Як швидко накачати прес дівчині?

Відео: Як швидко накачати гарний прес. 60 Second V Up Challenge

Плоский живіт - предмет гордості жінки в будь-якому віці. Ось тільки як домогтися пружного преса, якщо не вистачає часу на відвідування тренажерного залу. виявляється, швидко накачати прес дівчині в домашніх умовах не така вже й складне завдання, якщо поставити перед собою чітку мету і освоїти ряд нескладних вправ.

Відео: ЯК НАКАЧАТИ ПРЕС З КУБИКАМИ | ABS WORKOUT [90-60-90]

Жоден комплекс вправ не рекомендується починати без розминки. Якщо у вас немає вдома велотренажера, в якості розминки для розігріву м`язів можна вдатися до легкої пробіжці або підтягування. Можна просто енергійно потанцювати під улюблену музику. Така розминка, до речі, підніме настрій, і наступні вправи будуть виконуватися з задоволенням.

Всі вправи слід виконувати в повну силу при повному напрузі м`язів преса, не даючи собі поблажок.

Використовуйте для занять спеціальний спортивний килимок, щоб не відчувати неприємних відчуттів при зіткненні поверхні підлоги зі спиною.

Отже, використовуйте наступні вправи, для того щоб швидко накачати прес.

Відео: Як швидко накачати прес будинку для дівчат

1. Лежачи на килимку взятися руками за край дивана або шафи, що знаходяться за головою і піднімати випрямлені ноги вгору на 90 °. Робити три підходи по 10 вправ. Під час кожного підходу ноги при опусканні не повинні стосуватися підлоги. В подальшому можна виконувати вправу, одягнувши на кісточку спеціальний обтяжливий манжет.

2. Лежачи спиною на килимку ноги покласти на диван або невисоку табуретку. Намагатися, не згинаючи ніг, дотягнутися руками до колін. Починати з 30 раз, поступово збільшуючи кількість.

3. Сидячи на краю дивана і спираючись на нього руками, згинати ноги і випрямляти назад. Вправу виконувати 30 разів.

4. «Ножиці». Лежачи на килимку підняти прямі ноги під кутом 45 ° і виконувати поперемінно схрещування і розведення їх у сторони паралельно підлозі протягом 1 хвилини.

5. Лежачи на килимку, зігнути ноги в колінах під 90 ° поставивши ступні на підлогу. Намагаємося дотягнутися колінами до груді.Начінать також з 30 вправ.

Займаючись кожен день, ви не тільки будете готові до пляжного сезону, але отримавши в якості нагороди за старанність підтягнутий плоский животик, збережіть його на довгі роки. Якщо ж ви хочете просто швидко підтягти живіт, то пропонуємо вам скористатися комплексом вправ для живота, описаним тут.

Також в якості альтернативи ви можете використовувати вправи для преса, показаних на відео: