Підвищення працездатності

Те, що одна людина здатна зробити за кілька годин, інший - розтягує на тиждень. Перший все встигає, а другого доводиться істотно коректувати свої плани. Що ж робити нерозторопної персони, щоб життя остаточно не вийшла з-під контролю! Рішення одне - націлюватися на результат і зайнятися підвищенням власної працездатності.

Чому страждає працездатність

Необхідність виконувати відразу кілька завдань, прагнення чогось досягти і реалізувати особисті здібності підштовхують людину до роботи на знос. Однак, як не дивно, подібний напрямок призводить до того, що провідне місце в житті людини займає бездіяльність і критичне зниження працездатності. Причинами такого результату стають речі, на які в сучасному ритмі міст ви можете просто не звертати уваги.

1. Порушення режиму дня. Сюди відносяться періоди сну і неспання, прийом їжі, час відпочинку і дозвілля, робота, додаткові фізичні навантаження. Від того, як ви розподіляєте час між цими завданнями, залежить ваша щоденна працездатність. Перше, що впливає на її зниження - розкид у часі! Спіть, їсте, відпочиваєте, працюєте в різний час, щоразу змінюючи порядок цих дій місцями. Друге - недосип і безсоння. Третє - відсутність одного і більше із зазначених пунктів в загальному режимі дня.

2. Стан здоров`я - важливий і визначальний момент у всіх відносинах. Величина продуктивності ваших дій безпосередньо залежить від вашого здоров`я, а воно в свою чергу від правильно вибудуваного режиму дня. Велика кількість захворювань мають сильний вплив на стан м`язів і нервових волокон, які визначають ваше самопочуття і роблять можливим виконання поставлених завдань. Якщо в організмі непорядок, то все його системи починають бити на сполох. І найпершою страждає саме працездатність. Для її зниження досить сезонного ослаблення імунітету.

3. необ`єктивності фізичні навантаження і відсутність повноцінного відпочинку. Однаково погано, коли ви зовсім не займаєтеся спортом і коли ви не вилазить зі спортзалів і спортивних секцій! Якщо при цьому ви не дозволяєте повноцінно відпочити своєму тілу і свідомості, незабаром чекайте хронічну втому, підвищену стомленість, сонливість, зниження працездатності, слабкість в тілі і інші неприємні наслідки.

Відео: 10 способів стати розумнішими, зміцнити свій мозок і підвищити працездатність. 10 sposobov

4. Шкідливі звички і зловживання стимуляторами. Алкоголь і куріння - однозначні вороги продуктивності в будь-якій справі. Навіть первинний творчий підйом, обумовлений дією дурманних речовин, не окупить наслідків, до яких вони приведуть пізніше. Часте вживання стимуляторів (міцний чай, кава, енергетичні напої) також дають лише короткочасний ефект, пригнічуючи при цьому центральну нервову систему і приводячи до поступового зниження працездатності.

5. Особистий застій. Якщо ви нічим не цікавитеся, що не оновлюєте «базу даних» свого мозку і не берете участь у громадському житті, то отримані раніше навички та здібності до роботи будуть поступово згасати. Доведений факт - спілкування (позитивне і негативне), читання класичної, історичної та художньої літератури, участь у громадській діяльності ведуть до розвитку розумових здібностей і загального підвищення рівня інтелекту! Це важлива умова для стабільного зростання і підтримки працездатності.

6. Психологічний фактор. Іноді вам просто не хочеться щось робити. Можливо, це пов`язано з глибоко особистими проблемами і переживаннями, які самостійно не дозволити. Глибоке занурення в депресію не просто позбавляє вас здатності працювати і добиватися успіхів. Це призводить до повного руйнування особистості, тому вкрай важливо дбати про своє психічне і психологічне здоров`я.

Методи підвищення працездатності

Завдяки геніальним аналітикам, вдалим бізнесменам і вченим, сьогодні можна з високою точністю виділити ті методи, які допомагають саморозвиватися, підвищувати розумову і фізичну працездатність до необхідного рівня.

