Як правильно худнути?

Відео: Ви втрачаєте вагу або жир? Худнемо правильно!

На цю тему написано стільки статей і книг, що, напевно, нічого нового вже й сказати не можна. Але запити в інтернеті показують, що ця тема стоїть як і раніше дуже гостро. Чому так відбувається? Швидше за все, тому що міфів, домислів, упереджень і шарлатанських коштів розвелося стільки, що вже стало важко розібратися, що правда, а що ні. Що дійсно допоможе, а що виявиться черговою булькою і втратою часу і грошей.

Щоб не розчаруватися і не втратити надію, підходите до питання тверезо, вибирайте осмислено, пробуйте акуратно.

Яку дієту вибрати

Відео: Як правильно їсти кожен день і худнути правильно.

Яких тільки дієт не знайдеш в інтернеті. На ім`я її творця (наприклад, Аткінса), за назвою основного продукту (наприклад, гречана), з якихось інших нікому незрозумілими принципами (наприклад, дієта гейш). Хто знає, що насправді їли гейші і чи були вони в уявлення сучасного європейця дійсно стрункими, або нам просто хочеться так думати? Кожна дієта висуває спочатку якусь ідею або теорію. Як приклад, жири - це зло, їх не можна їсти ні в якому вигляді і ні в яких кількостях, тільки тоді можна схуднути. Теж саме відноситься до вуглеводів (Кремлівська дієта) і до білків (вегетаріанство). Зауважте, що все навіть найпопулярніші дієти з часом відходять в сторону і поступаються місцем черговий «геніальною» ідеєю, що треба виключити зі свого раціону, а що, навпаки, включити. Але якби вони були дійсно так ефективні, як обіцяють, то навіщо вигадувати все нові і нові? Досить було б однієї на всі часи.

Напевно, справа в тому, що не існує універсальної дієти, яка підходила б усім без винятку. Смакові звички і пристрасті у всіх різні. Більш того, неможливо примусити їсти людини тільки гречку, запиваючи її морквяним соком тижні безперервно так, щоб він не відчував при цьому дискомфорту і не мріяв повернутися до харчування, до якого звик з дитинства. Тому не варто спокушатися на обіцянки і сподіватися, що нова диво-дієта позбавить від проблем із зайвою вагою швидко і назавжди. Дієта повинна бути тільки індивідуальною, максимально схожою на звичне харчування, тільки калорійність повинна бути менше. Звичайно, якщо ви звикли харчуватися тільки тістечками, то скільки кількість не зменшуй, калорійність все одно буде більше норми. Виключіть тільки самі висококалорійні продукти, зменшіть порції інших, замініть жирне молоко на знежирене, а варену ковбасу з жирністю 40% на варене м`ясо. Може бути, цього вже буде достатньо, щоб калорійність харчування знизилася до рекомендованих 1500 ккал на добу? Повірте, такого харчування можна дотримуватися як завгодно довго і не відчувати почуття голоду.

В який фітнес-клуб піти

чение пишуть, що найефективнішим для зниження ваги видом фізичної активності є легкий біг. Але що робити, якщо ви з дитинства ненавидите бігати або у вас просто болить коліно? Змушувати себе? Але так довго ви не протримається, згодом знайдеться маса аргументів, щоб не вийти на пробіжку. А, може, краще подумати, що вам подобається найбільше - грати в бадмінтон, займатися латиноамериканськиминими танцями, стріляти з лука або просто гуляти в парку. Головне, почніть хоч з чогось. Якщо вам сподобається почуття легкої втоми і відчуття міцніючих м`язів, які підтягують живіт і сідниці, можете замахнутися на щось більш серйозне. Але не варто відразу записуватися в фітнес-клуб, купуючи абонемент на рік. Можливо, ви відмовтеся від цієї ідеї дуже швидко.

Чи варто щось міняти в способі життя

Насправді цей пункт повинен стояти першим, якщо ви вирішили зайнятися собою. Адже не тільки надмірне харчування призводить до зайвої ваги. Оцініть, як ви проводите вільний час - пасивно на дивані перед телевізором або за ноутбуком? Або віддаєте перевагу прогулятися в парку? Ви досить спите, легко прокидаєтеся і відчуваєте себе добрими вранці? А, може, все навпаки, вранці ви ледве відриваєте голову від подушки, а потім до обіду п`єте каву чашку за чашкою щоб тільки прокинутися? Як ви проводите відпустку, лежачи на пляжі з ранку до вечора або відвідуючи достопрімечательності?

Їли ви добре висипаєтеся, багато рухаєтеся в перебігу дня, а вільний час на вихідних і в відпустці проводите активно, то все в порядку, треба лише відкоригувати харчування. Якщо ж все навпаки, то, можливо, слід переглянути свій звичний спосіб життя. Цілком ймовірно, цього буде достатньо, щоб вага вже почав знижуватися?

Якщо ж нічого не допомогло

Буває і так. Все робите правильно, висипаєтеся, багато рухаєтеся, стежте за харчуванням, але вага або зовсім не змінюється, або знижується, але занадто повільно. А хочеться, щоб кожне зважування доставляло тільки позитивні емоції. Ну, тоді можна спробувати додати до всіх зусиллям препарати для зниження ваги. Але в цьому випадку робіть свій вибір усвідомлено.

Якщо ви активно і постійно відвідуєте спортзал, то можна додати кошти, що містять L-карнітин. Він підсилює утилізацію жиру працюючими м`язами під час фізичних навантажень. Але пам`ятайте, якщо м`язи не працюють, L-карнітин марний.

Якщо ви хочете знизити калорійність харчування, то можна спробувати препарати, що містять орлістат. Такі як, Лістата Міні. Орлістат блокує всмоктування в кишечнику частини жирів, що надходять з їжею, за рахунок чого харчування стає менш калорійним. Зрозуміло, орлістат не замінить вам дієти, але зробить її більш ефективною, а процес схуднення піде швидше.

Відео: Самое дохідливе пояснення того, як потрібно правильно худнути

Якщо ж відчуття голоду не покидає вас, дивлячись на пісний салат ви мрієте про соковитою відбивною зі смаженою картоплею і рот наповнюється слиною, то тут не обійтися без препаратів, що пригнічують апетит. Препарати, що містять сибутрамін, такі як Голдлайн Плюс, діють на певні відділи мозку, продовжуючи відчуття насичення. Їсти хочеться менше і дотримуватися дієти стає простіше. Встановлено, що при регулярному використанні таких препаратів калорійність харчування знижується на 25%, а кількість споживаної їжі на 20%. Крім цього, сибутрамін підсилює вироблення тепла організмом, за рахунок чого в день додатково витрачається близько 100 ккал. Але не варто чекати дива, препарат не починає діяти відразу ж. Його ефект розвивається поступово протягом місяця безперервного прийому. Лікарі рекомендують приймати подібні препарати не менше трьох місяців, щоб отримати максимальний результат.