Як відновити фігуру після пологів: золоті правила молодої мами

Кожна матуся, народивши дитину, хоче повернутися до колишньої стрункості і підтягнутості. Але, для цього, доводиться прикладати багато зусиль.

Одні фахівці вважають, що при грудному вигодовуванні жінка поправляється. А якщо доводиться ще й стимулювати лактацію, то вага збільшується ще швидше. Інші ж фахівці сходяться на думці, що годування новонародженого груддю сприяє схудненню, так як на вироблення молока і саме годування йде багато енергії. Але, які б фахівці не мали рацію, варто прислухатися до наступних порад.

Як скинути зайву вагу?

• Не варто поспішати починати худнути безпосередньо після пологів. Не звалювати на свій організм таку непосильну ношу. Адже це призведе до сильних фізичних і нервових навантажень і, як наслідок, до виснаження організму. Пам`ятайте - все повинно бути поступово!
• Відразу настроюйтеся на циклічність, регулярність і тривалий час процесу по поверненню колишніх форм. Якщо ви будете раз на місяць влаштовувати розвантажувальний день, і займатися фізичними вправами регулярно, то толку від цього не буде ніякого.

• Вірте в успіх. Налаштуйте себе на те, що ви неодмінно досягнете поставленої мети. Тільки в цьому випадку все вийде.
• Перегляньте своє харчування. Однак, не варто сідати на дієту, навіть в тому випадку, якщо ви не годуєте дитину грудьми. Ваш організм тільки недавно пережив стрес - пологи. А дієта - ще один стрес для нього. Не мучте себе, почекайте час.
• Годуючим матусям можна і, навіть, потрібно виключити зі свого раціону жирні, копчені, смажені продукти. Крім того, відмовтеся від солоного, солодкого, мучного, від напівфабрикатів і газованої води. Відмовившись від цих продуктів, ви отримаєте подвійну користь. По-перше, вашому малюкові шкідливо, якщо ви їх їсте. По-друге, саме «завдяки» цим продуктам набирається зайва вага.
• Найкраще налягати на рибу, приготовлену на пару, таке ж м`ясо, свіжі овочі, фрукти і на різноманітні крупи.
• 97% діяльності людини управляється підсвідомістю, і тільки 3% ми робимо свідомо. Тому, дайте собі установку на схуднення.
• Чи не ставте для себе відразу серйозних цілей. Не намагайтеся схуднути відразу на 20-30 кг. Зриви, в такому випадку, неминучі. Ставте мету схуднути, для початку, на 2-3 кг. Чим швидше ви досягнете виконання цієї мети, тим вище буде мотивація продовжувати.
• Повісьте собі на холодильник нагадування про те, що ви поставили за мету - схуднути.

Режим харчування для бажаючих схуднути після пологів

1. Обмежте борошняне і солодке, а краще - взагалі виключіть.
2. Збільште в раціоні кількість свіжих овочів.
3. Приймайте вітаміни для годуючих мам.
4. Їжте потроху, але часто. Порція їжі на один раз не повинна перевищувати 200 м
5. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за чотири години до сну.
6. Пийте більше рідини - чай, мінеральну воду без газу, соки.
7. Здійснюйте вправи тільки на голодний шлунок. Не менш ніж за 2 години до їжі, і не раніше, ніж через 2 години після їжі. В іншому випадку - толку від вправ не буде.

Як прибрати живіт після пологів?

Найголовніше - повернути м`язам преса колишній тонус. Але починати вправи на прес потрібно не раніше, ніж через два місяці після пологів.

самі відомі та ефективні вправи для преса:

Відео: Як відновити фігуру після пологів

• Ляжте на підлогу, на спину. Ноги зігніть в колінах. Починайте відривати від підлоги голову і грудну клітку. Виконуйте по десять разів на два підходи.
• Ляжте на підлогу, на спину. Ноги зігніть в колінах. Руками обхопіть шию. Починайте відривати ноги від підлоги, тягніть носки вгору. Виконувати по десять разів на два підходи.
• Ляжте на підлогу, на спину. Ноги випрямлені. Руки охоплюють шию. Торкніться лобом ніг. Виконувати по десять разів на два підходи.

Якщо у вас є трохи вільного часу, то варто записатися на курси танцю живота. При цьому танці опрацьовуються найглибші м`язи преса.

Відео: Я - фітнес-мама: Серія №17. Відновлення після пологів

Починати вправи потрібно не раніше, ніж зійдуться м`язи преса. Для того, щоб перевірити це, потрібно лягти на підлогу, підняти ноги, а руками помацати м`язи преса. Якщо між ними промацуються проміжки - м`язи ще не зійшлися.

Виконуйте вправи регулярно- Не менше двох разів на тиждень. При фізичних навантаженнях, поєднуйте вправи на спалювання жиру і силові. Уважно стежте за диханням під час виконання вправ. Не затримуйте його.

Запам`ятайте - не так важливо те кількість вправ, яке ви виконаєте, а важлива якість їх виконання. Ви можете самостійно підібрати для себе комплекс вправ, але пам`ятайте, що навантажень повинні піддаватися всі м`язи.

Як відновити форму грудей після пологів?

• Намагайтеся постійно тримати бездоганну поставу. Для того щоб зберегти форму грудей, годуєте вашого малюка лежачи.
• Придбайте хороший підтримуючий бюстгальтер. Він повинен мати широкі лямки, крім того, підтримувати груди з усіх боків.
• Ви можете підтримувати стан грудей різноманітними кремами, що підвищують тонус. Однак, перед використанням, переконайтеся, що вони сумісні з грудним вигодовуванням!
• Не поспішайте звертатися до хірурга, з проханням повернути грудей форму, - дайте їй час на відновлення.
• гарне засіб для підвищення тонусу м`язів грудей - контрастний душ.
• Віджимайтеся від статі.

• Виконуйте вправи з гантелями.

Відео: Як відновити форму після пологів

Відновлення постави після пологів

Якщо ви носите дитину в так званому «кенгуру», то переносите його на спині. В іншому випадку, сила тяжіння буде хилити вас вперед, а хребет весь час буде «колесом».

Кожен день, приблизно по п`ятнадцять хвилин, ходите по будинку з книгою на голові. Ця вправа дуже ефективно для відновлення постави. Якщо є можливість - придбайте ортопедичний матрац. Крім користі хребту, є безліч інших його переваг.

Швидкого вам відновлення!