Експрес-дієта

У житті жінок часто бувають форс-мажорні обставини, коли за дуже короткий час потрібно підкоригувати фігуру. У цих випадках вони вдаються до швидких дієт, які розраховані в середньому на період від 3 днів до 2 тижнів. Подібних дієт сьогодні багато, але практично всі вони будуються за одним принципом: це різке обмеження в кількості та асортименті щоденної їжі. Таке експрес-схуднення дійсно забезпечує високий результат, але щоб не розчаруватися, слід пам`ятати і про наслідки таких експрес-дієт.

Відео: Як схуднути за 3 дні: молочна експрес-дієта

Недоліки швидких дієт

Через виключення з раціону практично всіх продуктів (експрес дієта - це частіше монодиета) організм протягом декількох днів не отримує необхідні для його нормальної життєдіяльності елементи. А це може відбитися як на загальному самопочутті (людина відчуває швидку стомлюваність, слабкість, запаморочення), так і на його зовнішності: змінюється стан шкіри, волосся, нігтів. Тому їх тривалість не повинна перевищувати двох тижнів, протягом яких бажано приймати продаються в аптеці вітамінні комплекси.

Другий недолік в тому, що після повернення до звичайного режиму харчування початковий вага (а часом і більший) можна набрати за дуже короткий час. Щоб це виключити, звичні продукти потрібно вводити в меню поступово - це дозволить закріпити отриманий результат.

Види експрес-дієт

Серед безлічі існуючих експрес-дієт найбільшою популярністю користуються такі.

1. гречана. Гречану кашу, зварену на воді без масла і всяких приправ, в тому числі солі і цукру, потрібно їсти 5-6 разів на день невеликими порціями. До великої кількості випивається на добу води можна додати зелений чай без цукру і знежирений кефір. Результат такої дієти - втрата 3-6 кілограмів за тиждень.

2. Рисова. Вона хороша тим, що забезпечує не тільки швидке схуднення, але і чудово очищає організм від шлаків і токсинів. Відомі кілька варіантів рисової дієти, але найефективніша грунтується на вживанні однієї каші протягом 3 днів.

3. Куряча. Її перевага в тому, що куряче м`ясо містить білок і багато поживних речовин, що добре притупляє голод. Також крім відвареного м`яса (краще грудки) в раціон можна вводити каші з цільнозернових круп, страви зі свіжих і варених овочів, фрукти. Тижневий результат - мінус 4-6 кілограмів.

4. Рибна. В меню відварна або запечена без масла і солі нежирна риба (близько півкілограма на добу), свіжі овочі: огірки, помідори, капуста. Рибу або овочевий сала можна приправити лимонним соком. Протягом дня потрібно пити багато води, також дозволено відвар шипшини без цукру.

Експрес-дієта на три дні

Триденна експрес-дієта, в порівнянні з монодієти, більш різноманітна і збалансована, так як може включати різні низькокалорійні продукти.

Можна навести кілька її варіантів.

1. Протягом трьох днів харчування будується за одним принципом.

• Сніданок - яйце варене і чашка зеленого чаю без цукру.
• Другий сніданок - за вибором 100 г знежиреного сиру або ж склянку свіжого соку, вичавленого зі свіжих овочів.
• Обід - відварна звичайним способом або на пару риба або ж куряча грудка (150 г), на гарнір овочевий салат, заправлений соком лимона.
• Замість вечері будь відвар з цілющих трав.

2. Протягом трьох днів харчування будується за одним принципом.

• Сніданок - бутерброд з житнього хліба і нежирного сиру твердих сортів і чашка зеленого чаю без цукру.
• Обід - відварена квасоля і знежирений сир (не більше 200 г).
• Вечеря - відварна грудка (100 г) з помідором і огірком середніх розмірів.
• Протягом дня замість перекусів - тільки зелений чай.

3. Третій варіант передбачає особливе меню на кожен з трьох днів.

Відео: Експрес дієта Дюка

• 1 день - відвареної або запечений без приправ і масла курча, поділений на кілька порцій.
• 2 день - три порції нежирної відвареної яловичини по 100 г.
• 3 день - тільки кава без молока і цукру.