Харчування при заняттях в тренажерному залі

Відео: Правильне харчування для занять в тренажерному залі

Харчування при заняттях в тренажерному залі для жінок відрізняється від чоловічого раціону. Вся справа в тому, що жінки хочуть не просто накачати м`язову масу, але за допомогою фізичних вправ скинути зайву вагу.

При неправильному харчуванні жінка важко переносить навантаження і відчуває втому.

Заняття в тренажерному залі будуть благотворно впливати на здоров`я, фігуру, тільки при збалансованому харчуванні. Про це жінки часто забувають, вважаючи, що для кращого результату потрібно виснажувати себе дієтами і фізичними вправами одночасно. Такий підхід здатний завдати організму шкоди.

Основи харчування при заняттях в тренажерному залі

1. Якщо йдеться про схуднення, то кількість споживаних калорій повинно бути трохи нижче енерговитрат.
2. Поєднувати низькокалорійну дієту із заняттями в тренажерному залі неприпустимо.
3. Виключити білкове голодування. Чим більше енергії витрачатися, тим більше білків повинен містити раціон, білки сприяють відновленню м`язових тканин при фізичних навантаженнях, нарощування м`язів.
4. Харчування повинно містити вуглеводи - основне джерело енергії.
5. Жири допомагають організму відновити сили після тренувань, підвищують витривалість.
6. Дотримуватися питного режиму. При заняттях в тренажерному залі потрібно вживати 2 - 3 літри рідини в день. Припустимо пити воду в процесі тренувань. Під час занять в тренажерному залі організм потіє, тому відновлювати запаси води вкрай важливо для здоров`я.

Відео: Дієта для дівчат при занятті фітнесом

Харчування при заняттях в тренажерному залі протягом дня

• Обід повинен містити продукти багаті вуглеводами - каші, рис, картопля. Прийом їжі допустимий за 2 години до тренування, цього часу достатньо, щоб їжа переварити, і організм був готовий до наполегливої роботи.
• Повечеряти можна через годину після тренування. Цього часу достатньо. Щоб організм закріпив результат і відновив м`язові волокна. Якщо через годину поїсти не захотілося, повечеряйте при появі почуття голоду. Вечеря повинна містити білкову їжу - м`ясо, рибу, боби.

Чотири продукти рекомендовані для харчування при заняттях в тренажерному залі:

1. Полуниця - зміцнює імунітет.
2. Перець чилі - нормалізує обмін речовин.
3. Зелений чай - сприяє схудненню.
4. Молоко - зміцнює кістки.

• Гребний тренажер: відгуки
• Правильне харчування: меню

Раціональне харчування допоможе домогтися позитивного результату при заняттях в тренажерному залі без шкоди для здоров`я.