Уроки масажу для початківців в домашніх умовах

Стаття ознайомить з основними принципами масажу спини в домашніх умовах на основі базових уроків для початківців.

ЗМІСТ СТАТТІ:
Уроки масажу для початківців в домашніх умовах-
Підготовка кімнати-
Масаж на дому: основні інструкціі-
Крок за кроком: уроки масажу для початківців в домашніх умовах-
Освоєння масажу і самомасажу для начінающіх-
Водний самомасаж для початківців в домашніх умовах-
Що є протипоказанням.

Ймовірно, у читача з`явиться бажання зануритися в цю тему глибше, і він розгляне можливість стати ліцензованим масажистом.

Отже, пропонуємо вам такі уроки масажу для початківців в домашніх умовах.

підготовка кімнати

Сеанс масажу повинен проходити в спокійній і приємній обстановці

Приміщення під час сеансу може бути і світлим, і з приглушеним світлом. створіть теплу, спокійну, свіжу обстановку: Включіть музику, звільніть кімнату від відволікаючих чинників: телефон / діти / домашні тварини.

необхідна обладнання:

зручна жорстка поверхня (Ліжко, масажний стіл або футон на підлогу, при цьому доступ повинен бути вільним з різних сторін);
допоміжні предмети (Теплий рушник, масажне масло, наприклад: оливкова або з виноградних кісточок і спирт, вона активна з метою видалити жирні сліди).

Масаж на дому: основні інструкції

перед і після масажу мийте руки-
розігрівайте масажне масло / крем долонями, щоб дотик було теплим, використовуйте помірне його кількість, тертя буде якісніше. При бажанні, пару крапель ефірного можна розбавити з основним (даний прийом не застосовуйте на вагітних і дітей до 2-х років);
закривайте рушником частини, з якими не працюєте, важливо зберігати тепло тіла;
значення має зворотний зв`язок з массируемим: Чи достатньо тепло / зручно / як самопочуття, в разі дискомфорту підкладіть валик / подушечку під щиколотки / плечі / голову;
переконайтеся, що охоплюєте всю область, не напружуючи власне тіло (зробіть рух «вісімки»).

Якщо ви цікавитеся не тільки технікою домашнього масажу, але і питаннями очищення організму - прочитайте статтю про те, як використовувати овес для очищення організму (рецепти та відгуки про процедуру) за цим посиланням.

Попередження для початківців: урок номер один - в домашніх умовах не ризикуйте проводити сеанс масажу в наступних випадках:

рак-
людям, які приймають кортикостероїдні препарати, наркотичні речовини-
висока температура-
простріли в поясніце-
очевидна деформація хребетного стовпа.

Для масажу є ряд протипоказань

Важливі нюанси:

в зв`язку з особливим струмом лімфи (зверху вниз і назад), розігрівати спину потрібно згідно з цими напрямками
чергове рух має закінчуватися там, де почалося-
легше працювати по черзі з кожною стороною, при цьому необхідно зберігати послідовність дій-
практикуйте помірні, спокійні рухи-
при роботі великими пальцями, забезпечуйте підтримку другімі-
не проводьте прямого тиску на хребетні сполуки-
приділіть масажу спини 30-40 хвилин, кожен рух повторюйте до 5-7 разів.

Крок за кроком: уроки масажу для початківців в домашніх умовах

погладжування

Цим способом масаж починається і закінчується, таким чином м`язи розігріваються і готуються до наступних дій або налаштовуються на повне розслаблення.

плавними рухами рівномірно поширюйте масло по спині;
поступово збільшуючи тиск, відкритими долонями рухайтеся уздовж хребта, дотримуючись напрям від шиї до попереку і навпаки;
просувайтеся вгору до плечей і знову вниз, використовуйте вагу тіла, щоб створити додатковий тиск, робіть це плавно, не знімаючи рук зі спини;
глиссирующих, використовуючи суглоби пальців, будьте обережні: не тисніть на кісткові структури хребта і лопаток;
завершите погладжування поперемінними інтенсивними рухами і штрихом «вісімки».

Погладжування - початковий етап масажу

розтирання

виконується граблеобразно рухами, штріхованіем (Ребром і підставою долоні, подушечками, бугром великий фаланги, гребенем і підставою куркулів). Спосіб буває поперечним, круговим, концентрично, поздовжнім. Розтирання тіла - це приготування м`язів до розминання.

