Як позбутися від втоми

Відео: Хронічна втома. Як з нею впоратися

Робота є невід`ємною частиною життя кожного з нас, на роботі ми проводимо більшу частину дня і віддаємо їй багато сил і енергії. Незважаючи на специфіку роботи, багато хто стикається з втомою після закінчення робочого дня. Як розумовий, так і фізична праця, призводять до пригніченості і апатії. Багато хто не з чуток знають, як важко проходить робочий день, а після його завершення не залишається сил на якісь захоплення та хобі. Навіть робота не допізна, важко знайти час для відвідування спортзалу, походів в кіно і зустрічей з друзями, а це негативно відбивається як на ваше здоров`я, так і на настрої. Якщо з`являється вільний час, то воно, швидше за все, буде витрачено на лежання на дивані і пасивний відпочинок. Коли робота забирає радості життя, потрібно робити все можливе, щоб цього не сталося, позбавляючись різними способами від причин втоми після робочого дня.

причини втоми

Щоб знати, як боротися з втомою, необхідно, перш за все, з`ясувати причину її появи. Тільки так можна вибрати відповідний метод і максимально швидко і ефективно усунути це неприємне відчуття.

недосипання

Причин для втоми може бути кілька. Перша і найбільш вагома з них, це недосипання. Найчастіше, роботі присвячується не більше 10 годин на день, з урахуванням проїзду туди і назад, інший же час має витрачатися на сон і особисте життя. Але, так як у вільному розпорядженні залишається тільки 14 годин, сну приділяється найменше уваги, особливо в юному віці. Більшість установ працюють з 8 ранку, тому ранній підйом неминучий, а, отже, і недосипання теж. В процесі роботи сонливість проходить, але не відпочив організм доводиться витрачати на запуск всіх внутрішніх процесів багато сил, тому до кінця робочого дня з`являється втома і напруга.

Як боротися. Для того, щоб позбутися від недосипання, існує один ефективний і перевірений спосіб - міцний, повноцінний сон. Звучить банально, але саме здоровий сон здатний позбавити від втоми після роботи. Перегляньте свій режим дня і сплануйте його таким чином, щоб на сон виділялося не менше 7-8 годин на добу. Якщо висипатися регулярно не виходить, то подбайте про те, щоб активний відпочинок рівномірно чергувався з якісним сном. Для трудоголіків і тих, хто не може пожертвувати вільним часом заради сну і домашнього відпочинку, існує лише один вихід. Вони повинні балувати свій організм довгим сном у вихідні дні, даючи собі можливість відіспатися вдосталь і запастися енергією на весь наступний тиждень. Якщо цього не робити і постійно навантажувати себе не тільки справами, але і стресами, не даючи організму відпочинку, втома буде поступово накопичуватися, перетворюючись в апатію і депресію.

Відео: 10 порад, як НАЗАВЖДИ позбутися втоми і ліні

напруженість

Наступний, важливий і вельми актуальний в наш час фактор, що провокує втому, це надмірна напруженість. З огляду на, що більшість сучасних професій пов`язано з розумовою діяльністю, нам доводиться щодня обробляти величезну кількість інформації, що надходить в наш мозок. Незважаючи на те, що фізичне навантаження істотно відрізняється від розумової, вона приносить не менше клопоту і так само швидко стомлює. Працюючи щодня на знос, нашому мозку, як і тілу, потрібен повноцінний відпочинок. Часто траплялося так, що, не закінчивши роботу в офісі, ви берете її додому і продовжуєте працювати, просто змінивши місце положення, тілом перебуваючи вдома, але думками все ще на роботі. Невміння розслаблятися і відкладати в сторону всі справи і турботи і призводить до втоми.

