Обвисла груди. Що робити? Процедури, вправи.

Красива і пружні груди - завжди гордість для її власниці. І тут навіть не важливий розмір. Головне - форма і стан. Але якщо з формою важко що-небудь зробити без втручання хірурга, то стан, в разі чого, цілком можна поліпшити власними зусиллями.

Всупереч поширеній думці, з проблемою обвисання грудей може зіткнутися кожна жінка незалежно від того, яким розміром і формою вона володіє. Для того, щоб визначити, чи дійсно груди обвисли, або це надмірна самокритичність, необхідно провести тест з олівцем. Його кладуть під груди, і, якщо олівець не падає, а спокійно тримається там, куди його помістили, значить груди вважається обвислі.

Процедури для корекції грудей

Не варто впадати у відчай, якщо груди втратила форму. Прикладіть трохи зусиль, і вона буде навіть краще, ніж раніше. Головне - системний підхід і регулярність. Повернути грудей пружність допоможуть наступні процедури:

• Маски і обгортання. Найпоширеніші компоненти - водорості і глина. Робити можна як в салоні, так і вдома. Перед процедурою очистіть шкіру грудей за допомогою мила і легкого скрабу. 50г білої глини змішайте з 20г тальку і залийте теплим молоком. Нанесіть на груди і змийте через півгодини. Порошок з водоростей змішайте з жирною сметаною і нанесіть на шкіру грудей на 15-20 хвилин. Чергуйте ці дві маски для досягнення кращого ефекту.
• Застосування настою з шишок хмелю, а також огіркового або трав`яного лосьйону. Їх можна зварити самостійно, дати настоятися і наносити перед душем. Щоб приготувати огірковий лосьйон, натріть один свіжий огірок, залийте 150 мл спирту і дайте настоятися 10 днів в закритій тарі. Потім розбавте дистильованою водою у співвідношенні 1: 1. Для трав`яного лосьйону потрібно взяти по 1 ч. Л. листя звіробою, липи, м`яти, ромашки і подрібнити їх. Залити окропом, настояти 1 годину і процідити. Додати ч. Л. гліцерину, 40 мл спирту і залишити на 3-5 днів.
• Контрастний душ. Це хороший спосіб привести в тонус не тільки груди, а й все тіло. Процедура досить проста, приділяти їй потрібно всього лише 10-15 хвилин кожен день. Почніть з комфортних температур, поступово посилюючи контраст. Перші кілька разів потрібно спочатку гарненько відігрітися, після чого включити прохолодну воду і міняти температуру кожні 15 секунд. Закінчувати завжди потрібно холодною водою.
• Масаж, як самостійний, так і в салоні. Результат досягається за час 8-10 сеансів, при цьому після масажу, для більшого ефекту, обов`язково накладається маска. Варто відзначити, що результат легко втратити, якщо після закінчення курсу ніяк його не підтримувати.
• Спеціальні косметичні процедури. Найбільш ефективними вважаються миостимуляция, в основі якої лежить вплив струму на м`язи, лазерне збільшення і біоревіталізація (ін`єкції різних препаратів).
• Мезотерапія. Цей апаратний масаж успішно застосовують для всього тіла. Процедура добре себе зарекомендувала, так що відмінний результат гарантований через 10-20 процедур.

Можна скільки завгодно мазати різними кремами для власного заспокоєння, проте краще прийняти той факт, що повна корекція грудей можлива тільки при комплексному підході. Всі кошти, що обіцяють чудовий ефект від одного лише їх застосування - чистий обман і спроба (треба сказати, на жаль, часто цілком успішна) заробити стан на наївних і довірливих.

Простий крем або масло - хороші помічники, адже зволоження грає важливу роль в підтримці тонусу грудей. Однак ці кошти - лише мала частина великого комплексу. Багато процедури здатні виправити ситуацію, але для підтримки ефекту потрібно щось сильніше. Найефективнішим засобом визнана регулярна фізична активність, дійсно здатна творити чудеса.

Вправи для тонусу грудних м`язів

Анатомічно, груди складаються з жирових тканин і повністю позбавлена м`язів. Вони розташовуються між ребрами і молочною залозою. Саме тому груди не можна збільшити фізичними вправами. Накачавши грудні м`язи, можна змінити лише форму і стан грудей.

В даному випадку комплексний підхід полягає у виконанні вправ не тільки безпосередньо для грудей, але і для постави, яка грає важливу роль в підтримці молочних залоз і збереженні їх в потрібному стані.

Вправи для постави:

1. Ляжте на спину, руки вздовж тіла. Стуліть лопатки, затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Повторіть 10-20 разів.
2. Лежачи на спині, візьміть гантелі і розведіть руки в сторони. Підніміть їх вгору на 5 секунд. Повторіть 10-15 разів.
3. Лежачи на спині, ноги зігніть в колінах, руки покладіть під голову, з`єднавши в замок. Піднімайте верхню частину тулуба, затримуючись нагорі на 5 секунд. Важливо при цьому дивитися вгору і не напружувати шию.
4. Ляжте на живіт, руки з гантелями вздовж тулуба. Вправа робиться на чотири рахунки: руки в сторони - вперед - в сторони - в початкове положення. 15 повторень.
5. Ляжте на живіт, чолом торкаючись підлоги. Руки щільно притиснуті до тулуба, ноги разом. На видиху, починаючи з голови, послідовно піднімайте верхню частину тулуба, при цьому не змінюючи положення рук і ніг. На вдиху опуститеся так само, але в зворотній послідовності.
6. Покладіть на голову книгу, і походіть по квартирі, намагаючись утримати її. Поступово збільшуйте час ходьби і кількість книг.

Вправи для грудей:

1. У положенні стоячи зімкніть долоні на рівні грудей і тисніть ними один на одного, викликаючи опір протягом 30 секунд. Повторіть 3 рази.
2. Виконайте 15 віджимань від підлоги, лави або стіни. Повторіть 3 рази. Площина, яка використовується для віджимань, можна чергувати.
3. Ноги на ширині плечей, одна рука на стегні. Іншою рукою робіть кругові рухи, потім міняйте руки. 3 підходи по 10 разів.
4. Стоячи прямо, зведіть руки за спиною. Повільно піднімайте і опускайте їх. 3 підходи по 10 разів.
5. Ляжте на спину і повільно розводите гантелі в сторону, опускаючи руки вниз. 3 підходи по 15 разів.

Тренування будуть ефективними якщо виконувати їх не менше чотирьох разів на тиждень. Дуже важливо перед кожним заняттям добре розминатися, тим самим розігріваючи м`язи і готуючи їх до подальшої навантаженні. Після тренування потрібно обов`язково добре розтягнутися, щоб уникнути неприємних відчуттів. Всі вправи виконуються обережно, з постійним контролем за правильністю їх виконання. Больових відчуттів виникати не повинно ні на одному з етапів процесу. Також важливо давати собі (і м`язам, відповідно) відпочити хоча б раз на тиждень.

Поліпшити можна будь-який стан, навіть якщо воно здається критичним. У деяких випадках результат буде видно добре тільки при хірургічному втручанні, проте в більшості станів фізичні навантаження і належний догляд можуть дати відчутний результат. Тому, якщо ви дуже хочете виправити все, але своїх сил не вистачає, можна записатися в зал і звернутися з проблемою до тренера. Вам обов`язково допоможуть скласти програму, виконуючи яку ви поліпшите стан грудей, яким би воно не було до цього.