Вітаміни для шкіри

На стан і здоров`я нашої шкіри впливають найрізноманітніші чинники. Це і навколишнє середовище, і стреси, і харчування. Ось про останній - про харчування і поговоримо. Які ж продукти треба вживати? які вітаміни потрібні шкірі?

Вітамін А (Ретинол)

Вітамін А піклується про те, щоб Ваша шкіра була еластичною і здоровою, захищає від інфекцій (зокрема грибкових захворювань!) І негативних впливів навколишнього середовища.

Відео: Вітаміни для шкіри

як вітамін для шкіри його рекомендують при таких проблемах, як вугри, лупа, випадання волосся.

Вітамін А зустрічається тільки в тваринної їжі - риб`ячому жирі, рибі, печінці, молоці, маслі, деяких маргаринах, вершках, сирі, яєчному жовтку. Але його провітаміни - бетакаратіноіди - широко поширені у всіх зелених, жовтих і оранжевих овочах і фруктах, перш за все моркви, апельсинах, персиках, абрикосах, ягодах черемхи, кавунах, гарбузі, солодкому перці, помідорах, брокколі, шпинаті, петрушці, салаті, бобових і пророслих зернах.

Відео: Активні добавки і вітаміни для шкіри обличчя

Увага: перетворення бета-каротиноїдів в вітамін А відбувається не повністю, тому в їжі повинно бути в шість разів більше бета-каротину, ніж вітаміну А. Про це повинні пам`ятати насамперед вегетаріанці!

Засвоєння організмом вітаміну відбувається тим краще, чим більше овочі та фрукти подрібнені: Наприклад, морква краще протерти через дрібну терку або приготувати пюре. З цією ж метою каротини необхідно готувати з невеликою кількістю жиру (Вітамін А розчиняється тільки в жирі). Важливо запам`ятати, що набагато краще використовувати шматочок масла, столову ложку вершків або оливкової олії замість, наприклад, соняшникової олії.

добова потреба в вітаміні А буде отримана при вживанні однієї склянки морквяного соку, або одного літра молока, або 125 грам капусти, або трьох середніх помідорів, або 50 г брокколі, або 1 порції зеленого салату, або 150 г шпинату, або 300 г абрикосів. Вітамін А сприйнятливий до впливу світла і кисню, але не руйнується при нагріванні. Тому ніколи не залишайте стояти вже порізані овочі і фрукти тривалий час. Втрати при приготуванні складають від 10 до 20%.

Вітамін А входить до складу більшості косметичних кремів в різній концентрації і різних формах.

Відео: Олена Малишева: Чудовий вітамін А для зору, обличчя, волосся і шкіри! Де міститься вітамін А?

Більш докладно про вітаміні А для шкіри обличчя.

Вітамін С - знайомий незнайомець

Це тільки на перший погляд здається, що нам всім добре відомий вітамін С. Наприклад, чи знаєте Ви, що курцям необхідно на 50% більше вітаміну С, ніж некурящим? Вітамін С допомагає очищати організм від отрут, починаючи з сигаретного диму і окису вуглецю і закінчуючи зміїною отрутою. Деякі дослідники бачать зв`язок між тривалим терміном життя деяких тварин (слонів, черепах) і високим рівнем вмісту аскорбінової кислоти в їх організмі.

Одні із симптомів нестачі вітаміну - втрата волосся і сухість шкіри.

Вітаміну С не вистачає 70-80 відсоткам людей. Особливо великий дефіцит у голодуючих заради збереження фігури, любителів напівфабрикатів і готової їжі, вагітних жінок і страждають відсутністю апетиту літніх людей, тих, хто тривалий час перебуває в стресовій ситуації, що живуть в несприятливих природних умовах, що вдихають отруйні речовини із забрудненим повітрям, які споживають в їжу нітрати разом з продуктами і питною водою. Погодьтеся, що практично кожен з нас постійно стикається з цими негативними факторамі.Человек, на відміну від рослин і багатьох тварин, не може сам виробляти вітамін С. Він повинен постійно надходити в Ваш організм з їжею або, наприклад, в складі косметичних засобів. добова потреба у вітаміні С повністю покривається при вживанні в їжу 60 г (дві жмені) чорної смородини, або двох апельсинів, або двох яблук або одного стручка свіжого червоного солодкого перцю, або порції салату з квашеної капусти, або 100 г брокколі, або одного ківі, або 150 г свіжого натурального апельсинового соку, або 120 г пошінковать свіжої цвітної капусти, невеликий чашки пророслих бобів. І, звичайно ж, багато цього вітаміну в цитрусових. Але в більшості з них аскорбінова кислота ховається в білій м`якоті відразу під шкіркою. Тому, коли Ви чистите апельсини, намагайтеся залишати якомога більше цієї м`якоті. Печінка і нирки тварин теж є хорошими джерелами вітаміну С.

Вітамін С надзвичайно сприйнятливий до високих температур, кисню, яскравого світла, воді і тривалому зберіганню. Уже в овочевому магазині або на яскраво освітленій полиці супермаркету може втрачатися до 80% вітаміну С. Свіжовичавлений апельсиновий сік втрачає протягом однієї години 30% своїх вітамінів. Рання картопля містить лише незначну частину вітаміну С. Руйнівно діє на вітамін С приготування продуктів в мідному посуді.

І ще одна порада: чай корисно пити з лимоном, оскільки вітамін С нейтралізує шкідливі речовини, що містяться в таніну.

їхні товариші

Вітамін Е - Найголовніший антиоксидант, який входить до складу практично всіх кремів як захисник шкіри від негативного впливу навколишнього середовища.

Вітаміни групи В - Обов`язковий компонент антистресової косметики.

Відео: Вітаміни Solgar для шкіри, нігтів і волосся-Рекомендації.

Вітамін F. Ще один корисний вітамін для шкіри має здатність регулювати жировий обмін і сприяє утворенню на шкірі захисної зволожуючою плівки, тому його часто використовують в косметиці для сухої шкіри.