1. Нормалізація режиму дня. Особливу увагу приділіть сну. Він обов`язковий для відновлення фізичних і моральних сил, а також для засвоєння отриманої за день інформації. Недолік сну веде до руйнування клітин головного мозку і накопичення напруги у всьому тілі. Як результат - сонливість, хронічна втома, розвиток депресії, дратівливість. І, звичайно, не забувайте про відпочинок. Кожен день у вас повинен бути хоча б одну годину для себе самої, коли ви повністю можете розслабитися. Додатково до цього не забувайте регулярно виходити в місто, гуляти і займатися тим, що ви по-справжньому любите.

2. Корекція харчування. Приберіть зі свого раціону солодощі сумнівної якості, готові салати і фаст-фуд, дуже жирну їжу. Максимально скоротіть споживання цукру і солі. Більше їжте свіжих овочів, фруктів і кисломолочних продуктів. Ніколи не вживайте солодку газовану воду, чіпси та інші снеки подібного характеру. Достаток в таких продуктах глутамату натрію та інших харчових добавок, які «обманюють» ваш мозок, призводять до дестабілізації нервової системи, накопичуються в організмі і викликають ускладнення в його функціонуванні, що дуже швидко призводить до зниження працездатності.

Відео: Збільшення інтелекту і розумової працездатності. Ембієнт. Super Intelligence.

3. Лікарська підтримка. Необхідна тільки в тому випадку, якщо з харчуванням не можна заповнити недолік живильних речовин. Вибір полівітамінів і препаратів, що стимулюють працездатність краще довірити фахівцям - невролога, терапевта, а також Вашим лікуючим лікарям, якщо занепад продуктивності пов`язаний із захворюванням.

4. Тайм-менеджмент і планування. Прості поради щодо розпорядку дня і справ, які ви повинні виконати протягом доби. Заведіть просту зошит, куди будете вписувати всі справи, які потрібно виконувати сьогодні, протягом тижня, місяця, року. Ступінь важливості цих справ можна визначити різними кольорами. Це істотно скорочує час на роздуми «а що ж зробити зараз, сьогодні, завтра». Коли звикнете до більш впорядкованого розпорядку, можете відводити на кожну справу конкретну кількість хвилин, годин, днів, що ще більше збільшить вашу продуктивність і підстьобне до дії.

5. Зручність, комфорт, доступність. Робоче місце повинно бути світлим, відкритим, чистим і зручним. Все, з чим ви працюєте - завжди під рукою, на своєму місці. У цьому сенсі дотримуйтеся правила «щоб домогтися порядку в голові, наведи порядок в просторі навколо себе». Три положення зазначені в цьому пункті відносяться і до зовнішнього вигляду, одягу, в якій ви працюєте. Ніщо не повинно обмежувати ваших рухів і відволікати ваших думок.

6. Активне саморозвиток і суспільне життя. Навіть домосідам важливо іноді покинути свій будинок і відправитися взяти участь в пригодах! Відвідуйте музеї, виставки, ходите на нові театральні постановки, авангардні вистави разом з друзями, клуби разом з любителями потанцювати, загальноміські заходи. Читайте, дивіться хороші фільми зі змістом або просто кумедні і добрі, які направлять ваші думки в позитивну сторону. Пробуйте щось нове, адже вам ніхто не говорить, що це не можна робити. У той же час, постійний пошук може привести вас до чогось дійсно стоїть і цікавого. Така робота над собою розширить кругозір, поліпшить пам`ять, допоможе надихнутися, активізує аналітичне мислення.

Щоб підвищити особисту працездатність, необхідно вивчити себе. Не слід точно дотримуватися рекомендацій щодо даного процесу, і не варто відкладати боротьбу за продуктивність на потім після першої ж поразки.

Всі зазначені рекомендації можна приміряти на себе, своє життя, і вибрати оптимальний варіант прискорення вирішення поставлених завдань.