Як зміцнити здоров`я в літньому віці

Займіться своїм здоров`ям

Як зміцнити здоров`я в літньому віці

Якщо ви на пенсії вже досить тривалий період часу, але все ще не зайнялися по-справжньому своїм здоров`ям, настійно рекомендую це зробити, хоча б воно вас особливо і не турбувало. Перш за все, постарайтеся приділити увагу тому, що вас постійно турбує. Зв`яжіться з лікарем-терапевтом і попросіть спостерігати вас протягом деякого часу. Не поспішайте бігти до другого, третього, четвертого лікаря в пошуках найкращого. Лікар середньої руки, але постійний, значно корисніше, ніж два десятка змінюють один одного професорів.

Обговоріть і складіть план вашого оздоровлення, пам`ятаючи при цьому, що воно у вирішальній мірі залежить не від лікаря (рекомендації якого, зрозуміло, можуть бути дуже цінними), а від вас особисто.

Перегляньте ваш режим дня

Ходити на роботу вже не треба, але це не означає, що ви будете годинами валятися в ліжку.

Відео: Позитивний образ думки в літньому віці

Як тільки прокинулися, зробіть кілька вправ лежачи і відразу вставайте. Звичайно, можна дозволити собі поспати трішки довше, але вирішите раз і назавжди: раніше підйом був о 6.30 ранку, а тепер буде, наприклад, о 7 годині. До речі, користуйтеся будильником, навіть якщо ви колись привчили себе вставати за 5 хвилин до дзвінка. Поступово відвикну. Ваш мозок, позбавлений необхідності тримати вночі «сторожовий - центр», буде відпочивати ефективніше.

Не зловживайте вечірнім часом

Чи не засиджуйтеся допізна за читанням або біля телевізора. Лягти опівночі і спати до восьми - не те ж саме, що лягти в 22.30 і спати до 6.30: другий варіант набагато кращий. Сон до опівночі в 3 рази корисніше, ніж після півночі, про це постійно говорять фахівці і прихильники здорового способу життя. Краще, рано вставши, поспати 1-1,5 години вдень (тільки не допускайте думки, що ввечері ви не зможете заснути).

Відео: Психотерапевт Антон Єжов про здоров`я в літньому віці

Загартовування і фізичні навантаження

Як зміцнити здоров`я в літньому віці

Відео: Жити здорово! - Випуск від 05.08.2016

Щоранку виконуйте свій комплекс ранкової гімнастики.

Чи не час перегляду в інтернеті його повністю занадто часто. Краще час від часу вводити в відпрацьований вже комплекс 1-2 нових вправи, які здадуться вам корисними і в які ви вірите. Взагалі, віра - в вправу, ліки, дієту, лікаря - різко посилює лікувальний ефект.

Тільки після зарядки, прийнявши душ або зробивши обтирання, сідайте снідати. Часу у вас багато, так що їжте не поспішаючи, хвилин на 7-10 довше, ніж раніше. Якщо у вас зайва вага і підвищений апетит, робіть перерви: кому-небудь зателефонуйте, погляньте на термометр за вікном, увімкніть радіо і таке подібне.

Постарайтеся не дивитися за їжею телевізор. Приймайте їжу, відчуваючи смаки і смакуючи її.

А також після сніданку уникайте сну і додаткового відпочинку, особливо при надмірній вазі. Для здоров`я дуже корисно робити ранкові прогулянки. Якщо є собака, то з нею.

Постарайтеся знаходити собі вдома якусь роботу: шити, прибиратися, майструвати, ходити в магазин. Але все це не доставляє великого задоволення. Ось чому так необхідно хобі - приємне, що не набридає вам заняття-розвагу, яке ви припиняли б тільки тоді, коли втомитеся або коли вас відірве від нього що-небудь більш важливе.

Корисність свіжого повітря і заходів

Як зміцнити здоров`я в літньому віці

обов`язково виділіть час для перебування на повітрі - По 1,5-2 години два рази на день-деяким підходить одноразова прогулянка протягом 3-4 годин. Гуляти найкраще в лісі, парку, саду. Там, де немає великого скупчення транспорту і більше чистого повітря.

Намагайтеся щодня підніматися по сходах хоча б на 2-3-й поверх, якщо можете - і на 4-й, а в ідеалі - 1-2 рази на 5-7-й поверх. Все залежить від стану здоров`я і самопочуття. Обережно, потроху удлиняйте дистанцію: не бійтеся, що серце заб`ється трохи сильніше - йому дуже корисні помірні навантаження (але не перевантаження!). Якщо треба, відпочивайте після кожного маршу: постояли на майданчику - рушили далі. Вашими контролерами будуть нормальне самопочуття, нормальний сон і гарний настрій.

