Калланетика для початківців

Відео: Калланетік для ідеальної фігури

Спорт сьогодні в моді і складно знайти людину, яка б жодного разу не пробував займатися яким-небудь видом фізичних навантажень. Причому, щоб мати струнке і підтягнуте тіло не обов`язково піднімати величезні ваги і займатися на тренажерах, можна вибрати інший більш «легкий» вид спортивної діяльності.

На сьогоднішній денькалланетика вважається одним з найбільш популярних видів занять для жінок, які не хочуть виснажувати себе до сьомого поту і сидіти на жорстких дієтах.

Відео: Калланетік для початківців (2005)

Варто відзначити, що гімнастика називається так на честь жінки - доктора медичних наук - Каллан Пінкні, яка розробила комплекс вправ, що впливають на всі суглоби і м`язи в тілі людини. За такою програмою може займатися абсолютно будь-який бажаючий, незалежно від свого віку і ваги.

Чим хороша гімнастика?

• Калланетика надає жінкам можливість займатися по цікавою, послідовної і оздоровчої системі чітких вправ. Від занять по даній системі жіноче тіло зміцнюється і стає більш привабливим зовні. Розвиваються пластичність і рухливість, м`язи стають більш гнучкими, що, безсумнівно, позначається на сексуальності жінки.
• Ще одна перевага калланетики - відсутність травмонебезпечних рухів, в порівнянні з заняттями в тренажерному залі. В результаті регулярних занять калланетикой жінка зможе похвалитися не тільки стрункими, підтягнутими формами, але також граціозною ходою, відмінною поставою, прекрасним самопочуттям, поліпшенням обміну речовин і зниженням загальної маси тіла за рахунок руйнування внутрішніх жирових відкладень.

• На початковому етапі досить буде всього 2 занять калланетикой на тиждень не менше 40 хвилин і не більше години. Каллан Пінкней стверджувала, що 1 година такого тренування по сумі спалюваних калорій дорівнює 7 години роботи в тренажерному залі і 24 годинах аеробних занять. Наскільки це правда, судити складно, можна тільки перевірити практичним шляхом.
• Така гімнастика дуже зручна для ділових жінок, які перебувають постійно «в русі» і не можуть часто ходити на заняття. Також це чудова альтернатива для тих, хто не може дозволити собі купити абонемент у фітнес клуб, так як калланетикой можна займатися і вдома.
• Однак, незважаючи на всі свої достоїнства,калланетика має ряд протипоказань: відновний період після будь-якої операції, недавні пологи за допомогою кесаревого розтину, порушення зору, бронхіальна астма, розширення гемороїдальних вузлів, хронічні захворювання кровоносних судин і серця - такі, як інфаркти, гіпертонія, інсульти, а також захворювання опорно-рухової системи - радикуліт, остеохондроз .

Калланетика для новачків: вправи

Не забувайте про те, що на початку кожного заняття необхідно робити розтяжку. Не менше 5 мінут.Растяжка в калланетике нічим не відрізняється від розтяжки при будь-якому тренуванні.

Відео: Калланетік для начінающіх.mp4

1. Перша вправа розвиває гнучкість м`язів шиї і розслабляє її. Стоячи прямо, поставте ноги на ширині плечей, руки на поясі. Зробіть поворот голови вліво, не поспішайте. Поверніться у вихідну позицію. У кожну сторону повторіть вправу 5 разів.
2. Ця вправа спрямована на м`язи шиї і плечового суглоба, а також м`язи спини. Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей, руки на поясі. Коліна злегка зігніть, зробіть рух тазом вгору-вперед, щоб зафіксувати його. Потім повільно почніть опускати підборіддя вниз, потім до правого плеча. Намагайтеся відводити його якнайдалі, після чого підніміть вгору. Тепер таке ж, але зворотний рух - підборіддя опустіть вниз-о-пліч, до грудей і в вихідну позицію. Повторіть вправу 5 разів для кожної сторони.
3. Дане вправа призначена для косих м`язів живота, м`язів спини і верхнього плечового пояса. Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей. Коліна трохи зігніть, права рука піднята вгору, а ліва знаходиться на стегні. Потягніть праву руку якомога вище, при цьому, не піднімаючи плеча. Таз злегка посуньте вгору і вперед, не опускаючи руки. Коліна зігніть, нахиліться вперед, і не згинаючи руки, направте її в ліву сторону, повернувши тулуб. Знову посуньте таз вгору і вперед, встаньте у вихідну позицію. Повторіть з іншого боку. Зробіть цю вправу не поспішаючи 25 разів.
4. Вправа для литок, м`язів шиї, спини і внутрішньої частини стегна. Встаньте лицем перед стільцем і поставте на нього праву ногу. Обидві ноги тримайте в прямому положенні. Починайте повільно тягнути руки вгору, відчуйте, як розтягується Ваша спина, після чого акуратно нахиліться до ноги. Руками продовжуйте тягнутися вперед. Робіть плавні нахили до ноги, вважаючи до 25. Поміняйте положення і зробіть те ж саме, але з іншого боку. Повторіть вправу близько 10-12 разів на кожну ногу.
5. Вправа для ніг, сідниць і живота. Стоячи на колінах, ноги підігніть під себе і сядьте на п`яти. Витягніть прямі руки вгору, з`єднайте і потягніться. Підніміть таз трохи вперед і вгору, потім виконайте кругові рухи в одну і зворотний бік 20 разів.
6. Ця вправа призначена для грудних м`язів, стегон і спини. Сядьте на коліна, ноги підігніть під себе, руками зіпріться ззаду. Таз посуньте вперед і підніміть його якнайвище. Зробіть рух вгору і вниз із середньою амплітудою 20 разів.
7. Вправа для стегон, литок і стоп. Сядьте обличчям до стільця, ноги витягніть і притисніть стопи до ніг. Спину випрямити і округлятимете плечі. Стискайте ноги настільки, наскільки це можливо. Сідниці при цьому напружуйте. Повторіть 25 разів в повільному темпі.

Калланетика ґрунтується на позиціях йоги, і секрет її полягає в тому, що при заняттях людина сідає в невластиві для нього пози, завдяки чому м`язи розтягуються і тренуються. Не варто чекати швидких результатів, але якщо Ви не полінуйтеся і будете продовжувати тренування кілька місяців, то обов`язково побачите, як підтяглося і став стрункішим Ваше тіло, після чого зможете перейти вже до складнішого рівня.

• Калланектіка для схуднення: відео уроки
• Як займатися калланетикой будинку?
• Калланетика з Ольгою Завітаєва: відео
• Комплекс вправ калланетикой
• Як займатися калланетикой поетапно?