Стретчинг. Що це таке?

Сьогодні існує велика кількість різних оздоровчих комлексів вправ. фітнес, бодіфлекс, пілатес, бодібілдинг, шейпінг - Найбільш відомі з них. Ця стаття познайомить вас зі стретчингом.

Відео: Володимир Гиренко: Стретчинг

Що таке стретчинг?

Саме слово «стретчинг» (stretching) має англійське походження і перекладається як розтягування. Стретчинг - це комплекс різноманітних фізичних вправ, спрямованих на вдосконалення пластичності, а також рухливості суглобового апарату. Такого роду вправи використовуються в якості ранкової гімнастики або розминки перед будь-яким типом силового навантаження.

Основа вправ стретчинга - це плавна розтяжка м`язів тіла. Як результат, після регулярних розтягування м`яза стають міцнішими, еластичнішою, набувають добре окреслений рельєф. Крім того, під час розтяжок посилюється кровотік в м`язовій тканині, що створює умови для її швидшого зростання.

Можна виділити наступні позитивні моменти стретчинга:

Відео: Стретчинг. фітнес ТВ

- Вправи роблять стимулюючий ефект на циркуляцію лімфатичної рідини і крові у всьому організмі-
- Уповільнює ряд процесів, пов`язаних зі старінням організму-
- Це один з найбільш ефективних засобів боротьби з психічним напряженіем-
- Глибоке зосереджене дихання благотворно впливає на функціонування головного мозку і всієї нервової системи в цілому-
- Регулярні заняття сприяють стрункості і гібкості-
- Знижується ризик отримання різних трамв-
- Чуство свободи і розслабленості безпосередньо після вправ на розтяжку.

вправи стретчинга

Нижче описані основні вправи на розтяжку м`язів:

Вправа перша

Початкове положення - стоячи. Підніміть руки вгору якнайвище і потягніться, повільно піднімаючи при цьому грудну клітку і плечі. Затриматися на п`ять секунд.

Вправа друга

Завести руки назад, з`єднати долоні, втягнути живіт і нахилитися вперед якомога нижче. Постаратися утримати такий стан на п`ятнадцять секунд.

Вправа третя

Зігніть коліна, зробіть нахил вперед і торкніться руками підлоги. Тепер потрібно максимально випрямити коліна. Утриматися п`ятнадцять секунд. Повертатися в вихідну позицію потрібно дуже повільно, плавно прогинатися спину.

Вправа четверте

Початкове положення - стоячи, ноги розставлені на ширину плечей, грудна клітка злегка піднята. Праву руку потрібно поставити на праве стегно, а ліву витягнути вгору над головою. Тепер потрібно тягнутися лівою рукою в праву сторону так, як ніби потрібно штовхати стіну. Затриматися в такому положенні п`ятнадцять секунд. Потім треба повільно повернутися в початкове положення і повторити вправу в іншу сторону.

Вправа п`ята

Ноги розставити ширше, зробити нахил вперед і спертися долонями об підлогу. Тепер потрібно плавно ковзати правою ногою в сторону, згинаючи при цьому ліву в коліні, і зафіксувати таке положення. При правильному виконанні добре відчувається розтягування і напруга в м`язах внутрішньої поверхні правого стегна. Потрібно затриматися так мінімум на п`ятнадцять секунд. Після цього ноги треба плавно поміняти і повторити вправу. Під час виконання дуже важливо контролювати правильну позицію стоп: вони повинні всією поверхнею стосуватися статі протягом усього вправи.

Вправа шосте

Займіть вихідне положення лежачи на спині. Зігніть ногу в тазостегновому і колінному суглобі, обхопіть її руками і притягну коліно до грудей. Утримаєте п`ять секунд, потім максимально випрямити ногу, але так, щоб це не викликало хворобливих відчуттів. Постарайтеся притягнути випрямлену ногу до грудей і потримати від десяти до п`ятнадцяти секунд. Після повільно опустіть і виконайте те ж саме з іншою ногою

Вправа сьоме

Початкове положення те ж. Тягніть зігнуті в колінах обидві ноги до грудей і при цьому нахиляйте до колін голову. Утримуйте максимальне згинання десять секунд.

Вправа восьме

Сядьте на підлогу, прийнявши позу лотоса, випряміть спину. Максимально повертайте голову в праву і ліву сторону, як би намагаючись зазирнути за плече. Утримуйте п`ять секунд.