Гімнастика сергея бубновського: вправи для шиї і хребта

Доктор Бубновский Сергій зміг поєднати в єдину схему найзнаменитіші і прогресивні методики регенерації організму і створив винятковий і актуальний комплекс гімнастики для шиї і хребта. Саме цей спосіб допоміг вже величезній кількості людей різного віку і допомагає досі.

Схема гімнастики по Бубнівська має й другу назву, як екстремальна реабілітація, яка допомагає вирішити або повністю позбутися від проблем з суглобами. Комплекс гімнастичних вправ простий у виконанні, не потребує тривалого часу, і головне - дає позитивні результати.

Шийна гімнастика від знаменитого доктора

Перш ніж описувати вправи гімнастики, слід розібратися з причинами, які викликають біль. Найбільш поширена причина тяжких відчуттів в області шиї - остеохондроз. Початок захворювання протікає практично непомітно, спочатку, людина відчуває лише дискомфорт в шиї, але не загострює на цьому уваги. Однак по закінченню часу біль не йде, а набуває більш різкі риси.

Біль в шийній частині тіла прогресує з кожним приступом, порушується артеріальний тиск, і людина з остеохондрозом не може повернути голову або шию безболісно.

Є й інші симптоми цього захворювання, які теж можуть натякати на проблеми з шиєю - запаморочення, часто болить голова, є відчуття оніміння, знижується слух, варто шум у вухах.

В незалежності від віку, в сучасному світі багато хто страждає від болів в шийному відділі. Як правило, перші хворобливі відчуття з`являються ще в юності при неправильній посадці або від довгого і частого сидіння за комп`ютером. На жаль, з дорослішанням дані ускладнення не зникають, а лише посилюються.

Після виконання вправ по системі Бубновського можуть бути хворобливі відчуття в м`язах, але, не варто переживати, це говорить про те, що Ви на вірному шляху. Також, після занять слід відвідати баню або сауну з обов`язковою умовою холодного басейну, якщо немає можливості, підійде і ванна з холодною водою - все це допоможе зняти набряк з суглобів. Як правило, в 99% випадках набряки виникають після довгого спокою при переході на фізичні тренування.

Хто потребує системи доктора Бубновського?

Як і в лікуванні, так і в лікувальній фізкультурі є показання та протипоказання до використання методик фізичних вправ.

Гімнастика для лікування таких захворювань:

остеохондроз хребта, також, який ускладнений грижами між хребцями;
безсоння, нервовий стан, мігрень, часто паморочиться в голові;
травма плечового з`єднання, хворобливі відчуття в лопатках і плечах;
утворення целюліту, набір зайвої ваги;
внутрішні органи опущені;
травма ліктьового з`єднання;
хронічний геморой, простатит, аднексит, імпотенція;
захворювання колінного суглоба.

Відновлення після захворювань вправами Бубновського:

операційне втручання на хребетному стовпі;
протезування колінних або тазостегнових з`єднань;
шунтування аорти, інфаркт, інсульт;
перелом хребта.

Профілактика захворювань за допомогою гімнастичних вправ:

важка форма астми, проблеми з диханням;
порушення постави;
клімакс, безпліддя;
варикозне розширення вен на ногах;
різні захворювання сечостатевої системи;
захворювання внутрішніх органів.

Вже тисячі людей переконалися, що гімнастика для шиї і хребта допомагає боротися з хворобливими відчуттями, проте, є і кілька пунктів протипоказань:

гіпертонічний криз;
гостре порушення кров`яного постачання відділів мозку;
передінфарктний стан;
онкологія, в тому числі з метастазами;
після операції пройшло мало часу;
дестабілізація стенокардії.

Гімнастичні вправи для шиї:

Профілактика захворювань за допомогою гімнастичних вправ

1. Вправа «Пружина». Для виконання цієї вправи слід опустити підборіддя вниз, застигнути в такому положенні на пару секунд, після витягнути підборіддя вперед і трохи вгору. Знову застигнути в такій точці, потім повернутися знову в початкове положення.

2. «Максимальний поворот». Прийняти найбільш зручне положення, невеликими рухами довести поворот голови до максимально можливого, до тих пір, поки не виникне біль. Виконуючи це вправи хоча б кілька разів на тиждень, кут повороту з часом збільшиться.

3. «Чапля». Прийняти зручну позу на стільці, на коліна опускаємо руки, підборіддя тримаємо так, щоб він знаходився паралельно підлозі. За рахунком «один» - руки відводяться вниз і злегка за спину, а головою тягнемося вгору. Зафіксувавши в такій позі на 30 секунд, повертаємося в початкове положення.

4. Поставити 2 стільці і сісти між ними на підлогу, руками спираємося на краю стільців, руки повинні бути зігнуті. Зробити глибокий вдих. Разом з повітрям, що видихається, за допомогою рук, які слід на підйомі випрямити, піднімаємо своє тіло. Спина і ноги повинні утворювати пряму лінію, тільки тоді тренувальне вправу виконано правильно.

Фізичні тренування для хребта:

1. Знаходимо зручне місце і сідаємо на підлозі, руки наголошуємо в площину. Піднімаємо їх до грудей і пересуваємося на сідницях.

2. «Скручування». Лягаємо на тверду підлогу, зігнути ноги в колінах. Одну руку опускаємо паралельно тулубу, а другий підтримуємо потилицю. Зігнутою ногою починаємо тягнутися до голови, а випрямленою рукою тягнемося до зігнутого коліна. Потім випрямляє ногу і тягнемося до іншої руки, тобто протилежної. Займатися по 15 повторів на одну ногу.

3. Лягаємо на підлогу, ноги згинаємо і впираємося в площину. Руки залишаємо прямими і лежать паралельно тілу. Чи не випрямляючи ноги, тягнемо їх до себе, намагаючись не відривати спину від підлоги, згинаємо руки і випрямляє ноги на вазі і повільно опускаємо (15 повторів).

Перші сеанси вправ найкраще провести під контролем досвідченого фахівця, який підкаже, як правильно зробити ту чи іншу вправу. Вкаже на помилки, які були допущені. Але, все одно, центральна роль дістається людині, що виконує вправи. І робити гімнастику потрібно з бажанням впоратися із захворюванням.

Варто зазначити, що позитивний результат - це регулярний працю. Якщо робити вправи пару тижнів, а в решту часу займатися іншими справами, результат буде нульовий. Щоб досягти стійкого лікувального ефекту, слід займатися кілька місяців.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Спорт і фітнес