Гімнастика оксісайз

Система оксісайз - це дихальна гімнастика, спрямована на зниження ваги, створена жінкою на ім`я Джил Джонс. Суть системи полягає в чотирьох етапному диханні: 2 етапу на вдих і 2 етапи на видих. За рахунок вдихання більшої кількості кисню, відбувається спалювання жирових відкладень. Зазвичай дихальну гімнастику одночасно комбінують з фізичної гімнастикою, тим самим більш інтенсивно опрацьовуються найбільш проблемні місця.

Хто раніше стикався з дихальною гімнастикою бодіфлекс, виникає питання, в чому ж відмінність цих двох технік. У бодіфлекс основний упор робився на затримці дихання, в той час як, працюючи по системі оксісайз, ви продовжуєте дихати, просто робите це більш інтенсивно.

Дана система показана людям, які, по-перше, через фізичних обмежень не можуть займатися активно спортом, відвідувати спортзал або просто бігати. По-друге, людям, що страждають надмірною вагою, яким небезпечні кардіо навантаження, дана система також буде відмінною альтернативою. По-третє, людям, охочим скинути обсяг, без набору м`язової маси. І четверте, система абсолютно безпечна для вагітних, що відрізняє її від бодіфлекса. Бодіфлекс вагітним протипоказаний.

Що необхідно для заняття по системі оксісайз?

Для досягнення результату, в день необхідно робити 30 -40 подихів за системою оксісайз, що займе близько 15-20 хвилин. Для дихальної гімнастики не потрібна окрема кімната або спеціальне обладнання. В принципі ви можете виконувати гімнастику, сидячи в офісі або в автобусі. Оточуючим буде непомітно ваше дихання.

Чи потрібно дотримуватися дієт при занятті технікою оксісайз?

Однозначної дієти немає. Однак рекомендується дотримуватися більш здорового раціону харчування, тобто споживати більше свіжих овочів і фруктів, намагатися виключити смажену, солодку і жирну їжу. А ще важливо харчуватися потроху, але частіше, наприклад 4-5 раз в день. Голодувати ні в якому разі не можна. Завдяки системі оксісайз, ваш метаболізм покращитися, що так само важливо при зниженні ваги.

Як працює система оксісайз?

Для досягнення результатів, дуже важливо правильно дихати. Ваше дихання має виходити з діафрагми. Перевірити, чи правильно у вас подих дуже просто. Покладіть руку на живіт, ближче до ребер і подихайте. Якщо рука під час дихання піднімається і опускається, то ви дихаєте правильно.

Отже, перейдемо до самої системи дихання. Система оксісайз розбита на 4 етапи. Два етапи на вдих - основний глибокий вдих, живіт розслаблений і активно надувається, і 3 додаткових невеликих вдихів. Одночасно з вдихами напружуєте сідниці, м`язи тазового дна і напружуєте нижню частину живота. Два етапи на видих - основний повільний видих, губи складаються так, щоб залишилася маленька щілина, втягуєте живіт і 3 додаткових видихів. Видихи необхідно робити різко, щоб повністю звільнити легені.

Техніка досить проста і освоюється дуже швидко, що так само відрізняє її від бодіфлекса, де потрібен якийсь час і зусиль на освоєння системи дихання. Якщо займатися дихальною гімнастикою оксісайз щодня, то через місяць ви можете втратити в обсязі до 10 см. Слід пам`ятати одну важливу річ - система оксісайз в основному спрямована на боротьбу з сантиметрами, тому втрата ваги буде здаватися непомітною. Однак при правильному харчуванні і дотриманні певних обмежень, результат так само буде очевидний.

Вправи під час дихання за системою оксісайз

Для більш інтенсивного і спалювання жирів і опрацювання проблемних ділянок тіла, під час дихання за системою оксісайз можна так само виконувати комплекс певних вправ.

Комплекс 1 Прес і талія.

Присядьте, трохи втягніть живіт. При цьому необхідно стежити, щоб спина не прогиналася. Слідкуйте за поставою, тримайте спину прямо. Дихайте, відповідно до техніці.

Основна поза, ноги прісогнути. Витягніть вгору ліву руку і потягніться вправо. Відчувайте, як напружується ваш лівий бік. Тримайте позу 4 дихання. Повторіть рух в інший бік. На кожну сторону зробіть по 3 підходи.

Комплекс 2 - Ноги і стегна

Знамените вправу - «розкол статі». Його так само застосовують під час заняття бодіфлексом. Встаньте прямо. Прісогніте ноги в колінах і упріть їх у підлогу. А тепер постарайтеся напружити м`язи ніг так, ніби ви намагаєтеся розколоти підлогу. Якщо у вас вийшло, почніть дихати відповідно до системи оксісайз. Зробіть 3 циклу. Вправу повторите 2-3 рази.

Стоячи, обіпріться обома руками об спинку стільця. Прісогніте ноги. Спина повинна побут прямий. Відведіть одну ногу назад, при цьому нога повинна бути прямою. Зафіксуйте ногу і подихайте диханням оксісайз. Повторіть ще раз на цю ж ногу і поміняйте ноги.

Лежачи на боці, зігніть в коліні верхню ногу і покладіть її трохи вперед, щоб можна було підняти нижню ногу. Напружуючи м`язи нижньої ноги, підніміть її і затримайте. Дихайте диханням оксісайз. Повторіть вправу ще раз на цю ж ногу, а потім переходите до іншої ноги.

Комплекс 3 - Груди

Стисніть руки в кулаки і впріть їх один в одного. При цьому руками, ви немов обхвачуєте щось кругле. Тепер із зусиллям впріть кулаки один в одного. Дихайте, відповідно до техніці.

Звичайно, дуже важко повірити, що виконуючи такий нескладний комплекс, ви зможете досягти відчутних результатів. Щоб перевірити, необхідно спробувати. Просто почніть займатися і на особистому досвіді переконатися, що дана система працює. Почавши заняття, в перший же тиждень ви відчуєте поліпшення вашого стану. Ви станете бадьоріше, енергійніше. У вас нормалізується рівень кров`яного тиску, знизиться ризик захворювання на цукровий діабет. Зміцнитися м`язовий скелет, і в цілому самопочуття стане набагато краще, ніж було раніше.

Займайтеся, і результат не змусить чекати.

Успіхів!