Меню на день на 1200 калорій: особливості дієти

Чому потрібно строго стежити за вмістом калорій в їжі? Щоб уникнути зайвої ваги і схуднути. Дієта з обмеженням калорій підходить для жінок, яким не вистачає часу на вправи для втрати ваги, але дуже хочеться мати струнку фігуру. Спеціальне меню на день на 1200 калорій - гарантована втрата ваги до 5 кг за місяць.

1200 калорій в день: меню на тиждень

На перший погляд 1200 калорій в день здаються недостатніми, щоб не бути голодним. Дійсно, ми споживаємо в добу майже в 3 рази більше цієї цифри. Насправді, дієта в 1200 калорій в день, меню якої розраховане професійними дієтологами, неодноразово апробована і вважається безпечною і надійною програмою для поступової втрати ваги.

Ось кілька рекомендацій, які допоможуть забезпечити успіх:

• ви не повинні перевищувати 4-6 невеликих прийомів їжі в день, включаючи легкі перекуски;
• організуйте своє харчування: у вас повинен бути певний режим, якого потрібно дотримуватися;
• намагайтеся їсти якомога повільніше, адже це дає вашому мозку сигнал про більшому задоволенні почуття голоду;
• пийте якомога більше рідини - від 8 до 10 склянок на день;
• вживайте полівітаміни - так ви поповните організм необхідними поживними речовинами.

Нижче наведено просте меню на 1200 калорій в день, використовуючи яке ви зможете побудувати своє дієтичне харчування. Це лише кілька рекомендацій для того щоб ви почали дієту, а потім ви можете створити своє меню і використовувати власні списки продуктів для нього.

За словами дієтологів, денний низькокалорійний раціон повинен включати:

• білків - до 40%;
• жирів - до 20%;
• вуглеводів - до 40%.

Важливо також знати, що в 1 г білків міститься чотири калорії, а в 1 г жирів - дев`ять. Все це необхідно для розрахунку калорій у вашому меню для схуднення. Якщо слідувати правилам, то розподіл 1200 калорій на день в зразковому меню буде таким:

• 300 Ккал на сніданок;
• ланч - 120 Ккал;
• в обід - 420 Ккал;
• закуска - 120 Ккал;
• 240 Ккал на вечерю.

Меню:

• На сніданок можна приготувати омлет, запіканку або два яйця і 150-200 г твердого сиру. Хоча ви можете також побалувати себе салатом з капусти і моркви з невеликою кількістю рослинного масла і 50 г ковбаси вареної сорти. Будь-яке з пропонованих страв, як правило, містить не більше 300 калорій. На ланч ви можете випити чашку кави або зеленого чаю з додаванням ложечки цукру.
• В обід можна з`їсти 80-90 г вареної курки, краще грудки, 150 г картоплі вареного або печеного плюс овочевий салат. Ви можете експериментувати з продуктами для свого меню, тільки не перевищуйте встановлену норму калорій.
• Потім настає післяобідній перекус. Знежирений йогурт, сир, яблука або полуниця - ось те, що потрібно. Зрештою, головне, дотримати баланс.
• Вечеря, як то кажуть, краще віддати ворогу, але не в нашому випадку. Набрати 240 калорій можна за рахунок спагетті, салату з капусти з рослинним маслом, консерви з тунця в маслі і закусити шматочком дині.

Є продукти, які мало впливають на енергетичну систему меню, оскільки їх калорійність дуже низька, підрахувати її нереально і в загальному складі вона ніяк не позначиться на шкалі вашого схуднення. Сирі фрукти, овочі та інші натуральні продукти рослинного походження в розумних кількостях не завадять позбутися зайвої ваги.

Що дає така дієта?

Втрата ваги за допомогою дієти на 1200 Ккал в день - це метод, заснований на негативному балансі калорій. Справа в тому, що щоденне використання енергії у жінок становить в середньому 2000 калорій, а у чоловіків - 2500. Розрахунок дуже простий: ви спалюєте енергії більше, ніж отримуєте.

• калорійність насіння
• калорійність бананів

До переваг цієї дієти відносяться такі чинники:

• ви можете харчуватися практично будь-якими продуктами, але в обмежених пропорціях;
• ця дієта більшою мірою розрахована на те, щоб навчити вас, як зробити своє харчування збалансованим, і познайомити з поживну цінність продуктів;
• такий режим харчування забезпечує порівняно швидку втрату ваги: при строгому його дотриманні результат може бути досягнутий уже через три тижні.

До числа недоліків низькокалорійної дієти відносяться:

• втрата ваги, на жаль, рідко буває стійкою, і як тільки ви припиняєте дієту, ваші кілограми повертаються як бумеранг;
• швидка стомлюваність при порівняно невисоких фізичних навантаженнях, тому на час дієти доведеться відмовитися від занять спортом;
• дієта вимагає від вас дисциплінованості в режимі харчування і підготовки;
• необхідно роздобути якісне додаток для розрахунку калорій для меню.

Протипоказання

Не рекомендується застосування низькокалорійної дієти для значної втрати ваги за порівняно короткий час в таких випадках:

• при тривалому лікуванні із застосуванням діуретиків, антигіпертензивних і гіпоглікемічних препаратів;
• якщо ви сумніваєтеся в стані свого здоров`я і проходите курс лікування медикаментозними засобами;
• під час вагітності і в період грудного вигодовування;
• для людей, що знаходяться в ослабленому фізичному стані, наприклад, після важкого захворювання;
• для дітей і підлітків;
• при проблемах з травленням;
• в літньому віці;
• при наявності психіатричних відхилень і депресії;
• при захворюваннях нирок, печінки, порушення серцевої діяльності;
• при цукровому діабеті.

• Дієта 1000 калорій: меню, особливості, рекомендації
• Виноград. Калорійність, користь, дієти
• Правильна дієта для схуднення: як вибрати?
• Норма калорій в день для жінок

Даний список протипоказань не є вичерпним, тому перш, ніж починати реалізацію своїх планів, потрібно проконсультуватися з лікарем, і він допоможе вам схуднути і залишитися здоровими.