Гімнастика цзяньфей - дихаємо і худнемо

Крім звичайної, всім відомої спортивної гімнастики існує і дихальна гімнастика. Вона зародилася на Сході, а згодом стала відома всьому світу. Дихальна гімнастика цзяньфей прийшла до нас з Китаю, де її використовували і доводили до досконалості багато поколінь.

Частково вона розкриває секрет довголіття китайців. З її допомогою можна не тільки поліпшити своє фізичну форму і схуднути, але і привести в порядок свій внутрішній світ. Вся справа в тому, що вправи необхідно робити з чистою свідомістю і повністю зосередженим на своїй цілі. Цзяньфей з китайського перекладається як «скинути жир», саме тому в її основі і лежать вправи, що дозволяють це зробити.

Така гімнастика складається всього з трьох вправляючись, для виконання, яких не потрібно особливих навичок, а також не потреби відвідувати спортазал. Основні вправи дихальної гімнастики цзяньфей називаються «жаба», «хвиля» і «лотос». Вони дозволяють позбутися від почуття голоду, при цьому нормалізується обмін речовин і пропадає усталось. Виконуючи їх можна скинути зайву вагу без особливих зусиль, при цьому, не зашкодивши своєму здоров`ю. Все, що потрібно для такої гімнастики - це вільна і зручна одяг.

Як і при будь-якому іншому способі схуднення, для отримання хороших результатів, необхідна регулярність. Виконуючи вправи дихальної гімнастики, вже через кілька тренувань буде видно результа. Буквально через три дні занять можна втратити перший кілограм. Продовжуючи тренуватися протягом трьох можна втратити у вазі до 12 кг. Займаючись дихальною гімнастикою Цзяньфей ти не тільки схуднеш, але відчуєш прилив сил і укре свій організм.

переваги цзяньфей

У чому ж переваги китайської дихальної гімнастики?

Ті, хто сидять на дієтах постійно хочуть, є і в підсумку стають дратівливими. Крім того дієта може привести до погіршення здоров`я, а в деяких випадках і до набору зайвих кілограмів. Тут не можна покладатися на поради знайомих, так як організм кожної людини індивідуальний.

Для відвідування тренажерного залу необхідний додатковий час і до того ж не у всіх є кошти на його відвідування. Крім того є ймовірність отримати травму.

Дихальна гімнастика цзяньфей абсолютно безпечна, вона не вимагає голодування і важких фізичних навантажень. Вона допомагає виявити свій прихований потенціал. Починається процес відновлення тканин. В організм надходить більше кисню, які насичує внутрішні органи. Внаслідок цього підвищується імунітет, зникає втома, відновлюється кислотно-лужний баланс, нормалізується метаболізм, поліпшується газообмін у тканинах. При регулярних заняттях дихальною гімнастикою йде зайва вага, а організм починає молодіти. Для закріплення результату необхідно дотримуватися правильного харчування і постійно виконувати вправи цзяньфей.

Немає потреби виконувати всі вправи відразу. Кожна вправа направлено на досягнення певного результату. Тому можна сміливо вибирати підходяще для себе і виолнять його в зручний час.

Коли дуже хочеться їсти виконуй вправу «Хвиля». Для зміцнення свого імунітету використовуй вправи «Лотос» або «Жаба». Також вони допомагають при хронічних захворюваннях, і виконувати їх можна як разом, так і окремо на протязі всього дня. Спробуй скласти для себе розклад з урахуванням власних потреб і сміливо дотримуйся його. Не лякайся, якщо відчуєш якийсь дискомфорт, адже дихальна гімнастика - це теж навантаження на організм. При посиленні дискомфорту необхідно проконсультуватися з лікарем.

Дихальна гімнастика протипоказана людям з гіпертонією, проблемами з хребтом, а також тим, у кого в нирках або сечовому міхурі є камені. Не слід захоплюватися подібної гімнастикою дітям і літнім людям.

Вправа «Хвиля»

Всі вправи дихальної гімнастики рекомендується виконувати перед їжею.

Вправа «хвиля» допомагає притупити відчуття голоду. В окремо взятих випадках його можна виконувати замість прийняття їжі. Дуже рятує це в розвантажувальні дні або ввечері, коли особливо хочеться поїсти.

Відео: Бодіфлекс: як дихати і худнути одночасно - Все буде добре - Випуск 266 - 08.10.2013

Найкраще робити «Хвилю» лежачи, але це не обов`язково. Цілком підійдуть положення, сидячи або стоячи, а також його можна виконувати в динаміці, наприклад при ходьбі. Перед гімнастикою слід розслабитися і повністю зосередитися на вправах.

Початкова позиція положення, лежачи на спині, ноги необхідно зігнути в колінах, ступні слід розташувати прямо на ширині плечей. Одну руку поклади собі на живіт, а другу на груди і можна приступати до виконання вправи. Для початку можна трохи допомагати собі руками. Починай дихати - робимо не поспішаючи глибокий вдих, при цьому необхідно втягувати живіт і піднімати груди. Перед тим як видихнути, трохи затримай подих. На видиху груди втягнута, а живіт заокруглений.

Частота дихання, така ж, як і в звичайному житті. За один підхід має бути виконано до 40 вдихів і видихів. Якщо починає крутитися голова, то варто ненадовго припинити виконання вправи.

Вправа «Жаба»

Ця вправа допомагає не тільки схуднути, але і привести в порядок свою нервову систему.

Відео: Оксісайз для схуднення

Для його правильного виконання потрібно невисокий стілець. Приступаючи до вправи, слід сісти на стілець і поставити навколішки на ширину плечей. При цьому між стегном і гомілкою повинен бути прямий кут. Звільни свою свідомість і сконцентруйся на виконанні. Лікті ставимо на коліна, у жінок ліва рука стиснута в кулак, у чоловіків - права, другою рукою обхоплюємо кулак. Поклади лоб на кулак, закрий очі і польностью розслабся. Починаємо дихати: дихаємо черзі ротом і носом, при цьому живіт повинен повністю наповнюватися повітрям. Як і в попередній вправі на кілька секунд слід затримати дихання.

При запамороченні слід знизити інтенсивність вправи. Продовжуй виконувати вправу протягом 15 хвилин. Його можна виконувати 3 рази на день, все залежить від бажання. При виконанні вправи живіт повністю округляється, а груди підводиться і виконує з боку нагадує жабу.

Не варто виконувати дану вправу при менструації або в відновлювальний період після операції.

Вправа «Лотос»

Вправа «Лотос» допоможе зняти втому і напругу, налагодити обмін речовин і поліпшити циркуляцію крові.

Його слід виконувати або на маленькому стільчику або сидячи в позі Лотоса. Руки кладемо на ноги долонями вгору. Чоловіки зверху кладуть праву руку, а жінки ліву. Закриваємо очі, випрямляє поперек, злегка опускаємо підборіддя і плечі. Виконувати вправу слід в три заходи:

• Перший етап триває 5 хвилин. У цей період ти повинен дихати глибоко і рівно. Необхідно полность сконцентруватися і прислухатися до совему диханню. Регулюй і контролюй своє дихання. На цьому етапі є можливість дізнатися свій потенціал.
• Другий етап також триває 5 хвилин. Намагайся дихати якомога більш природно. Намагайся повністю розслабитися на видиху, а також спробуй зробити своє дихання беззвучним. Твоє дихання повинно бути рівним і глибоким.
• Третій етап триває 10 хвилин. При його виконанні не треба контролювати своє дихання. Просто дихай як в повсякденному житті. На цьому етапі просто розслабся і повністю очисти свою свідомість від непотрібного.