Домашні вправи на дивані допоможуть заощадити час на відпочинок

Коли вам не вдається викроїти трохи часу на похід в спортзал, то виправити ситуацію допоможуть домашні вправи на дивані. З їх допомогою ви легко повернете форму, не перериваючись від перегляду улюбленого серіалу або перебування в колі сім`ї. Також вправи на дивані стануть відмінним початковим стартом, якщо ви з якоїсь причини соромитеся піти в спортзал.

Пропонуємо Вам прості комплекси вправ, які можна весело виконувати з ранку або ввечері. Адже вправи на дивані - це прекрасна можливість підняти настрій на весь день і привести себе в форму не виходячи з дому.

Домашні вправи на дивані допоможуть заощадити час на відпочинок

Як правило, саме брак часу і мотивації є вирішальними факторами в заняттях спортом. Але все що вам потрібно для вправ, це ви і ваш диван! Рекомендується починати хоча б з десяти повторень для кожної вправи, поступово підвищуючи число. Виконуйте вправи на дивані протягом всього дня, коли у вас з`являється вільний «віконце» або замість непотрібних перекусів і процесів прокрастинації.

Відео: Худнемо лежачи Як схуднути, лежачи на дивані

«Улюблена подушка»

Вправи на дивані з подушкою задіють роботу рук, верхньої частини спини, грудей і плечей.

1. Ляжте на спину і витягніть руки уздовж тіла. Ваша голова повинна лежати в комфортному становищі. Зігніть ноги в колінах, щоб ваші ступні твердо впиралися в диван. Візьміть м`яку подушку і помістіть її між колінами. Далі, стискайте подушку і утримуйте цю позицію протягом 5 секунд. Розслабте ноги на 3 секунди і знову стисніть подушку. Повторіть 10 разів.

2. Залишаючись лежати на дивані, перемістіть ноги на підлогу і зігніть в колінах під кутом 90 градусів, продовжуючи ними утримувати подушку. Плечі і голова залишаються в розслабленому стані лежати на дивані. Візьміть в руки дві маленькі гантелі (або дві пляшки з водою) однакової ваги і розведіть руки в різні боки паралельно вашим плечам. Повільно піднімайте руки вгору і також повільно опускайте в початкове положення. Повторіть 10 разів.

Відео: Зниження ваги в домашніх умовах

«Сидячи на дивані»

Сядьте на диван так, щоб ваші ноги могли легко переміщатися. Підніміть ноги перед собою приблизно на ширину плечей. Потягніть вперед пальці ніг і повільно перенесіть ноги вправо і також повільно поверніть їх назад. Потім перенесіть ноги повільно вліво і назад. Те ж повторіть вгору і вниз. Проробіть так пару раз. Також ви можете зробити «ножиці»Ногами. Повторіть 10 разів.

Відео: Плоский живіт за два тижні - Все буде добре - Випуск 533 - 23.02.2015 - Все буде добре

«Рамка»

Відео: 4-х хвилинне тренування преcc

Ці вправи на дивані спрямовані на роботу в області живота.

1. Сядьте прямо на дивані, трохи згинаючи спину і виставляючи груди вперед. Витягніть ноги і помістіть руки за голову. Тепер підніміть і зігніть ноги, піднісши коліна до грудей. Потім повільно відведіть ноги в початкове положення. Повторіть 10 разів.

2. Ляжте на спину на своєму дивані, покладіть руки прямо. Зігніть ноги в колінах під кутом 90 градусів, спираючись стопами. Підніміть таз над диваном, щоб утворити пряму лінію від грудей і до колін. Опустіть таз з вихідне положення і знову підніміть. Почніть з десяти повторень і підвищуйте число до 50 разів.

"Лежачи на дивані"

Ця вправа передбачає невеликі кардионагрузки, які допомагають при схудненні і в зміцненні м`язів.

Лежачи на спині зафіксуйте упор на лікті. Підніміть ноги разом з нижньою частиною тіла. Тепер виконайте вправу «велосипед», рухаючись при цьому стабільно і повільно. Повільне переміщення дуже допомагає в стабілізації серцевого ритму.

«Наповнення»

1. Ляжте на спину і випрямити ноги. Тепер дуже повільно підніміть ноги всього на пару сантиметрів і затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд. Потім, опустіть їх повільно, напружуючи м`язи живота. Спробуйте зробити п`ять підходів, поступово збільшуючи час затримки ніг. Щоб збільшити навантаження, ви можете під час підйому ніг підняти і голову на пару сантиметрів.

2. Тепер ляжте на диван обличчям вниз. Зіпріться на лікті, випряміть ноги і впріть пальці ніг в диван. Тримайте тіло прямо як планку. Зробіть глибокий вдих і, видихаючи, напружте живіт. При розслаблених м`язах живота зробіть знову вдих. Постарайтеся утримуватися протягом 30 секунд, виконавши при цьому три глибокі вдихи і видихи. Потім, повільно опустіться і повторіть вправу.

Домашні фізичні вправи на дивані - це відмінний спосіб зняти стрес, зберегти здоров`я і залишатися у формі.

Займаючись спортом вдома, Ви зможете легко досягти поставлених цілей!