розминка

спосіб розривних, переривчастих маніпуляцій: схоплювання і піднімання м`язів. Спину масажують зі значним тиском обертальними, сверлящими рухами поперечним і прямолінійним способом. Великі пальці і кінчики пальців працюють в глибокій товщі спини, тому полегшити навантаження можна використавши гребінь кулака і лікоть. Прийом вібрації здійснюється чотирма пальцями притиснутими до м`язі, область струшується протягом декількох секунд.

Поняття про тригерних точках (ТТ)

це підвищена больова область, ТТ утворюються в м`яких тканинах, на спині їх можна виявити в шийному і плечовому відділі. Їх розвиток пов`язаний зі статичним навантаженням тіла (вимушене однотипне становище протягом тривалого часу). зазвичай, біль в ТТ - це путівник масажиста.

Розташування тригерних точок

Помістіть великий палець на болючий вузол і натискайте, підвищуючи тиск. Буде боляче, але це не шкідливо, навпаки, м`язову напругу чудесним чином зникне. Оцініть біль за шкалою від 1 до 10, утримуйте натиск до 5 секунд, поки гостре відчуття не опуститься до 4-го рівня. Не відпускаючи точку, ослабляйте, повторюйте знову.

Таким чином, в уроки масажу для початківців в домашніх умовах включені і розглянуті основні прийоми, важливі деталі і поняття про тригерних точках. Не треба бути досвідченим професіоналом, щоб дати глибокий розслабляючий масаж.

Але не варто експериментувати, якщо пацієнт має медичні проблеми - вони повинні бути залишені на піклування кваліфікованого масажиста.

Освоєння масажу і самомасажу для початківців

Кожен прийом виконується по шляхах лімфатичної системи. Напрямок йде до найбільш ближнім вузлів. А означає це те, що масажується область по хребетного стовпа. Від стегна до коліна, стопа-коліно, від шиї до голови, живіт-пахва, кисть-лікоть, від ліктя до пахви, пальці-зап`ясті, від попереку до паху. Ці прийоми ніяк не повинні викликати розвиток больового синдрому. Масажист по максимуму розслабляє м`язи. Лімфа не повинна масажувати.

Розтираються близькі до масажиста руки і ноги і віддалені з інваріантної зон тіла (сфера шиї, спини, тазу, глибоких і розпірних м`язів), далі масажист перемикається в іншу частину тіла.

Масажується тулуб голим, в масажі через одяг використовується найменша кількість способів - тільки ті, які надають ефект. Масування можна здійснювати за допомогою простирадла.

Масаж може бути місцевим і загальним

В уроках масажу для початківців в домашніх умовах розрізняють 2 фігури масажу: індивідуальний і сукупний.

В власному (районному, місцевому) масажі розтираються окремі частини тулуба. Даний спосіб є індивідуальним масуванням верхнього хребця або кисті, м`язів, суглоба і ін. Тривалість індивідуального масажу на пряму пов`язана з проблемами людини. Наприклад, підвищена чутливість пацієнта до дії на мускулатуру і м`які тканини. Зазвичай ця процедура триває приблизно 12-15 хвилин, але може і більше, в залежності від методу.

У сеансі загального масажу розтирається вся без винятку фігура людини.

тривалість сеансу, крім того, знаходиться в залежності від багатьох причин, будь то ожиріння, високий зріст і інші особливості пацієнта, а також тип масажу ( «здоровий», «цілющий», «спортивний»).

Водний самомасаж для початківців в домашніх умовах

Водний масаж виконується за допомогою спеціальних засобів

На відміну від класичного, цей тип масажу виповнюється з використанням спеціальних предметів: пластикового наконечника і еластичного шланга для розпилення води. У домашніх умовах такий масаж виконати комфортно і легко, так як у кожного в душі є дані пристосування.

Спочатку масаж проводять поступово від ніг і до тулуба. Чим сильніший тиск струменя, тим краще, щоб тканини масажувати і наповнювалися кров`ю. Також корисно міняти температуру води для тонізації шкіри.

Даний вид масажу вважається найбезпечнішим і простим у виконанні.

Що є протипоказанням

Необхідно пам`ятати про те, що не у всіх випадках дозволено виконувати масаж.

Протипоказання - це в першу чергу інфекції та болю в тілі. Протипоказаннями також є хронічні хвороби, гостра респіраторна інфекція і віруси грипу. У другу чергу, це різні травми, що не дають можливість повноцінно проводити масаж через больових відчуттів пацієнта.