Калланетика в домашніх умовах

Відео: Як підтягнути руки в домашніх умовах - вправи на трицепс

Калланетикой називають релаксуючу гімнастику, яка допомагає зняти статичну електрику. Вона стає все більш популярною серед женщін.Главним принципом цієї гімнастики є необхідність прийняти потрібну позу і утримувати її протягом певного періоду часу. Незважаючи на її користь, перед тим як зайнятися калланетикой порадьтеся з лікарем, особливо якщо були травми в минулому, або вік старше 50 років. У більшості випадків вона не має протипоказань, але для отримання максимального ефекту необхідно дотримуватися правил її виконання.

Відео: стретчинг | Розтяжка для початківців в домашніх умовах. Частина 1

Заняття калланетикой в домашніх умовах

Калланетика, на відміну від інших спортивних занять, допомагає розробити не тільки певні групи м`язів, а всі відразу. Її головним завданням є робота глибоко розташованих м`язів і управління своїм тілом. Всі вправи калланетики обов`язково включають в себе заспокійливі дихальні вправи, засновані на різноманітних видах східних гімнастики.

Перед тим, як приступити до занять калланетикой, бажано за 2 тижні почати вранці виконувати звичайну зарядку, що складається з нахилів в сторони, присідань і розтяжки. Потрібно поступово ускладнювати зарядку, включивши в неї вправи «місток» і «берізку». З її допомогою м`язи краще підготуються до калланетике.

Відео: Тренування будинку для новачків. Програма вправ від Ольги Портновой

Для занять приготуйте легкі кеди, кросівки і спортивну форму. Якщо хочете, замініть кеди носочками або балетками, а ще краще - займайтеся босоніж. Дуже важливо дотримуватися всі рекомендації при виконанні вправ. Після перших занять відчувається легка біль, але з часом вона пройде.

Правила виконання калланетики

• Для занять калланетикой приготуйте гімнастичний килимок, запасіться завзятістю, терпінням і хорошим настроєм.
• Після відвідин лікаря придбайте книгу або диск з вправами, так Ви легше запам`ятайте потрібний комплекс вправ. Не поспішайте виконувати необхідну кількість вправ відразу. Намагайтеся виконувати ту кількість, яка не викликає у Вас дискомфорт і втому. Навантаження збільшуйте поступово.
• Займайтеся калланетикой кожен день, інакше весь ефект від вправ зникне. Щоб було легше, можете виконувати тільки деякі з комплексу вправ. Але вибрані вправи повинні бути різноманітними, це дозволить тренувати всі групи м`язів.

• Перед початком занять необхідно провести розминку, щоб розігріти м`язи, тоді вони стануть більш податливими.
• Під час занять калланетикой дихайте рівно і тихо, намагаючись не затримувати дихання. М`язи розтягуйте неквапливо і плавно, але з невеликим зусиллям, поки не відчуєте легке напруження.
• Намагайтеся утримувати прийняту позу настільки довго, поки зможете витримати.
• При заняттях калланетикой бажано дотримуватися збалансованого харчування. Харчуйтеся регулярно. Їжа повинна задовольняти енергетичним потребам організму і складатися з необхідного набору мінералів, білків, вітамінів, жирів і вуглеводів.

Калланетика: вправи в домашніх умовах

для першого комплексу вправ вихідне положення однакове - ноги поставте на ширину плечей, живіт втягніть, спину тримайте прямо. Прийняту позу зберігайте протягом 60-100 с, відчуваючи напругу в м`язах.

Відео: калланетике ЕФЕКТИВНЕ СХУДНЕННЯ Спалювання жиру + плоский живіт в найкоротші терміни

1. Схрестіть руки перед собою, як ніби хочете себе обійняти, і відчуєте напругу грудних м`язів.
2. Руки випряміть, відведіть трохи вгору і назад, лікті трохи зігніть, щоб долоні прагнули один до одного. Витягніться немов тятива лука.
3. Зробіть глибокий нахил вперед, доторкніться прямими долонями до підлоги. Повільно розгорніть тіло до прямої нозі. Тіло повинно щільно притиснутися до неї. Обхопіть долонями кісточку. Повторіть те ж саме, повернувшись до іншої ноги.
4. Поставте ноги на ширину плечей, нахиліться і обхопіть долонями коліна, лікті розведіть.
5. Нахиліться вперед і м`яко руками обхопіть коліна, втупившись у них носом.

для другого комплексу вправ вихідне положення - стоячи, ноги розташовані на ширині плечей, носки трохи розгорнуті в сторони.

1. Покладіть на живіт ліву руку, трохи ближче до зовнішньої сторони стегна. Праву руку витягніть вгору. Нахиліться в бік, тримаючи руку паралельно підлозі. Потім потягніться, зберігаючи цю позу. Зробіть нахил в іншу сторону.
2. Повторіть вправу № 1, злегка похитуючи вліво і вправо зігнутою в лікті правою рукою, розслабляючи і напружуючи м`язи. Повторіть те ж саме, нахилившись в інший бік, але вже з лівою рукою.
3. Нахиліться в бік, ліву руку опустіть вільно вздовж ноги, намагаючись дотягтися до п`яти. Спробуйте нахилитися нижче. Нахиліться вліво, опустивши праву руку.
4. Зробіть корпусом 15 кругових рухів, не рухаючи нижньою частиною тіла. Поверніться в одну, потім в іншу сторону. Зробіть 15 обертань тазом, зберігши торс нерухомим.
5. Ще раз повторіть вправу.
6. Покладіть руки на стегна, розправте плечі, живіт втягніть, напружте сідничні м`язи. Голову повільно поверніть, піднявши підборіддя, при цьому дивіться вгору. Замріть в такому положенні на 12 секунд і поверніться в іншу сторону. Повторіть вправу ще раз.
7. Голову поверніть строго в бік на 90⁰З, відчуваючи, як напружуються м`язи. Плечі рухатися не повинні. Зробіть по 2 рази в кожну сторону, зберігаючи положення протягом 12 с, опустіть підборіддя вниз і поверніть голову вправо і вліво по 2 рази, затримавшись в такому положенні на 10 с.

Всі вправи повинні робитися плавно і повільно.

Калланетика здатна зміцнити здоров`я, нормалізувати обмін речовин, знизити вагу, зменшити обсяг талії і підтримати організм в тонусі. Ця гімнастика допомагає м`язам розвиватися рівномірно і спалювати більше калорій, ніж заняття бігом. Калланетика допомагає сформувати фігуру, що володіє бездоганними формами. Під час занять піднімуться груди, підтягнеться живіт, виправиться постава і покращиться форма сідниць. Якщо Ви хочете стати володаркою ідеальної фігури, калланетика - то, що Вам потрібно.

Більш докладно про те, як худнути за допомогою калланетики, читайте в статті Калланетика для схуднення: відеурокі. А також, можливо, саме Вам, підійдуть заняття калланетикой по відео з Ольгою Завітаєва.

Гарного настрою і відмінної фігури Вам!