу 15-20 разів.

Не забувайте, що будь-які вправи, включаючи ці 4 вправи для струнких ніг і сідниць, вимагають регулярного виконання! В нагороду за ваші труди, ви отримаєте гарні стрункі ноги і пружні стегна!