Основні вправи бодіфлекс

Все більшу популярність серед жінок завойовує система бодіфлекс, вправи в якій супроводжуються особливим типом дихання. Програма була створена для боротьби із зайвою вагою і оздоровлення організму. За відгуками шанувальників бодіфлексу, результати просто вражають!

Основна цільова група - це жінки, які ведуть малорухливий спосіб життя. Бодіфлекс для початківців як раз підходить для них, оскільки він не вимагає особливої фізичної підготовки. Система бодіфлекс для чоловіків також як і раніше продовжує набирати свою популярність. Гімнастика дарує стрункість і красу «Алмаз». Стоячи, ноги на ширині плечей, звести разом пальці і тягнутися вгору. Правильно подихати, потім підняти ногу вгору до паралелі, потім вперед. Зробити кожною ногою 3 рази.

«Шлюпка». Сісти на сідниці, широко розвівши ноги, долоні покласти на підлогу позаду тіла. Тягнути шкарпетки до себе, потім - в сторони. Правильно подихати, потім поставити руки перед собою, нахиляючись вперед. Потім розслабитися і повторити 3-5 разів.

«Крендель». Сидячи, скласти ноги, щоб праве коліно було нижче лівого. За спину відвести ліву руку, правою ж вхопитися за протилежне коліно. Зробити дихання бодіфлекс. Спертися на ліву руку, а іншою рукою тягнути протилежне коліно до телу- тулуб і обличчя розгорнути максимально назад. Зробити в кожним коліном 3 рази.

Розтяжка підколінних сухожиль. Лягти на спину, піднявши ноги до стелі, шкарпетки притягнути до себе, вхопитися за ікри. Правильно подихати. Основна поза: не відриваючи тіло, наближати ноги-на-віч. Зробити 3 рази.

Черевний прес. Лягти, ноги зігнути в колінах, руками тягнутися вгору, не відриваючись від статі. Напружуючи живіт, правильно подихати. Потім тягнути вгору руки, піднімаючи при цьому плечі і груди, але голову відводячи назад. Виконати 3 рази.

«Ножиці». Лежачи, руки під сідницями, ноги разом. Виконати дихання, втягнути живіт. Потім підняти ноги на 15 см від підлоги, схрещувати і розводити їх. Виконати 3 рази.

«Кішка». Спертися на коліна і долоні, напружити живіт, зробити подих. Після чого по черзі то прогинатися в спині, то піднімати її. Зробити 3 рази.

Повернутися до змісту

Протипоказання до занять

Слід пам`ятати, що система бодіфлекс для чоловіків і жінок має свої протипоказання:

вагітність;
хвороби серцево-судинної системи;
гіпертонія;
грижа;
короткозорість;
загострення хронічних хвороб.

Прихильники програми відзначають, що для деяких людей вона може виявитися просто безрезультатною. Якщо людина спочатку має невелику вагу і хоче схуднути ще, то навряд чи система допоможе. А ось людині із зайвою вагою бодіфлекс для початківців принесе вагомий ефект. Ледачі люди, які займаються з небажанням і нерегулярно, також не побачать бажаного результату.

Система бодіфлекс працює лише тоді, коли тренування виконуються щодня без пропусків і є націленість на результат. Людям, що активно займаються спортом, бодіфлекс для початківців теж може не принести необхідного ефекту. Перед початком тренувань краще проконсультуватися з лікарем, щоб не нашкодити собі таким навантаженням.