Худнемо будинку без тренажерів

Мати гарну, струнку фігуру без вад, бажають всі представниці жіночої статі. Точно також мріють схуднути без тренажерного залу, не докладаючи зусиль. Адже не завжди вистачає часу і фінансів на фітнес або тренування в тренажерному залі.

Як схуднути без тренажерного залу

Відео: АЕРОБІКА будинку для початківців | Урок 1 на Таймстаді ру

Щоб привести себе в відмінну форму, достатньо всього лише терпіння і кілька корисних порад.

Мотиви для схуднення:

• Наступ літнього пляжного сезону, або поїздка в теплі країни.
• Бажання купувати вподобану одяг, адже часто зайва вага є причиною відмови в цьому задоволенні.
• На вас перестали звертати увагу чоловіки, а від подруг ви часто чуєте підколки в своє адреса на тему вашої неідеальної фігури.
• Вам стало важко ходити, нагинатися, з`явилася задишка.

Як підтягнути фігуру без тренажерного залу? Корисні поради в боротьбі із зайвою вагою

Порадада № 1: В першу чергу ви повинні вибрати для себе здорове, правильне харчування. Тобто, виключити зі свого раціону повністю: гамбургери, картоплю фрі, вермішель швидкого приготування, чіпси, сухарики, газовані напої. Знизьте до мінімуму солодкі булочні вироби, кетчуп і майонез з високим рівнем калорійності, смажену їжу. Збільшити вживання фруктів і овочів, в яких містяться корисні вітаміни. Пийте мінеральну воду, кефір.

Відео: Худнемо будинку: комплекс простих вправ

Рада № 2: Більше рухайтеся і ходіть пішки - так ви схуднете і без тренажерного залу. Потрібно обов`язково проходити протягом дня не менше 3-5 кілометрів. Буде чудово, якщо ви живете на високих поверхах - сходи альтернативно замінить вам спеціальні степи, використовувані в фітнес клубах. Забудьте, що таке ліфт.

Рада № 3: Ні в якому разі не вживайте їжу після активного навантаження: бігу або вправ. Так ви ніколи не помітите результату. А якщо ви трошки потерпіть, відчуваючи дикий апетит після тренувань, то організм забере непотрібні жирові відкладення на вашому тілі.

Рада № 4: Зайві калорії мають властивість перероблятися і зникати, поки ви спите. Тому намагайтеся лягати спати не пізніше 12-1 ночі, а не під ранок.

Рада № 5: Як схуднути без тренажерного залу приділяючи увагу своєму улюбленому? Інтимне життя, безсумнівно, може допомогти в схудненні. Не бійтеся своєї фігури і зайвих сантиметрів на ній - адже ви тримаєте шлях до ідеалу, і ви сексуальні! Доведено, що активні пози в сексуальному житті можуть спалити ваші зайві накопичені калорії.

Рада № 6: Для боротьби із зайвою вагою відмінно підійдуть ранкові пробіжки на свіжому повітрі в парку. Якщо вам нудно - візьміть з собою подругу «по нещастю», собаку, або плейер з хорошою позитивною музикою.

Рада № 7: Дотримуйтеся правила - не їсти після 18 годин. А вранці не пропускайте повноцінні сніданки.

Рада № 8: Пийте якомога більше води і рідини.

Рада № 9: По можливості робіть велосипедні прогулянки або катання на роликах. Так ви зміцните м`язи ніг і зменшіть стегна і ікри. Влітку плавайте в річці або в ставку.

Відео: Вправи для рук (без гантелей)

Рада № 10: Танцюйте будинку під улюблені кліпи. Танці теж мають відмінний ефект для схуднення!

Спортивні навантаження в домашніх умовах допоможуть схуднути

Для того щоб зайнятися фітнесом в домашніх умовах, а не в тренажерному залі, досить пошукати просте спортивне спорядження.

Відмінно підійдуть:

• Гантелі (можна замість них використовувати наповнювачі з піском). Це допоможе вам накачати м`язи за допомогою нескладних вправ. Гантелі можна використовувати при присіданні, або як утяжелитель при підтягуванні вгору.
• Скакалка - відмінний тренажер для всього вашого тіла. Досить, щодня займатися 15 хвилин. Заодно згадайте безтурботне дитинство.
• Хула-хуп для схуднення допоможе зробити вашу талію тонкою і витонченою. Уже за тиждень, при щоденних заняттях з ним, ви втратите 1-2 сантиметри в обсязі талії.
• Ракетки для тенісу або бадмінтону відмінно підійдуть для активних занять спортом вдома, або у дворі. Такі домашні види спорту допоможуть схуднути без тренажерного залу. Тенісом ви можете займатися на самоті - досить знайти стіну. У бадмінтоні вам буде необхідний партнер. Активно граючи, ваші м`язи будуть в тонусі, і набагато швидше придбають правильну форму.
• М`яч - спортивний або навіть звичайний, стане помічником у нескладних вправах. Ляжте на спину, затисніть м`яч в ступнях, випряміть ноги разом з ним і поверніться на вихідну позицію. Повторюйте вправу 15-20 разів.

Більш бюджетні варіанти занять вдома:

• Два стільця. Це найпростіший варіант вправ з предметами. Поставте стільці один навпроти одного, на одне покладіть ноги, а на інше руки. У такому положенні необхідно опускати корпус тіла між стільцями, прогинаючись до підлоги, приблизно протягом 10-15 хвилин.
• Також добре позначаться на фігурі щоденні віджимання від підлоги або присідання. Віджиматися рекомендується 15-20 разів, присідати - 10-15 разів.
• Звичайні стрибки на місці не складуть ні витрат, ні особливих зусиль. Зате стрибаючи, можна втратити достатню кількість калорій.

Народні засоби теж можуть допомогти в схудненні без походу в тренажерний зал!

• Найефективнішими засобами для схуднення є трави. Купіть в аптеці відбір трав деревію і звіробою. За 10-12 грам обох трав залийте двома склянками окропу і почекайте годину. Потім процідіть отриманий відвар через марлю або ситці, і приймайте протягом дня.
• Непоганим засобом для схуднення є насіння льону. 1 столову ложку насіння залийте окропом, дайте настоятися близько 6 годин, процідіть і приймайте перед кожною процедурою їжі весь день. Не менше корисно для схуднення лляне масло.
• Також відмінним засобом проти зайвої ваги є кориця. Додавайте її як приправу до різних страв.
• З напоїв для схуднення віддайте переваги натуральним сокам: березові, томатному, огіркового, гарбузовому, капустяному.

Сподіваємося, що наші поради допоможуть схуднути без тренажерного залу!