Фітнес для годуючих мам, щоб схуднути

Після народження дитини багатьом жінкам, які звикли бути успішними, привабливими і стрункими, складно змиритися зі змінами в своєму організмі. Сірі кола під очима, обвисла шкіра живота і зайві кілограми, на боротьбу з якими не вистачає часу і сил. Молодій мамі починає здаватися, що вона зовсім не приваблива, а чоловік не приділяє їй належної уваги. Але проблема не в нашому оточенні, а в нас самих. І, бажаючи стати колишніми, ми повинні почати працювати над собою коханої.

З чого почати?

Насамперед розбираємося з харчуванням. У раціоні годуючої мами обов`язково повинні бути молочні та кисломолочні маложирні продукти, м`ясо птиці і телятина, у відварному, тушкованому вигляді, каші, свіжі фрукти, виключаючи алергенні, і напої для стимулювання лактації. Основне правило харчування - прийом їжі шість разів на день, пити компоти, чаї без цукру і воду без газу.

Фітнес для годуючих мам

Жодне правильне схуднення не може відбутися без фізичних навантажень. Так як в режимі дня молодої мами зовсім немає вільного часу, то трудову діяльність необхідно перетворювати в фізичні вправи. Адже при виконанні домашніх справ, в роботу включаються найрізноманітніші групи м`язів. Але результат їх скорочень проявляється на тілі тільки за умови усвідомленого і систематичного виконання дії.

Щоб схуднути мамі, що годує потрібно займатися фітнесом. Поки дитина зовсім маленький, досить щодня пам`ятати про те, що всі речі, ми їх виконуються, є фізичні вправи. Так, працюючи з пилососом, потрібно рахувати кількість рухів, зроблених щіткою, і з кожним днем збільшувати їх швидкість, амплітуду і частоту.

Ефективні випади в сторони по ходу руху щітки пилососа. При миття підлоги нахилятися якнайнижче, намагаючись не згинати при цьому коліна. Заколисуючи дитину, виконуємо полуприсед в широкій стійці, а потім на правій і лівій нозі поперемінно. Ці прості вправи допоможуть зміцнити стегнові м`язи і спалити чимало калорій.

обов`язково потрібно проходити за одну прогулянку з дитиною не менше 3 км. До трьох-чотирьох місяців, коли малюк трохи зміцнів, до вже освоєних навичок, можна додати вправи на прес. Якщо дитина прив`язаний до мами, то можна займатися разом з ним. Варіант може бути такий: з положення лежачи на спині, тримаючи чадо під пахви над собою, піднімаємося зусиллям преса, а малюка опускаємо до рівня своїх стоп.

З того ж положення можна виконувати перекати з боку на бік, опускаючи при цьому дитину, до у рівня килимка, на якому лежимо. Ці вправи корисні як для мами, так і для її немовляти. Адже крім того, що дитя отримує багато емоцій, у нього тренується вестибулярний апарат. А мама, яка годує тим часом працює над своїм тілом, займаючись фітнесом щоб схуднути.

Дозування всіх вправ для кожного індивідуальна. Найголовніше, виконувати всі дії усвідомлено, систематично і поступово збільшувати кількість повторень.

Бути мамою, дружиною, доброю господинею важко і обтяжливо. Але, якими бути - вирішувати нам, і при будь-яких умовах ми повинні знаходити для себе дорогоцінний шматочок часу, щоб завжди залишатися стрункою і привабливою. А це значить бути успішною жінкою.