Дієта 3 3 3 3: правила, меню, відгуки

Мода на худих і струнких не втрачає своїх позицій ось вже кілька десятків років. Чого тільки не придумують винахідливі шанувальники худорлявості! Одних тільки дієт склали сотні! І ось ще один незвичайний раціон - дієта 3333, відома також як акторська. Давайте дізнаємося, що ж собою являє меню «кінематографічної» програми схуднення!

Відео: Гречана дієта. Мінус 12 кг за 2 ТИЖНІ! Меню на день для дієти на гречці

Жорстоко, але ефективно

Дієта 3333 була придумана актрисами, які прагнуть до ідеальних форм. Розпочата в середині 90-х тенденція підкреслювати свою худобу, домагаючись її будь-якими засобами, не втратила актуальності і до сих пір. Раціон «3333» - кращий тому доказ.

Ефект програми заснований на таке не корисному для здоров`я стані, як зневоднення. Принцип дії полягає в тому, що з організму виводиться вода, а разом з нею і шлаки. Цим система істотно відрізняється від дуже схожою за назвою дієти 333 Маргарити Корольової, в рамках якої передбачається випивати кілька літрів рідини. Але повернемося до способу схуднення акторів. Всі продукти, включені в карту страв, низькокалорійні. Їсти їх необхідно окремо, і на кожні три дні один продукт стає «вашим всім».

За та проти

Починати програму схуднення - це такий же відповідальний крок, як і давати старт новому бізнесу. Ось чому потрібно відповідально зважити всі її переваги і недоліки.

Відео: Рисова дієта. До -5 кг за ТИЖДЕНЬ. Меню рисової дієти на 3 дні.

плюси

Головне достоїнство дієти 3333 - швидкий результат. Уже за тиждень харчування за програмою вам вдасться скинути більше 3 кг. Правда, справедливості заради треба відзначити, що, якщо форму не підтримувати, все дуже швидко повернеться на круги своя. також:

• в меню багато білкової їжі, яка не дозволяє м`язам втрачати пружність;
• збереження многократности прийомів їжі діє як плацебо: вам здається, що в харчуванні нічого не змінилося.

мінуси

Негативні аспекти меню «3333» досить істотні. Перш за все, це подальше швидке відновлення водного балансу, а значить, і збільшення у вазі. Як вже говорилося, ефект дієти досягається за рахунок зневоднення. Але природні захисні функції організму ніхто скасувати не може, тому лише за 1,5-2 тижні рівень рідини відновиться. Варто звернути увагу і на те, що:

• на час дієти організм перестане отримувати деякі жири та мікроелементи (навіть за умови прийому вітамінів);
• без масажу або тренувань у спортзалі шкіра стане в`ялою і обвислій.

Відео: Гречана дієта на 3 дні!

Що можна?

Будь-яка дієта - це обмеження в харчуванні. Раціон «3333» не виняток. Вибираючи цю програму схуднення, будьте готові їсти:

• солодкі яблука, зелені сорти груш, стиглі цитрусові, ківі;
• нежирні види м`яса (кролятину, телятину, курятину);
• кисломолочні продукти (знежирений йогурт, кефір);
• сири твердих сортів, але з мінімальним відсотком жиру;
• Мал;
• будь-які соки;
• червоне вино (бажано сухі сорти).

Чого не можна?

Список того, що вживати забороняється, істотно коротшим від попереднього:

• жирне м`ясо (особливо баранина, свинина);
• сіль (навіть морська);
• білий і коричневий цукор;
• будь-які спеції;
• банани, сушені фрукти, фініки і т. д.

Правила

Якщо ви хочете добитися результатів, то неухильно дотримуйтесь цим розпорядженням:

• чим менше води в день, тим краще;
• розмір порції не повинен перевищувати 200 г;
• на м`ясі не може бути навіть тонкого прошарку жиру;
• на час дієти заборонені спортивні заняття;
• часті прогулянки на свіжому повітрі;
• вітаміни для підтримки організму;
• повтор 12-денних обмежень дозволений тільки через 14 днів.