Якщо все в порядку, значить, навантаження не була надмірною. Не забувайте, однак, і лікаря, який послухає серце, померяєт тиск і дасть компетентні поради.

Ведіть активний спосіб життя

Необмежені дозвілля дозволяють вам частіше ходити на виставки, в музеї, почати відвідувати театри. Подружитеся з оперетою: сміх, полегшено-радісні емоції - запорука здоров`я і довгого життя! Розвивайте в собі почуття гумору, намагайтеся слухати радіо, дивитися по телевізору комедії, веселі вистави - нехай (а може бути особливо) давно вам знайомі.

Дуже добре купити квиток в театр заздалегідь. Ви передчуваєте атмосферу театрального залу, обмірковуєте, в чому з`явитися там. Адже це свято для душі! Звичайно, одягнутися треба як на торжество до кращого друга. Ви будете почувати себе впевненіше, завжди приємно бути в суспільстві.

Сприятливий режим відпочинку і сну

Вранці давайте своєму організму самому вирішити, коли вам вставати для гарного самопочуття. Однак і тут не нехтуйте аксіомою: довгий залеживанием в ліжку після пробудження заохочує лінь, знижує бадьорість і енергію.

Шляхом випробування різних варіантів знайти оптимальний для вас режим нічного сну. одне обов`язкова умова - свіже повітря: Відкрита кватирка, влітку - вікно навстіж. Якщо холоднувато, утеплювати, але тільки дихайте свіжим повітрям. На ранок корисно зробити зарядку 10-50 хвилин, це прекрасний захист від застуди.

Різні водні процедури: Душ, обливання або обтирання - гімнастика для судин шкіри і відмінний спосіб загартовування, і крім того, джерело доброчинних стимулів для внутрішніх органів. Після зарядки і водних процедур ви безсумнівно повинні відчути себе набагато краще. Якщо раптом самопочуття погіршується, значить, комплекс вам не під силу, заняття треба припинити, а через кілька днів відновити, але зменшивши їх інтенсивність. В такому випадку, не зайвим буде порадитися з лікарем щодо комплексу оздоровчих заходів для вашого організму.

Загальні поради на кожен день

Для організму людини крім правильного харчування і руху важливо також і розслаблення.

1. сон: Укладайтеся за годину-півтори (якщо можна, за 2 години) до півночі. Прокинулися - не залежується в ліжку.
2. Вранці обов`язково робіть зарядку в середньому 25-30 хвилин, краще в поєднанні з самомасаж і дихальними вправами, в напівоголеному або оголеному вигляді. Рух: не менше 10 тисяч кроків на день (частина шляху на роботу і з роботи пішки). Крокомір! Якщо ви не набрали днем необхідного числа кроків, дивіться вечірню телепередачу, маршируючи на місці (1 година - 3600 кроків).

а) Раз в день пройти 500 метрів майже бігом.

Відео: Дідусеві 91 рік! Рецепт довголіття! Здоров`я 1 Частина.

б) Щодня не менше 1 разу піднятися на 5-6-й ще - краще - на 7-й поверх пішки.

3. Харчування: 4-5 разів на день (особливо при надмірній вазі) - 3 нормальних прийому їжі і 1-2 допоміжних, для зняття почуття голоду.

а) Не менш 500 гр. фруктів і 500 гр. овочів в день.

б) За відсутності протипоказань потрібно пити до 1,5 літра води.

в) Після 40 років скоротіть вдвічі споживання м`яса, приймайте щодня мінімум 20 гр. рослинного масла.

г) Якщо хоча б раз на рік у вас підвищується артеріальний тиск, відмовтеся від кухонної солі.

Як зміцнити здоров`я в літньому віці

4. Останній прийом їжі (низькокалорійної) - за 3 години до сну.
5. Лягаючи спати, залиште, все думки на кухні. засинаючи, думайте про майбутнє літній відпочинок на морі, на дачі, в селі або про щось інше дуже приємне.
6. Не забувайте про роль позитивних емоцій. Відвідуйте не менше 1 разу на тиждень кінотеатр, раз на місяць - театр, 2 рази на місяць - музеї, виставки.
7. Будьте щасливі не по якомусь приводу, а просто так. Нехай ніхто не впливає на ваш настрій, крім вас самих!