Вправи для грудей. Якими вправами збільшити груди?

Розмір і форма грудних залоз більшою мірою обумовлюються генетичними факторами, а саме - передаються у спадок. Тому кардинально змінити груди можна лише у хірурга.

Відео: Як збільшити груди в домашніх умовах

А ось зробити груди більш підтягнутою і пружною можна не одним способом. Комусь до душі косметичні протирання, використання лікувальних кремів і навіть візити до масажиста, однак кращий результат досягається вправами.

Як збільшити груди вправами?

1. Вправи для грудей можуть виконуватися з різною метою, одній жінці хочеться збільшити свій бюст хоча б на розмір, а інший - просто поліпшити її форму. Слід відразу зробити застереження. Збільшити або підтягти саме молочні залози не можна, так як вони не мають м`язів і не піддаються корректіровке.Тем не менше, жіночі груди складається не тільки з молочних залоз, але і з грудної мускулатури, над якою і потрібно працювати. Цілком реально збільшити, підтягнути, відкоригувати рельєф грудної мускулатури. Це, в свою чергу, підніме груди і збільшить її об`єм в цілому, що зробить форму бюста більш ефектною.
2. Ще важливий момент щодо збільшення грудей. М`язи грудей досить сильні і великі, і щоб домогтися їх зростання, а відповідно і збільшення грудей, необхідно скласти собі серйозний план занять. Адже багато дівчат часто думають, що зробивши парочку вправ в тиждень, вони зможуть добитися бажаних результатів. В такому випадку, Вам вдасться лише підтримати тонус грудей, але ніяк не збільшити її обсяг. Тому, якщо Ви твердо вирішили збільшити груди вправами, приготуйтеся до серйозних навантажень.
3. Правильність тренувань можна визначити по хворобливих відчуттів на наступний день після занять. Звичайно, ці відчуття не повинні бути настільки сильними, щоб не можна було робити звичні руху. Секрет в тому, що м`язи ростуть і збільшуються тільки тоді, коли навантаження на них більше звичайного, а легка хворобливість якраз і говорить про те, що вплив було оптимальним. Але не забувайте і про відпочинок між тренуваннями, м`язам на відновлення потрібно 2-3 дні.

Вправи для збільшення грудей

Вправи на збільшення грудей будуються від малого до більшого, тобто за принципом поступовості.

• Вправа «Схід».Візьміть стілець з прямою спинкою і сядьте на нього або встаньте біля стіни. Необхідно стежити, щоб стіна виявилася притиснута до рівної поверхні, інакше будуть працювати м`язи спини, а нам потрібна робота грудних м`язів. З`єднайте долоні перед грудьми і натисніть на них з максимальною напругою, щоб в грудях відчувалася напруга. Порахуйте до десяти і перемістіть долоні на 5 см далі, повторіть вправу, потім знову відсуньте долоні на 5 см і т.д. поки не зможете утримувати долоні. Після чого струсіть долоні і повторіть вправу 2 рази.
• Вправа «Стіна». Встаньте між дверним прорізом і упріться руками в його основу. Натискайте вперед, намагайтеся зрушити стіну близько хвилини, потім злегка нахиліться в отвір, і тисніть ще близько хвилини. Тисніть на одвірок з максимальною віддачею.
• Вправа «Стіна-2».Стояти потрібно не в отворі, а біля стінки, натискаючи на неї долонями. При цьому не потрібно тиснути на не так, ніби Ви штовхаєте машини, стійте рівно. Повторіть вправу 3 рази, виділяючи на кожне по 2 хвилини.

