Як розвинути (підвищити) витривалість

Людина завжди прагнула підвищити свої можливості, роблячи для цього різні заходи і використовуючи різні способи. Ми часто замислюємося про те, як підвищити пам`ять, уважність, імунітет, продуктивність і т.п., однак, рідко згадуємо, що необхідно покращувати показники, пов`язані не тільки з інтелектуальної, а й з фізичної діяльність. Це стосується як професійних спортсменів, так і звичайних людей, які не мають до спорту практично ніякого відношення. Ви помітили, що вам важко ходити пішки на великі відстані навіть в повільному темпі? Ви з працею піднімаєтеся по сходах більше трьох поверхів? Ви не можете проїхати на велосипеді без перепочинку? Тоді вам терміново потрібно підвищувати витривалість, яка стане в нагоді як в повсякденному житті, так і на робочому місці. Адже підвищити витривалість - це значить зміцнити дихальну та серцево-судинну системи, які відповідають за здоров`я всього організму.

Що таке витривалість

Під витривалістю часто мають на увазі можливість і здатність організму справлятися з інтенсивними навантаженнями протягом тривалого періоду часу. Незалежно від роду діяльності, витривалість допомагає протистояти втомі, що виникає в процесі роботи. Показник витривалості у кожного різний, хтось здатний працювати протягом 24 годин, не відчуваючи і ознак втоми, а хтось видихається вже після перших двох годин роботи. Є й такі випадки, коли витривалість мінімальна, і людині не вистачає навіть нічного сну, щоб відновити сили, і він прокидається вже втомленим. Тренування витривалості включає в себе комплекс заходів, до числа яких входять правильне харчування, фізичні навантаження, здоровий спосіб життя, повноцінний відпочинок і ритм життя. Крім того, розрізняють загальну і спеціальну витривалість, кожна з яких вимагає до себе особливого підходу. Загальна витривалість - це здатність виконувати роботу із середнім або низьким рівнем інтенсивності протягом тривалого часу, а спеціальна передбачає протистояння організму втомі, яке виникає при інтенсивних і тривалих навантаженнях особливого виду діяльності. Залежно від ваших потреб, ви повинні вирішити, яку саме витривалість вам потрібно розвинути.

Продукти для підвищення витривалості

Всі ми прекрасно знаємо, що наш раціон відбивається на стані нашого організму і його роботі. Саме тому, перше, що потрібно зробити, якщо ви намагаєтеся щось в собі змінити, це скласти правильний раціон і режим харчування, який сприятиме змінам. Щоб підвищити витривалість організму, вам необхідно включити в свій раціон сприяють цьому продукти. До них відносяться помідори і томатний сік, які багаті антиоксидантами, особливе значення серед яких відводиться лікопін.

Наступний в списку продуктів для підвищення витривалості - кофеїн. Він покращує тонус організму і забезпечує бадьорість. Але це зовсім не означає, що вам потрібно випивати по 10 чашок кави протягом дня, щоб поліпшити показники своєї витривалості. Існує маса інших, більш безпечних і корисних продуктів, до складу яких входить кофеїн.

Ізюм так само необхідний для підвищення витривалості. Пов`язано це з тим, що родзинки сприяє насиченню крові киснем, нормалізує роботу головного мозку, а також покращує клітинне харчування, що позитивно впливає на роботу всього організму.

Відео: Як розвивати і тренувати витривалість: борцівський Кроссфіт

Зелені овочі та яблука підвищують м`язовий тонус, даючи можливість переносити великі навантаження, а також знижують больові синдроми при інтенсивних фізичних навантаженнях. Крім того, саме ці продукти безпосередньо підвищують витривалість організму.

Фізичні навантаження

Для розвитку витривалості рекомендується застосовувати різні методи тренування, серед яких особливої уваги заслуговують інтервальні і безперервні. Кожен з цих способів має свої особливості, тому слід їх чергувати, якщо ви хочете домогтися максимального ефекту. Одним з кращих і найбільш популярних способів розвинути витривалість є біг. Але врахуйте, що це повинен бути біг на довгі дистанції. Незалежно від темпу бігу, намагайтеся поступово збільшувати відстань, яке ви пробігли, інакше ефективність цього методу є мінімальною. Замінити біг можна стрибками через скакалку. Цей спосіб так само відноситься до безперервним і передбачає систематичне збільшення навантаження. Займіться плаванням, яке крім розвитку витривалості допоможе вам зміцнити практично всі групи м`язів і поліпшити стан здоров`я. Що стосується інтервальних тренувань, то вправи для них підбирайте відповідно до ваших потреб і переваг. Основною умовою такого тренування є повторення дій після нетривалого відпочинку. Інтервальні тренування часто включають в себе кілька підходів, після яких відбувається зміна вправи.

Вплив відпочинку на витривалість

Підвищення витривалості - завдання не з простих. Щоб розвинути витривалість вам потрібно мати достатню кількість сил і енергії для збільшення щоденних навантажень на організм. Незалежно від того, як багато ви плануєте зробити протягом дня, подбайте про повноцінний відпочинок, виділивши для цього достатню кількість часу.

Працюючи по 24 години на добу, ви навряд чи зможете розвинути витривалість, а лише виснажите свій організм, який незабаром стане не тільки не витривалим, але і зовсім не дієздатним. Повернувшись з роботи, залишайте всі свої справи і проблеми за межами будинку. Тут ви повинні відпочивати і розслаблятися, а не просто міняти місце розташування для виконання завдань начальства. Навчіться розслаблятися і відкидати всі негативні думки, відпочиваючи не тільки фізично, а й морально. У вас обов`язково повинен бути хоча б один повноцінний вихідний на тиждень, день, коли ви зможете виспатися і зайнятися собою. Що стосується сну, то він повинен бути повноцінним і здоровим, а, отже, тривати не менше 7-8 годин. Відпочинок не завжди передбачає лежання на дивані і поїдання смакоти. Проведіть свої вихідні активно, зустріньтеся з друзями, рушайте в похід або на пікнік, сходіть в кіно або театр, або ж просто прогуляйтеся в парку.

Спосіб життя і витривалість

Людина, яка вирішила підвищити витривалість, повинен подбати про своєму способі життя і створити максимально сприятливі умови для досягнення своєї мети. Перш за все, необхідно правильно скласти розпорядок дня, в якому будуть враховуватися всі особливості і потреби людського організму. У розпорядку обов`язково повинні бути присутніми сніданок, обід і вечерю, час для роботи, час для занять спортом, а так же час, відведений на відпочинок і сон. Дотримання такого розпорядку виробить в вас не тільки витривалість, але і дисциплінованість. Крім того, якщо ви хочете домогтися гарних результатів, необхідно вести здоровий спосіб життя, відмовившись від таких шкідливих звичок, як куріння і вживання алкоголю. Вони істотно знижують показники роботи дихальної та серцево-судинної системи, що зведе всі ваші зусилля нанівець і не дозволить домогтися бажаної мети. Не забувайте про постійне зміцнення імунітету, адже тільки міцний і здоровий організм здатний протистояти навантаженням, як фізичним, так і розумовою. Загартовуйтеся, займайтеся спортом, правильно харчуйтеся, ведіть здоровий спосіб життя, і ваша витривалість незабаром стане предметом для заздрості в оточуючих, а ви в черговий раз переконаєтеся в власних силах і цілеспрямованості.