Як боротися. Їли мозок не отримує необхідного відпочинку, він починає гірше працювати, знижується уважність і кмітливість, сповільнюються реакції і моторика. У зв`язку з цим на виконання роботи потрібно з кожним разом все більше і більше часу, через що падає продуктивність. Щоб не допускати подібних наслідків, перш за все, переглянете своє ставлення до роботи. Ніколи не беріть роботу додому. Переступивши поріг офісу, покидайте його не тільки тілом, а й душею, незалежно від того, встигли ви доробити всі дані вам доручення чи ні. Якщо самостійно розслабитися і отримати заряд позитиву та енергії у вас не виходить, запишіться на курси йоги або медитації. Навчіться грамотно планувати свій день, розбиваючи на дрібні етапи складні справи і виконуючи їх частинами. Так ви не будете сильно себе перевантажувати, а робота піде набагато швидше і легше. Намагайтеся уникати роботи, яка буде вам не під силу. Адекватно оцінюйте свої можливості і не перенапружуйтеся без необхідності.

недолік руху

Як не дивно, саме брак руху може стати причиною втоми. Якщо ви думаєте, що втомлюються тільки ті, чия робота передбачає постійний рух, то ви дуже помиляєтеся. Люди, що займаються сидячою роботою, втомлюються не менш тих, хто перебуває весь день на ногах. Пов`язано це з тим, що недолік руху часто призводить до перенапруження певних груп м`язів. Сидячи за комп`ютерним столом, мало хто стежить за становищем свого тіла. Незручна і неправильна поза, що зберігається протягом тривалого часу, може стати причиною проблем з хребтом і загострення хронічних захворювань. Крім того, витрачаючи сили на підтримку тіла в потрібному положенні, організм швидко втомлюється, і з`являється сильна стомлюваність в кінці робочого дня. Погіршує ситуацію й те, що, прийшовши додому, ми знову сідаємо за комп`ютер, так як він став невід`ємною частиною нашого життя. Спілкування в соціальних мережах, перегляд новин та фільмів, здійснення покупок в інтернет-магазинах, все це додає втоми, з якої досить складно впоратися.

Відео: Як позбутися від хронічної втоми

Як боротися. Найбільш оптимальним і практично єдиним способом боротися із зазначеною вище причиною втоми є чергування сидячого способу життя з рухомим і активним. Влаштовуйте собі під час робочого дня невеликі перерви, під час яких можна зайнятися простий, але такої корисної гімнастикою. Кожні дві години вставайте з-за столу і робіть кілька нахилів, поворотів, присідань і махів ногами і руками. Виконайте скручування і прогини спини, пройдіться по коридору, розробіть суглоби. Все це не тільки запобігає виникненню проблем зі здоров`ям, але і поверне тонус м`язів і налаштує на робочий лад. Якщо є можливість, запишіться в спортзал. Навіть півгодини на біговій доріжці або велотренажері принесуть свої плоди, і незабаром ви помітите, що стали менше втомлюватися на своєму робочому місці.

неробство

Не завжди завантаженість і напружений робочий графік є причиною втоми. Нерідко трапляється, що люди, з головою занурені в роботу, навіть не помічають, як їх робочий день добігає кінця, чого не можна сказати про тих, хто не особливо зайнятий протягом дня. Не завжди робочі завдання і доручення займають все ваше час, залишаючи вільною більшу частину дня. В такому випадку залишається тільки чекати його закінчення і шукати собі якесь заняття. Ні для кого не секрет, що очікування стомлює, а особливо, якщо це очікування кінця робочого дня. Вважаючи хвилини і секунди, які в цей момент тягнуться так довго, ви самі себе вимотують, і втома від цього непотрібного часу приходить ще швидше, ніж від напруженої роботи.

Відео: Втома. Як швидко позбавитися від втоми і відновити енергію.

Як боротися. Щоб не нудьгувати на роботі, коли нічим зайнятися, проводите час з користю. Не сидіть в соціальних мережах і на різних безглуздих сайтах, а скористайтеся можливістю підвищити свій професіоналізм. Почитайте корпоративну літературу або подивіться тренінги, присвячені вашому роду діяльності. Можна зайнятися самостійним вивченням іноземних мов, які ніколи не завадять. Одним словом, використовуйте вільний час з вигодою, і тоді ви не тільки не втомитеся, а й наблизитися до поставлених цілей і бажань.

Махноносова Катерина