Відео: Як підтягнути Груди! Вправи для М`язів Груди. Олена Яшкова

• Вправа «Лижниця». Візьміть в руки гантелі, ну або на крайній випадок книги і виконуйте руху, немов ви їдете по лижні з двома палицями. Спину тримайте прямо. Ноги не рухаються. Причому робити цю вправу слід максимально повільно, не кидаючи гантелі, відчуваючи, як працюють м`язи грудей. Зробіть 6 разів по 3 підходи.
• Вправа «Віджимання». Тут, напевно, не потрібно детально описувати, так як багато хто знайомий з цією вправою. Це одне з кращих вправ для грудей. Якщо Вам складно даються віджимання, виконуйте, поки зовсім не видихаєтеся. В ідеалі, вправу слід робити 20 разів по 3-4 підходи.
• Вправа «Жим». Виконувати цю вправу будинку складно, але їм не можна нехтувати, так як воно дуже важливо для збільшення грудей. Лягайте на підлогу, в руки візьміть гантелі і тримаєте їх біля грудей. Напружте м`язи грудей і піднімайте гантелі вгору, потім опускайте і відразу піднімайте. Зробіть 8 жимів по 3 підходи. При цьому Вам потрібно підібрати вага так, щоб на 7-8 підйомі гантелей відчувалося помітне напруження.
• Вправа «Розведення». Ця вправа надає грудям шикарну форму і розтягує м`язи. Сядьте на стілець, спину тримайте прямо, в руки візьміть гантелі і тримаєте їх перед грудьми, лікті притиснуті до боків і зігнуті. Розведіть руки максимально широко в сторони 8 разів, не відриваючи лікті від боків і розтягуючи м`язи. Потім відірвіть лікті від боків і зробіть розводку і зведення рук, тримаючи руки зігнутими в ліктях під прямим кутом. Повторіть вправу 12 разів по 2 підходи.

В кінці комплексу вправ на груди обов`язково зробіть розтяжку, щоб дати м`язам розслабитися і прийти в нормальний стан. Поговоріть руками, також добре допомагає, взявшись руками за вертикальну перекладину, злегка повисіти на ній, прогнув тіло, наче кішка.

Відео: 7 вправ для збільшення грудей

Силові вправи для грудей для жінок

• Жінок, які хочуть не збільшити, а прокачати груди, зробити її більш сильною і міцною, цікавить питання, як максимально грамотно побудувати свою тренування. Звичайно, найкраще робити такі вправи в тренажерному залі. Якщо Ви хочете швидко і ефективно зміцнити м`язи грудей, то їх слід опрацьовувати під різними кутами.
• При виконанні вправ, враховуйте також те, що в складі м`язів волокна йдуть в різних напрямках. Так, одна частина волокон в грудній великий м`язі йде по діагоналі від середини грудей до плечей, а інша - розташовується поперек грудей. Саме тому слід робити такі вправи на тренуванні, де руки рухаються не тільки вперед, але і вгору під певним нахилом.
• Головна грудний м`яз за формою нагадує віяло. Деякі її волокна прикріплені до середини грудини. Вони разом з волокнами ключичній дельтоподібного м`язи відповідають за підйом і повертання рук всередину. За рух рук вперед і вниз відповідальна група м`язів, що розташовується від грудини і верхніх ребер до плечової кістки. Її можна розвинути за допомогою жиму на лаві з гантелями, також ефективні віджимання на м`ячі.
• Необхідні тренажери для грудей є в будь-якому фітнес-клубі. Вам знадобляться тренажер для кабельної тяги, фітбол і пара гантель.
• Вправи для силових тренувань
• Збільшення грудних залоз без операції
• До скількох років ростуть груди у дівчат?

Відео: Як накачати грудні м`язи Комплекс вправ

Вправи для пружності грудей

Якщо Ви не хочете ні збільшувати свої груди, ні накачувати її, то ідеальним варіантом буде просто надати пружність і гарну форму. В цьому Вам допоможуть наступні вправи:

1. Сядьте на підлогу, а ноги схрестіть в позі лотоса. Руки притисніть до тіла і зігніть в ліктях, пальцями торкайтеся плечей. Потім відведіть плечі назад якомога далі, розправляючи їх. Після підніміть руки і плечі до вух. Тепер направте плечі вперед і потім вниз. У Вас вийде подобу кола. Робіть такі кола дуже повільно, не відриваючи кисті від плечей. Потім повторіть вправу в швидкому темпі.
2. Подібна вправа, тільки в зворотному порядку. Спочатку плечі опустіть вниз, потім виведіть вперед, потім вгору і тільки потім назад. Зробіть спочатку повільно, потім швидко.
3. Також сидячи в позі лотоса, розслабте грудні м`язи. Розслаблену і пряму руку підніміть вгору, потім відведіть її якомога далі назад. Намагайтеся тягнути м`язи під час цієї вправи.

• Як збільшити груди без операції?
• Як доглядати за грудьми?
• Як правильно робити станову тягу?
• Як правильно віджиматися від підлоги?
• Збільшення грудей народними засобами

Якщо регулярно виконувати вправи для грудей, Ви зможете домогтися спокусливою форми грудей і ловити на собі захоплені чоловічі погляди.