Хочете гарну поставу? 5 простих вправ на 5 хвилин в день

Хочете гарну поставу? 5 простих вправ на 5 хвилин в день Ви хочете мати гарну поставу, а у вас є вільних тільки 5 хвилин в день? Відмінно! Пропонуємо вам простий комплекс вправ, які дозволять не тільки поліпшити поставу, а й призведуть до тонус все тіло.
Дуже часто неправильна постава доставляє масу незручностей, пов`язаних не тільки з менш привабливим зовнішнім виглядом, але і з фізичним дискомфортом в області шиї і спини. Сидячий спосіб життя, мала рухливість, нерегулярні заняття спортом, все це призводить до викривлення хребта і неправильній поставі.

Відео: ПРОФЕСІЙНІ ВПРАВИ ПРИ ПОРУШЕННЯ ПОСТАВИ з лікарем

Ці вправи запозичені з йоги, вони легко виконуються і не вимагають спеціальної підготовки. Почніть їх виконувати регулярно і через короткий термін ви побачите перші результати.
Вам буде потрібно не більше 5 хвилин в день, щоб отримати ідеальну і красиву поставу.

Хочете гарну поставу? 5 простих вправ на 5 хвилин в день

Інші корисні вправи:

4 вправи для струнких ніг і сідниць в домашніх умовах

Краща вправа щоб накачати прес вдома

Вправа планка - Ваш шлях до бездоганного тіла

Вправи «П`ять тибетців», як джерело молодості на кожен день

1. Хочете красиву поставу? піднімайте фітбол

Хочете гарну поставу? 5 простих вправ на 5 хвилин в день

Вихідна позиція: ляжте на живіт і утримуйте фітбол ногами, руки витягніть прямо перед собою.

На вдиху стисніть фітбол і підніміть ноги, руки і груди від підлоги вгору. Затримайтеся в такому положенні на 10-15 секунд, а потім повільно поверніться у вихідну позицію.
Зробіть кілька підходів протягом 1 хвилини з перервами на відпочинок.

Відео: Краса за 10 хвилин. Частина 1

2. Хочете красиву поставу? Стійте на одній нозі

Хочете гарну поставу? 5 простих вправ на 5 хвилин в день

Відео: ЯК вирівняти поставу. Вправи для ПОСТАВИ // ЗДОРОВИЙ ОРГАНІЗМ

Вихідна позиція: Встаньте прямо, ноги разом.

Вдихніть, нахиліть корпус тіла вперед і витягніть руки, а одну ногу відведіть назад і зафіксуйте в такому положенні. Втягніть живіт і зробіть 5 вдихів і видихів, а потім поверніться у вихідну позицію.
Повторіть цю вправу, але вже на іншу ногу і також затримайтеся на п`ять вдихів-видихів.
Робіть цю вправу протягом 1 хвилини, а потім відпочиньте. Згодом кількість підходів можна буде збільшити.

Відео: Вправи для правильної постави за 7 хвилин. Навчальне відео.

3. Хочете красиву поставу? Вправа Плавець

Хочете гарну поставу? 5 простих вправ на 5 хвилин в день

Вихідна позиція: ляжте на живіт, руки витягніть перед собою.

Зберігаючи шию в рівному положенні, підніміть ноги, руки і груди від статі.
У такому положенні почніть робити рухи руками і ногами, як показано на фотографії.
Робіть цю вправу протягом хвилини. потім поверніться у вихідне положення.
Зробіть 5-6 підходів протягом 1 хвилини.

4. Хочете красиву поставу? Вправа з гантелями

Хочете гарну поставу? 5 простих вправ на 5 хвилин в день

Вихідна позиція: Візьміть гантелі в руки, ноги на ширині плечей, зігніть ноги в колінах і нахиліться вперед так, щоб ваша спина була майже паралельна підлозі.

Видихніть і підніміть гантелі рівно вгору до ваших плечах, як можна ближче до тіла. Лопатки при цьому повинні сходитися один до одного.
На вдиху поволі опустите гантелі в вихідну позицію.
Постарайтеся зробити максимум підходів протягом 1 хвилини.

Якщо перший час вам важко робити це вправа, значить потрібно підібрати меншу вагу гантелей і робити менше підходів, поступово збільшуючи і час і вагу.

5. Хочете красиву поставу? Вправа Підйом тазу

Хочете гарну поставу? 5 простих вправ на 5 хвилин в день

Вихідна позиція: Ляжте на спину, руки покладіть долонями вниз, ноги зігнуті в колінах поставте на відстані 30 см від таза. Упріться ногами в підлогу і підніміть таз. Спина і стегна повинні бути на одній лінії.

З цього положення підніміть спочатку одну ногу, зігнуту в коліні так, щоб ваші стегна знаходилися один до одного під кутом в 90 градусів.
Поверніться у вихідне положення.
Потім підніміть іншу ногу під таким же кутом.
Зробіть стільки повторень, скільки вам під силу протягом однієї хвилини.

Ці вправи підійдуть навіть зовсім непідготовленій людині і допоможуть швидко, а головне ефективно, отримати бажаний результат.