Як утримати вагу після дієти або схуднення

Відео: Як утримати вагу після схуднення. Лікар-дієтолог Олена Чудінова

Як утримати вагу після дієти або схуднення - поради і рекомендації інтернет-журналу «f-Journal.Ru»

Багатьом жінкам знайоме відчуття ейфорії, коли після тижневої дієти ваги показують цифри на кілька кілограм менше старого ваги. Здавалося б, початок нового життя належить, тепер все піде по-новому: менший розмір одягу, легка хода, геть задишка. Але, буквально протягом пари місяців все повертається на круги свої.

Прості поради як утримати вагу після дієти або схуднення

Звичайно, стежити за вагою простіше і правильніше змолоду, просто кажучи, не роз`їдати. Це правило треба з юних років вселяти своїм дітям, а для тих, хто схаменувся і вирішив стати стрункішою можуть допомогти прості рекомендації про те, як правильно виходити з дієти, щоб утримати вагу.

Міняємо звички у харчуванні

Тепер намагаємося вживати в їжу легшу їжу. Розвантажуємо свій раціон від копченостей, солі, жирного і смаженого. Більше включаємо в меню варене м`ясо, рибу та овочі. Замість солодкого вибираємо сухофрукти, цукати, варення і мед.

Відео: Як утримувати вагу після схуднення Харчування після дієти

Краще їсти менше, але частіше

Це правило тепер має стати основою нового харчування. Будь-яка дієта - це не панацея від надмірної ваги, її треба розглядати як поштовх, початок нового способу життя.

Після неї важливо продовжувати стежити за розміром своїх порцій, вони не повинні бути занадто великі, навіть якщо все дуже смачно.

Загальний обсяг їжі за один прийом їжі не повинен перевищувати 300-500 грам.

Відео: Як Утримати Вага Після Схуднення

перемагаємо голод

Організм за роки вільної і необмеженої їжі звик до переїдання, тому зменшення порцій буде у нього деякий час викликати сильний опір.

Щоб дати собі звикнути до нового режиму і раціону харчування потрібно споживати в їжу більше вітамінів і періодично дотримуватися зручною для організму дієти. Почуття голоду можна обдурити, з`ївши в цей момент трохи горіхів або невелику порцію супу. Поступово новий образ харчування стане нормою.

На ніч не наїдаємося

Режим кожної людини індивідуальний, хтось вже в 10 вечора лягає спати, а хтось засиджується до 2-3 годин ночі. У будь-якому випадку рекомендація одна: останній прийом їжі треба робити хоча б за 3 години до сну і ніяк не пізніше. Заключний прийом їжі повинен бути найбільш легкий і необтяжливий.

більше руху

Варто взяти за правило більше ходити пішки, може бути частина сходових прольотів треба долати не в ліфті, а гордо крокуючи по сходах, уявляючи, як йде зайва вага.

В ідеалі хоча б два рази на тиждень робити легкий комплекс фізичних вправ, а в реальності можна просто мити підлогу руками, без використання швабри. Готуючи чергове блюдо, в момент паузи варто зробити кілька присідань або підйомів на носках, зміцнюючи м`язи ніг.

Зарядка адже може бути непомітною, головне пам`ятати, що активний рух тепер - ваш спосіб життя.

Відео: Після схуднення не вдається утримати вагу - Наше здоров`я

Налаштовуємося на позитив

Дуже важливо бути оптимістом. Це звучить банально, але від настрою і бажання бути струнким залежить насправді дуже багато. З посмішкою, вірячи в успіх, легше домогтися і закріпити результати.