Перетренірованность, симптоми, лікування

Заняття фізичною культурою - як професійно, так і на рівні любителя - здатні творити чудеса. Вони відточують людське тіло до потрібних привабливих форм, стимулюють нарощування м`язової маси, ефективно спалюють калорії, позбавляючи від зайвої ваги. Однак найчастіше за все цього не відбувається або настає момент, коли посилені дії в даному напрямку перестають показувати бажані результати. Діагноз очевидний: дається взнаки перетренированность. Познайомимося з цим явищем як можна докладніше.

Суть і причини перетренированности

Перебір фізичної діяльності, як правило, характерний для новачків в спорті, бажаючих в одну мить домогтися небувалих висот на ниві корекції власних форм. Мрія про ідеальну фігуру або рельєфних м`язах штовхає їх на найвідчайдушніші кроки. Неминуча катастрофа настає головним чином через відсутність стримуючого фактора. На відміну від професійних спортсменів любителі і новачки нехтують обов`язковою умовою: необхідністю займатися під суворим контролем досвідченого тренера-інструктора. У підсумку результат залишає бажати кращого ...

Перетренірованность можна охарактеризувати як «наслідок негативного стресу». Основна причина такого негативного результату полягає у відсутності періоду відновлення після дачі тілу глобальної навантаження і її продовження, незважаючи на енергетичне, а також нервове істощеніе- мікротравмах, посилених занять «на благо фігури». Негативний стрес накопичується, стає надмірною і діє руйнівно на фізичне, психічне стан горе-спортсмена.

Наступна причина перетренированности - неправильне і незбалансоване харчування. Щоб швидше позбутися зайвих кілограмів або отримати гарну мускулатуру, людина повністю відмовляється від шкідливих, на його думку, углеводсодержащих продуктів. Це абсолютно неправильне рішення, адже тілу потрібно черпати звідкись енергію для подальших тренувань. Якщо ж повноцінних джерел немає, доводиться витрачати корисні речовини власного організму, що ні до чого хорошого точно не приведе. Крім того, при заняттях спортом людині в обов`язковому порядку потрібні біологічно активні елементи, мінерали, білки для відновлення, на чому рідко робиться акцент. Звідси знову відсутність позитивних результатів фізичної діяльності, нервове і психічне виснаження.

Нарешті, ще один важливий фактор, що провокує стан перетренованості - це дуже короткий відпочинок в проміжках між заняттями фітнесом. Прикладом такого підходу може стати мала кількість часу, що витрачається на сон, зайва фізична активність в рамках трудової діяльності. До речі, відсутність різноманітності в заняттях спортом теж призводить до розвитку перетренованості - про це не слід забувати.

Відео: Ознаки і уникнути перетренованості - Денис Борисов

симптоми перетренованості

Перш ніж охопити загальні ознаки перетренованості, зверніть увагу на види даного небажаного стану. Всього розрізняють три різновиди: м`язову, нервову і психологічну.

М`язова перетренированность - набула найбільшого поширення серед як недосвідчених початківців спортсменів, так і атлетів зі стажем. Стосується вона, виходячи з назви, м`язової системи і полягає в відсутності відновлення останньої. М`язовий біль і регрес - ось що характерно для м`язової перетренированности.

Нервова перетренированность - проявляється погіршенням координації рухів, порушенням ощущаемость м`язів, виникненням почуття невиліковним стомлюваності, головних болів, безсоння.

Психологічна перетренированность - по-іншому її називають психологічної втомою. Головною ознакою цього виду стану є зниження мотивації. Як підсумок, немає бажання - немає повноцінних результатів.

Тепер, коли ми з`ясували ознаки кожного типу зайвого фізичного навантаження на організм, можна трохи заглибитися і в загальну симптоматику перетренированности. Вона не велика, але досить специфічна.

1. Зниження апетиту. Розвивається на тлі як повноцінного збалансованого харчування, так і відсутності такого. Може поєднуватися з млявістю і почуттям загальної слабкості, нездужання.
2. Ослаблення імунітету - відсутність періоду відновлення згубно впливає на природні захисні бар`єри організму, в результаті чого виникають симптоми тих чи інших інфекційних захворювань.
3. Розвиток лімфоцитопенії - кажучи простою мовою мала кількість лімфоцитів в крові.
4. Тахікардія - фізичний знос організму не може не позначитися на стані серцевого м`яза, і проявляється в цьому плані значним збільшенням частоти серцевих скорочень.
5. Погіршення працездатності - якщо раніше вся тренування проходило на емоційному підйомі, то тепер це почуття кануло в Лету: бадьоро заняття виконуються тільки на початку, а часу на здійснення повного обсягу роботи потрібно все більше.
6. Депресія - виникає переконаність в тому, що нічого не вийде, бажані результати досягнуті не будуть, настрій падає «до нуля».

Лікування і профілактика перетренованості

Визначити наявність у себе надлишку фізичної діяльності досить складно. На жаль, лікар мало чим зможе вам допомогти, адже медицина на даний момент не має ефективним і достовірним методом діагностування перетренированности. Однак відвідати фахівця все ж варто, щоб переконатися, що неприємний стан - не ознака серйозного захворювання.

Відео: Перетренірованность

Усунути симптоми фізичних перевантажень і більш глибинні процеси, їх викликають, реально, якщо:

1. Скорегувати режим тренування. Необхідно дотримуватися правил: регулярність, поступовість, поміркованість. Сюди ж входить чергування спортивних занять з якісним і достатнім для відновлення відпочинком.
2. Правильно організувати харчування. Слід скласти раціон, що відрізняється високою калорійністю, збалансованістю.
3. Стримати запал в плані спортивних цілей - тобто не намагатися отримати все і відразу.

Важливе місце у фізичній діяльності для схуднення або нарощування м`язової маси займає профілактика перетренованості. Уникнути перевантаження занять спортом дуже навіть реально, потрібно лише знати, як.

По-перше, слід повноцінно відпочивати і забезпечувати собі достатній за тривалістю сон. Причому, якщо зі сном все зрозуміло, то відпочинок повинен бути здоровим і пасивним.

По-друге, навантаження потрібно давати собі через день або ж щодня, але не в масштабних дозах. В ідеалі варто найняти персонального тренера, який не тільки проконтролює правильність і оптимальну тривалість фізичної діяльності, але і запропонує індивідуальну програму занять з урахуванням можливостей і потенціалу саме вашого організму.

По-третє, застосовуйте активно і якомога частіше релаксирующие процедури. До них відносяться періодичне відвідування лазні, сауни, басейну, сеанси масажу, аромотерапії, SPA процедури, в тому числі чудодійний флоатинг.

Відео: ОЗНАКИ перетренованістю - ЯК УНИКНУТИ ??

По-четверте, перетренованості допоможуть уникнути позитивні емоції і завжди гарний настрій. І, звичайно, прогулянки на свіжому повітрі, особливо перед сном внесуть свою лепту в профілактику перебору спортивними заняттями, адже вони стимулюють відновлення після фізкультури.

Спорт - ефективні ліки. Але, як і будь-який медичний препарат, він може стати отрутою при недотриманні заходів в його «вживанні». Пам`ятайте про це і прощайтеся із зайвими кілограмами без жалю!

Пономаренко Надія