Вітамін д3: для чого корисний, як приймати, в яких продуктах міститься?

Складно переоцінити значення вітамінів для нашого організму, і не менш складно виділити найголовніші з них. Наприклад, елемент жиророзчинний групи - вітамін Д3, який є складовою частиною всім відомого вітаміну Д, який виробляється під впливом сонячного світла. Наскільки він насправді потрібен? Що дає жіночому організму вітамін Д3? Як приймати аптечні препарати на його основі і чи можна заповнювати добову потребу зі звичайної їжі?

Вплив вітаміну Д3 на організм

Як і всі елементи групи Д - складові цього вітаміну - Д3 відповідає за стан кісткової тканини, оскільки безпосередньо регулює рівень кальцію в організмі, впливаючи на його засвоєння. Крім того, він має зв`язок і з засвоєнням магнію і фосфору. Але є ще кілька моментів, за які цінується цей елемент.

• Оскільки вітамін Д3 впливає на кістковий мозок, побічно він сприяє зміцненню імунітету. Також, при достатньому його рівні підвищується опірність організму до онкології молочних залоз і кишечника, поліпшується вироблення інсуліну, відновлюються оболонки нервів.
• Дефіцит колекальциферола зазвичай проявляється у швидкій стомлюваності, втрати концентрації і сил, зниженні активності мозкової діяльності, загальне погіршення самопочуття. Підвищується ризик переломів і збільшується час регенерації тканин, внаслідок чого нерідко з`являється остеопороз. У дітей часто виникає рахіт, який легко розпізнати по довгого очікування появи зубів, що не закривається джерельця, розм`якшення кісткових тканин, деформацій черепа і скелета.
• Окремо слід згадати і про те, для чого вітамін Д3 потрібен жінкам. По-перше, разом в вітамінами групи В він відповідає за красу шкіри, волосся і нігтів, покращуючи їх міцність і регенеративні здібності, перешкоджає лущення. По-друге, він обов`язково повинен бути присутнім в раціоні вагітних і молодих мам, які годують груддю, оскільки в цей час відбувається різке зниження його рівня в крові, що негативно позначається і на стані самої жінки, і на здоров`я її дитини.

Примітно, що вітамін Д3 корисний і в якості своєрідного підтримує компонента: коли в раціоні людини переважає фаст-фуд і важка їжа (солодке, борошняне, алкоголь), відбувається природне зниження кальцію. А при включенні продуктів, багатих колекальфіцеролом, або ж вживанні препаратів на його основі, вимивання кальцію запобігає або відбувається з меншою активністю.

Як заповнювати добову норму?

За аналогією з більшістю макро- і мікроелементів, вітамін Д3 можна отримати зі звичайної їжі і з аптечних препаратів. Причому останні являють собою не тільки полівітамінні комплекси, але і цей елемент в чистому вигляді. Як краще його вживати і в якій кількості?

• Дитяча та доросла добові дози у них незначна - 400 і 600 МО відповідно. При вагітності потреба в колекальциферол зростає до 1500 МО.
• У яких продуктах міститься вітамін Д3? В основному це група жирів - печінку птиці і яловичини (55 і 45 мг на 100 г продукту), сметана (50 мг), вершкове масло (150 мг), яєчні жовтки (від 45 мг), оселедець і лосось (294 і 200 мг ). Також слід згадати печінку риби: тріски, палтуса, макрелі і т.д. Як наслідок, цінність з цієї точки зору має риб`ячий жир.
• Також варто відзначити значну частку вітаміну Д3 в молочній групі: сир, молоко, вже згадана сметана. А ось в рослинній їжі його частка значно нижче, тому що жирів як таких там практично немає, але незначно заповнювати його добову норму можна з круп: наприклад, вівсяної.

Важливо розуміти, що найбільший вміст вітамінів спостерігається в свіжих, сирих продуктах. І якщо варіння (не тривале) або ж запікання можуть зберегти основну їх частину, то жарка вб`є майже все хороше, що могло б надійти в Ваш організм. Тому, якщо продукт потребує термічній обробці (зокрема, це стосується риби), постарайтеся уникнути його контакту з додатковими жирами і канцерогенами - обмежтеся парою, запіканням, гасінням.

• Роль вітамінів в організмі людини
• Як приймати вітамін Е: інструкція

Незважаючи на те, що дефіцит колекальциферола при збалансованому харчуванні зазвичай не спостерігається, згадані вище продукти нерідко відсутні в раціоні сучасної людини: молочна група найчастіше протипоказана при непереносимості лактози, риба і субпродукти не вживаються вегетаріанцями. Тому постає питання про заповнення добової норми за допомогою синтетичних препаратів. Що варто пошукати в аптеці?

• Аквадетрим. Його унікальність полягає в тому, що це засіб дозволено навіть вагітним жінкам і під час лактації, може бути включено в дитячу терапію у немовлят старше 4-х тижнів. Препарат представлений у вигляді крапель і дозволяє впоратися з гіпо- та авітаміноз, причому, може бути введений внутрішньовенно, а не тільки перорально. З метою профілактики досить 2-х крапель в день, лікування залежить від конкретного захворювання.
• Риб`ячий жир, звичайно ж, найдоступніший і натуральний препарат, який прописують практично всім і в будь-якому віці. Концентрація активної речовини в ньому середня, тому рекомендовано вживати до 3-х капсул за прийом з частотою 3 рази за день. Курс лікування варіюється від 1 до 3-х місяців. При профілактиці дозування зменшують в 3 рази.

• Вітамін Д3: в чому користь для новонароджених?
• Кальцій Д3 нікомед при вагітності
• Брак вітаміну Д: симптоми у дорослих

Резюмуючи вищевикладене, хотілося б ще раз підкреслити, що надлишок вітаміну Д3 в організмі не менш небезпечний, ніж його дефіцит. Тому, якщо Ви почали приймати аптечні препарати з його змістом, обов`язково проконсультуйтеся перед цим з лікарем, чітко дотримуйтеся дозування, а після проходження курсу здайте аналізи на з`ясування рівня даного мікроелемента, щоб не допустити його явного стрибка.