Протипоказання

Обмеження в дієті можуть негативно позначитися на нервовій системі. Справа в тому, що вживання одних і тих же продуктів викликає стрес. Якщо у вас з нервами повний порядок, то він залишиться непоміченим, а ось в деяких випадках наслідки можуть бути сумними. Особливо при таких обтяжуючих обставин, як:

• захворювання судин і серця;
• проблеми з шлунково-кишкового тракту;
• розлади нервового характеру;
• гіпертонія або гіпотонія.

Меню

Вивчивши правила, переваги і недоліки меню дієти 3333, пора переходити безпосередньо до меню. Існує дві версії раціону в рамках акторської методики.

Варіант № 1

Раціон розрахований на 12 днів, так як це саме той проміжок, за який можна набити руку в приготуванні страв з дозволеного списку. Крім того, це мінімальний термін, за який можна побачити результат. Ці дні, в свою чергу, розбиті по трійках, кожна з яких передбачає обмежений раціон.

1, 2, 3 добу

Вони носять назву «кефірних днів». Кисломолочні продукти - це кращий спосіб почати дієту і схуднути. Можна вживати кефір або йогурт з мінімальним відсотком жирності.

Наступна трійка по 24 години

Це дні фруктів. Потрібно вибрати 3 види фруктів з дозволеного списку і розподілити їх на 3-4 прийоми їжі. Не забувайте при цьому, що найкращим вважається банан.

Три доби - і&hellip- екватор

Нарешті наступають м`ясні добу! Готувати курятину - справа вдячна, вона, що називається, «у всіх нарядах хороша!» Крім курки, можна їсти телятину, кролятину або індичку. Якщо ви не любите м`ясо, зате не можете прожити без риби, то можете поміняти виконавців головних ролей на ці дні.

Остання трійка

Якщо ви любите вино, то почати дієту варто тільки заради цього моменту: на останні 3 дні дієти доведеться припасти по 1 пляшці вина і 200 г сиру твердого сорту.

варіант №2

Ця версія меню допускає деякі поєднання продуктів.

• 1-й день. Паровий рис з соком (краще томатним).
• 2-й день. Кефір.
• 3-й день. Відварене або парове м`ясо, чай.
• 4-й день. День фруктів.
• 5-й день. Див. День 1-й.
• 6-й день. Див. День 2-й.
• 7-й день. Відварна або парова рибка (або креветки), чай.
• 8-й день. Винно-сирне меню: 400 мл напою і близько 150 г твердого молочного продукту.
• 9-й день. Див. 1-й день.
• 10-й день. Див. 2-й день.
• 11-й день. Відварна телятина.
• 12-й день. Яблука та груші.

Як правильно вийти?

При такому раціоні і режимі харчування дуже важливо правильно повертатися в звичний ритм прийому їжі. Для цього поступово до добового меню додають:

• оливкова олія - 1-2 ст. л .;
• 40 г злакових культур;
• 1 морквину (або невелику буряк);
• нежирний сирок;
• сухофрукти;
• горішки (волоські або мигдальні) - 4-5 шт.

За правилами повернення триває 14 днів, в кожен з яких додається новий продукт.

А що в підсумку?

Теоретично за 12 днів суворого дотримання всіх рекомендацій по харчуванню можна втратити близько 12 кг. Однак у випадках серйозного надмірної ваги ця цифра може зменшитися до 7-10 кг. І ще один важливий нюанс: щоб зайві кілограми забули до вас дорогу, виходити з меню потрібно строго за схемою. Інакше організм скористається природною здатністю відновлювати втрачену енергію з запасом, тобто ви не тільки повернетеся в свою вагову категорію, але ще і обзаведетеся зайвим кілограмом-другим.

Дієта 3333, хоч і називається акторської, широкою популярністю не користується. Це пов`язано з жорсткими обмеженнями в меню і строгими правилами. Але при чіткому дотриманні всіх рекомендацій ефективність дієти гарантована на 100%. Після 12 днів обмежень ваша фігура стане не гірше, ніж у тих, заради кого ця дієта була придумана.