Як схуднути після пологів?

Багатьох молодих мам мучить питання - як схуднути після пологів? Це завдання не з легких! Турботи про малюка не залишають часу ні на зарядку, ні на спортивний зал, ні на догляд за собою. Тому після родовнекоторие молоді матусі не тільки не зменшують у вазі, але і навпаки ще сильніше поправляються, що, безсумнівно, призводить до депресії, невдоволення своїм зовнішнім виглядом і зниження самооцінки.

Не турбуйтеся! навіть після пологів схуднути реально, потрібно тільки чітко ставити перед собою мету і наполегливо досягати її.

Як швидко схуднути після пологів?

Проблему зайвої ваги після пологів можна вирішити, не вдаючись до дієт і обмежень, тим більше що під час годування грудьми і після вагітності організм ще не зміг повністю відновитися, а дієта - це додаткове навантаження на організм, яку жінка може не витримати.

• Перше, з чого потрібно почати - це правильний підхід годуючої мами до харчування. Щоб тіло почало відновлюватися і перетворюватися, необхідно щодня вживати в їжу фрукти, овочі, зелень, кашки, молочні і кисломолочні продукти. Ці продукти відновлюють нормальну роботу кишечника і шлунка, отже, поліпшується обмін речовин, і зайві жири починають згоряти! Після пологів рекомендується їсти мало, але часто (Близько 6 разів на день).
• Корисно після пологів влаштовувати собі розвантажувальні дні. Розвантажувальний день влаштовується раз в тиждень. У розвантажувальні дні в їжу можна вживати тільки овочі або фрукти, або протягом розвантажувального дня вживати лише кисломолочні продукти.

• Не варто забувати про злаках, які виводять шлаки і токсини з організму, а також збагачують організм білками. Можна влаштувати собі тижневу дієту, протягом якої Ви будете вживати тільки каші і зернові. Таким чином, Ви позбавите організм від токсинів і прискорите процес схуднення.
• Але одним правильним харчуванням не обійтися в питанні схуднення після пологів. Крім правильного харчування,потрібно приділити увагу фізичним навантаженням - Це прискорить процес схуднення. Правда, молодим матусям не так просто знайти час для заняття фізичними навантаженнями. Але вихід є - можна знайти альтернативні способи вправ, які не вимагають багато часу і підуть Вам на користь. наприклад, піша прогулянка з малюком або легкі вправи, поки Ваш малюк спить. Якщо є можливість здійснювати ранкові пробіжки - не відмовляйте собі в цьому!
• Крім того, у Вас повинно знайтися хоча б 15 хвилин в день для скакалки або хула-хупа, які прискорять процес схуднення і приведуть м`язи в тонус. можна робити розтяжки, які закріплять результат схуднення.

Схуднути після пологів можна різними способами - головне, не лінуватися і знайти оптимальний спосіб для себе.

Як швидко схуднути після пологів: відео

Цикл фізичних вправ по відновленню форми після пологів Ви знайдете в відеофайл.

Як схуднути після пологів мамі, що годує?

• Неправильний режим дня - найпоширеніша помилка після пологів. Поки малюк не спить, матуся повністю присвячена йому, забувши про себе. Коли дитина засинає, женщінапитается швидше чимось перекусити. Тільки ніхто не думає про те, що це дуже шкідливо для організму. Відмовляючись від повноцінного прийому їжі, перебиваючись постійними перекусами, Ви тільки набираєте зайві кілограми. Тому рекомендується їсти разом з малюком не менше 5 разів на день маленькими порціями. Навіть з самим неспокійною дитиною можна знайти хоча б 10 хвилин для легкого і корисного прийому їжі.
• Годування грудьми здатне повернути молоду матусю в форму. Це пов`язано з тим, що годування грудьми сприяє швидкому скороченню матки, повертаючи її до попереднього стану. Деякі мами навпаки набирають у вазі, але це пов`язано з тим, що вони у великій кількості вживають молочні продукти, вибираючи більш ласий. Цього робити не потрібно!
• Правильне харчування - Ось запорука успішного схуднення після пологів. Слідкуйте за своїм раціоном. Їжа повинна приносити максимальну користь організму. Обов`язково включіть в свій раціон продукти, багаті залізом, белкомі кальцієм. Якнайбільше вживайте в їжу морепродукти, рибу, молочні продукти, сир, сир, сою, бобові, горіхи, птицю, м`ясо, печінку і т.д.При дефіциті заліза практично неможливо схуднути, тому збагачуйте свій організм залізом, і тоді Ви точно приведете себе у форму після пологів.
• Прогулянки на свіжому повітрі - Це обов`язково умова післяпологового схуднення. Сприймайте пішу прогулянку з малюком не як обов`язок, а як можливість зайвий раз зайнятися спортом. Гуляйте з дитиною двічі на день по 3 години. За 1 годину інтенсивної ходьби спалюється приблизно стільки ж калорій, скільки займає 3 години занять на тренажері. Тільки гуляти потрібно в швидкому темпі, в зручному взутті і з прямою спиною.

• зарядка. Не важливо - чи дає Вам малюк спокою чи ні, по дому Ви все одно прибирати. Прибирання - це точно така ж зарядка. Під час прибирання спалюється велика кількість калорій. Якщо у Вас досить неспокійна дитина, придбайте собі сумку-кенгуру, яка також може бути допомогою в питанні схуднення після пологів. Носіння дитини в сумці-кенгуру тренує поставу, зміцнює м`язи спини і живота. Головне - не сидіть даремно на дивані, якщо видалася вільна хвилинка!
• Психологічний настрій і гарний настрій. Якщо Ви будете себе налаштовувати, що ніколи не схуднете, так тому і бути! Не потрібно вередувати і «ловити» депресію, адже все у Ваших руках! Зберіться з думками, уявіть себе в колишньої стрункою формі і кожен день прагнете до неї. Ні в якому разі не боріться з депресією за допомогою їжі, так Ви зробите тільки гірше. Кожен раз, коли Вам сумно, включайте веселу пісню і співайте, це підніме настрій!
• Вправи для схуднення після пологів
• Як прибрати живіт після пологів?
• Що їсти після пологів?

питання - як схуднути після пологів і відновити фігуру хвилює багатьох молодих мам, але хтось ставиться до нього просто і робить все, що можна, щоб привести свої форми в попередній стан, а хтось тільки скаржиться подругам на зайву вагу. Не лінуйтеся, і тоді все буде все, як потрібно!